Ukanda shingo misuli, kazi yake

Yote ya mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na shingo yake, ni sumu kutoka misuli. orodha ya zile kuu ni pamoja na misuli na kamba shingoni, ambayo itakuwa wakfu kwa makala yetu.

Kila nyuzi misuli ni sifa ya uongozi wake. Sisi ziko katika pande ni oblique, wakati katikati - longitudinal. misuli yote ni aina ya mkononi kusimama kichwa na jukumu muhimu sana.

Hivyo, ukanda ni safu ya uso wa kina misuli ya mtu, ambayo msingi wa mgongo misuli safu na kuunda tabaka tatu (ya juu, ya kati na kina). Kama wengine, ukanda misuli ni vizuri maendeleo. Yeye kubwa na kali, iko nyuma ya mgongo ya kizazi na chumba mvuke. Symmetrically kuambukizwa, misuli hii inaenea mgongo na shingo kwa kupunguza nchi moja moja ya zamu katika mwelekeo mmoja tu. Innervation ya misuli unafanywa kwa njia ya nyuma ya neva wa mgongo, anavyowalisha kizazi kirefu na artery oksipitali.

Ambao wanakabiliwa na maumivu ya misuli

Hasara kazi sedentary yanajulikana na watu ambao wana madeni katika nafasi sahihi ya kichwa wanaweza kuendeleza mkazo wa misuli ya shingo. Wakati mwingine maumivu hutokea wakati kutembea au nyingine juu-voltage sanaa. Matokeo yake ni compression ya mishipa ya damu, mzunguko maskini na usambazaji wa damu kwa misuli, ambayo inaongoza kwa uvimbe, maumivu na hypoxia.

Kama serikali, kwa upande wake, inaweza kusababisha si tu kwa muonekano wa maumivu ya kichwa mara kwa mara, lakini pia matatizo ya neva. Kwa hiyo, kama ni machungu ukanda shingo misuli, ni muhimu kufanya mapumziko ya muda mfupi katika kazi na makini na hilo.

Jinsi ya kuimarisha misuli

misuli yote ya shingo vilivyooanishwa, yaani lateral flexion-ugani kutumia kwa ukamilifu. Shukrani kwa kipengele hiki, kabisa kukaza mazoezi rahisi zaidi, lakini kabla ya kuanza kufanya, unahitaji kuamua juu ya mwelekeo ambao mteremko anapewa rahisi. Kwa baadhi, hii harakati nyuma, wakati wengine - ugani (kuinamisha kichwa kifuani). Kwa hiyo, zoezi lazima kufanyika katika hatua, kwanza kuendeleza extensor misuli, na kisha tu, kuviimarisha, kuanza kufanya lateral Tilt ya kichwa.

Kwa kuanzia ndogo, lakini kufanya hivyo kila siku na hatua kwa hatua kuongeza mvutano misuli ya shingo, sisi ni wanaotaka kuhakikisha kuwa nguvu, pamoja na, bila shaka, na misuli ukanda shingo.

Mazoezi kwa ajili ya ugani

Mazoezi ni kutumbuiza katika nafasi ya kusimama. Amekunja mikono nyuma, kushinikiza juu ya kichwa na kuvuta kidevu yako kwa kifua chako. Back kuhifadhiwa moja kwa moja. Zoezi hili ni bora misuli ulioamilishwa katika shingo kamba pamoja na semispinal, staircase na misuli trapezius ya kichwa.

kukaza

Zilizofanyiwa utafiti kwamba misuli kundi, unaweza kuongeza mzigo kidogo na kuanza kunyoosha yao. Katika mafunzo haya sisi kufanya lingine tilts kichwa chake - kushoto na kisha kulia.

Kubali nafasi ya kuanza:

1. Mkono wa kushoto juu ya kichwa chake.
2. Leans mbele, na kisha kujaribu kufikia kidevu kwa bega.
3. Mapumziko.
4. Badilisha mkono.

Hapa ni kushiriki misuli imara, lakini kazi zaidi na ya kati. Mazoezi haya kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza ziada umeme tuli kupitia vizuri kraftigare ukanda misuli ya kichwa na shingo.

mazoezi katika kuliendesha neno

Next, sisi kuendelea na bending na Tilt kichwa nyuma:

1. Mikono folded katika lock juu ya paji la uso.
2. Mabega slumped.
3. Chin fika kama juu kama iwezekanavyo.

Na hatimaye, kurudia mazoezi ya kukaza mwendo misuli imara. kanuni ya msingi ya kukaza misuli - harakati ni madhubuti kinyume na harakati zake za kawaida. Kama uzoefu maumivu yoyote katika ukanda matumizi mazoezi ya misuli.

Kujisikia, unahitaji kukaa chini na Tilt kichwa yako kidogo kwa upande. Kubwa vidole juu ya shingo pembeni unaweza kuwa waliona kama shingo misuli tightens ukanda. Kazi yake ni wajibu wa mzunguko, flexion na ugani wa mgongo ya kizazi. Kwa kubonyeza juu yake na vidole na kushikilia kwao katika nafasi hiyo kwa muda, wewe kujisikia polepole na utulivu mazuri.

Kwa kuumiza nyuma misuli yako

takwimu zinaonyesha kuwa Medical maumivu ya kawaida katika misuli ya mgongo kuonekana katika kila watu wazima tatu. Mara nyingi ni spasm ya shingo, lakini kuna sababu nyingine:

1. Mmoja wao ni kizazi sciatica. Hutokea wakati ukiukaji wa mizizi ujasiri na inaweza walionyesha katika mfumo wa matukio mkubwa wa maumivu. Ili kuepuka hili, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa malezi ya corset misuli. Ni utapata kuondoa mzigo usiokuwa wa lazima kwa shingo.
2. Kwa upande wake mkali wa kichwa au mazoezi sahihi inaweza kuwa nguvu zao, akifuatana na hisia mbaya wa maumivu.
3. Kama ukanda shingo misuli anakusumbua maumivu ya muda mrefu kuuma na palpation wazi waliona mgando na maumivu inakuwa na nguvu, kuna myositis - kuvimba misuli ya shingo.
4. Pia kuna idadi ya magonjwa mengine makubwa zaidi ambayo kuna maumivu kwenye misuli - ischemic ugonjwa wa moyo, polymyalgia, spondylitis ankylosing. Kwa hiyo, muonekano wa maumivu mara kwa mara katika shingo unapaswa kuona daktari.

Utunzaji wa mwenyewe

Kama bado alikuwa na mvutano wa misuli na maumivu ni nguvu ya kutosha, si tu kunywa analgesics. Katika hali nyingi ni wa kutosha kuchukua joto kufurahi kuoga, kufanya massage mpole au kuchukua short kufurahi matembezi.

misuli ya ukanda shingo ina jukumu muhimu katika kinga na kumeza taratibu, kutamka sauti, hivyo wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa hiyo, kila siku ya kufanya mazoezi rahisi kufuatilia mkao na kuruhusu mwenyewe kwa kazi ya mapumziko ya muda mfupi. Hii ni sehemu muhimu ya mwili wetu, ambayo inapaswa kulindwa.