Kretini "Maksler" (Maxler kretini): jinsi ya kufanya, kitaalam. michezo lishe

Ukitaka haraka kupata misuli molekuli hawezi kufanya bila kretini. Ni nini, jinsi gani na kwa kiasi gani kutumia? majibu ya haya, na si maswali tu katika makala!

kretini ni nini?

Kretini - a asili Dutu kupatikana katika the misuli ya binadamu na wanyama, ambayo ni muhimu kwa ajili ya the nishati metaboli na the matengenezo ya maisha. Kretini ni synthesized katika mwili kutoka asidi amino tatu:

• arginine,
• glycine,
• methionini.

Kretini ni zinazozalishwa na moja ya viungo vya tatu ndani (ini, kongosho au figo), na kisha kusafirishwa kwa misuli na damu.

Athari kwa mwili

Kretini hujilimbikiza katika mwili maji, regenerating molekuli ya ATP (triphosphate adenosine kushiriki katika metaboli na nishati katika mwili) na wakati huo huo neutralize sumu asidi wakati wa kujikakamua kimwili na kusababisha uchovu wa misuli na kupunguza pH ya damu. Aidha, kretini sifa uanzishaji wa glycolysis (glucose mchakato oxidation). Chini ya hatua ya Dutu katika swali hutokea kama kuongezeka kwa uzito wa mwili wote, kuendeleza figo dysfunction na mfupa kudhoofika katika matumizi ya dozi nyingi.

kipengele maalum ni mkusanyiko wa madhara kretini: Matokeo ya papo baada ya kuchukua wewe kujisikia, lakini kwa matumizi ya kawaida ya muda mrefu athari zake kwa misuli haitachukua muda mrefu. Hivyo, kretini - michezo lishe Idadi 1.

Nini cha kutarajia kutokana na athari ya nyongeza kretini?

Matumizi ya kila mara kiasi cha kutosha wa kretini itatoa:

• ongezeko katika misuli nguvu za uzalishaji. Kretini - chanzo cha nishati ya haraka ya kufanya mbalimbali mafunzo ya nguvu. Shukrani kwa wake "matumizi" kuokolewa ATP, ambapo viwango vya nguvu ni kukua kwa kasi.
• ongezeko katika kiasi cha misuli. Matumizi ya kretini kukuza kazi maji mkusanyiko katika misuli. Matokeo yake, haraka kuwa bulky.
• Kuongezeka misuli ukuaji. ubora wa kati madini kwa nyuzi misuli - sarcoplasmic - ni mzuri kwa sababu ya mkusanyiko wa maji chini ya ushawishi wa misuli kretini. Hii ndiyo sababu ya ongezeko la "nyenzo ujenzi" husababisha ahueni kwa kasi na ukuaji wa misuli.
• kuongezeka kwa viwango vya testosterone. tafiti mbalimbali kuthibitisha kuongezeka kwa kiwango cha homoni hii kwa wanaume wakati kuchukua kretini (kuhusu 22%).

matengenezo ya kila siku

kila siku mahitaji kwa kretini mwanamichezo ni gramu 2-4. Any jinsi kipimo inavyotakiwa bila kupewa fedha - na chakula au kwa njia ya virutubisho michezo. Kiwango hiki cha kretini kupatikana katika gramu 200-300 ya nyama nyekundu. Hivyo, tu carnivores kazi, kila siku hutumia kiasi kikubwa cha nyama, hakuna uhaba kunahitajika misuli kretini. Wengine wote, hasa kwa walaji mboga, inashauriwa kuchagua kwa ajili ya lishe michezo.

Je, kuna madhara yoyote?

Kula siku si zaidi ya gramu 3 ya kretini ni kuchukuliwa kawaida na si kusababisha hatari ya afya. Hata hivyo, Shirika la Ulaya kwa ajili ya Afya hauzuii uwezekano mdogo wa madhara. Hasa hii ni kuchukuliwa kwa umakini na watu wenye historia ya ugonjwa sugu (pumu na allergy chakula), pamoja na wale wote kupokea au dawa nyingine agizo.

muundo

Maxler Creatine - Michezo Lishe German uzalishaji. Kwa muda mrefu imethibitishwa, leo brand ni ukoo, labda, kwa kila mwanamichezo. ingredient kuu - kretini monohidrati. "Maksler" inapatikana katika hali ya poda, ni dufu, ni rahisi kuhifadhi katika karibu mazingira yoyote. Hii kretini - kuongeza kamili kwa ajili ya kudumisha mwili katika hali nzuri wakati wa kutekeleza zoezi nyingi.

Kretini "Maksler": jinsi ya kufanya

Kwa assimilation ufanisi zaidi inashauriwa kutumia, maji mengi katika kiasi kikubwa cha maji: maji, nekislygo juisi, nishati.

Kwa ajili ya maandalizi ya resheni moja lazima diluted kwa gramu 5 ya unga (kretini "Maksler") - 1 tsp .. na slide - katika kioo (200-250 ml) ya maji (maji, juisi, nishati). Vinywaji na kusababisha lazima zinazotumiwa kwa siku, bora - baada ya mafunzo (sehemu moja kwa siku).

Matumizi Maxler Creatine inatoa baadhi ya vikwazo kutokana na vinywaji aina hiyo na bidhaa ziepukwe wakati wote kupokea nyongeza.

Utangamano na lishe michezo mingine

kipengele nzuri ya michezo ya lishe (kretini "Maksler") ni uwezekano wa mapokezi samtidiga na nyongeza nyingine: amino asidi, Gainer, protini, na complexes mbalimbali ilipendekeza kwa ajili ya matumizi kabla ya mafunzo.

Lazima makini na ukweli kwamba wakati wa kutumia maji kama msingi Vinywaji kuongezeka kiwango cha ngozi ya kretini. Hata hivyo, pamoja na maji ni kikamilifu assimilated, labda kidogo polepole.

Si vyema sawia nyongeza kwa mawakala mafuta moto kama yenyewe kretini husaidia kujenga molekuli.

contraindications

matumizi ya lishe michezo kama vile kretini "Maksler" walau lazima kuanza tu baada ya kushauriana na daktari wako. Hii ni kweli hasa kwa watu:

• Watoto.
• Wanawake wajawazito na akina mama uuguzi.
• Wanaosumbuliwa na magonjwa ya utumbo na kuwa na matatizo na ini na figo.
• Inakiuka kimetaboliki maji-chumvi.

madhara

madhara ya kretini "Maksler" inaweza kusababisha tu kwa overdose kwa mara. Hii inasababisha matatizo katika utendaji kazi wa ini na utumbo. Indigestion - athari nyingine upande wa matumizi ya utaratibu wa kretini zaidi ya kawaida.

Kretini - michezo lishe kufaa kwa kila mtu?

Kumbuka kuwa faida za nyongeza kretini ni daima aliona. Kuna faida katika muda huo, kama mwanamichezo ni kushiriki katika uvumilivu. Ni imeonekana kuwa matokeo mazuri kupatikana kwa kuchunguza mboga. Hivyo, tunaweza kuhitimisha kwamba angalau wanahusika na kretini wale ambao chakula protini ni sasa kila siku (hasa nyekundu nyama).

Hivyo, hebu jumla juu. Kwa matokeo bora kutoka kretini nyongeza Maxler thamani ya kuchukua muda mbali na kula nyama. Uvumilivu mafunzo ni bora kuondoka, lakini kwa kuwa "kugonga" na mwili nguvu mizigo na uzito mkubwa. Kwa mujibu wa kanuni hizi rahisi matokeo si kuchukua muda mrefu.

Ukaguzi

Je kretini "Maksler" sifa? Uchambuzi juu ya Internet ni kamili ya maoni mazuri na mabaya kuhusu lishe hii ya michezo. Hata hivyo, ni salama kusema kwamba wale ambao "Maksler" alikuja na walifurahia zaidi ya wale ambao yeye hakuja kwa ladha. mengi ya wanariadha imekuwa haraka kujenga-up ya misuli molekuli na kuongezeka uvumilivu na matumizi ya mara kwa mara ya michezo lishe Maxler Creatine.