Katika kile vyakula kula vitamini C - meza ya kina

Katika kujenga ulinzi nguvu za mwili moja ya majukumu muhimu zaidi alicheza kwa vitamini C, ambayo kuchochea kuimarisha mfumo wa kinga. Lakini hii si nguvu zake tu, kwa sababu ni pia antioxidant ufanisi. Kutokana na mali hizi inasaidia haraka kuokoa kutoka mizigo kupita kiasi, na pia kutakasa mwili wa kusanyiko bure radical uharibifu.

Kwa nini kuna ukosefu wa vitamini?

Kupunguza viwango vya vitamini C inaweza kuathirika na sababu mbalimbali mbaya. Miongoni mwao ni yatokanayo na UV mwanga (jua), na sigara. Kwa bahati, nikotini ni adui wa kipengele hiki. Hii ina maana kwamba kwa kila Puff, wewe kupoteza kiasi fulani ya asidi askobiki mwilini. Kwa upande mwingine, kula mara nyingi zaidi vitamini C, wewe kupunguza tamaa kwa sigara na ngazi nikotini kusanyiko katika mwili. drawback ya kipengele hiki husababisha homa mara kwa mara na husababisha maradhi mbalimbali. Kuzuia hali kama hizo, unahitaji kujua aina ya vyakula kula vitamini C, na kuanza kuzitumia mara kwa mara.

Kabla ya kuendelea na masomo ya swali hili, hebu kufafanua mahitaji ya kila siku ya asidi askobiki kwa ajili ya watu wa umri wote. Wakati siku kwa ajili ya watoto ni 30-80 mg, na kwa watu wazima - 50-130 mg. Bila shaka, wakati wa mizigo mizito, hali ya mimba janga na magonjwa ya kuambukiza, pamoja na sigara na kunywa pombe, maadili haya itaongeza kutegemea hali.

Kupata jibu la swali la kwa nini vyakula na vitamini C, huanza na pori rose. Katika hali hii, yeye ni bingwa. Kwa maelezo zaidi, hebu angalia jedwali hapo chini. Inaonyesha aina ya vyakula vyenye vitamini C, katika mg kila gramu 100.

Ikumbukwe kuwa kiwango cha homa vitamini ongezeko hadi 2000 mg kwa siku, wakati zoezi kwa 500-600 mg, na wakati wa ujauzito na kunyonyesha - hadi 200-250 mg kwa siku kila siku.

dalili za upungufu

Kama shaka kwamba mwili wako unahitaji katika asidi askobiki au la, kuangalia orodha ya dalili zinazoonyesha ukosefu wa hivyo:

• Slow uponyaji tishu contusions, majeraha.
• Easy bruising.
• Hair hasara, wakati mwingine meno.
• Kuwashwa, uvimbe malezi.

Kuwa na uhakika wa kukumbuka maadili katika meza ya awali. Unapojua ambayo vyakula na vitamini C, wewe utakuwa na uwezo wa kuboresha afya zao na kuzuia matatizo iwezekanavyo.

Pia asidi askobiki, kuna wengine, si muhimu kwa viumbe, vitu na vipengele. Ili familiarize mwenyewe unaweza kuchagua habari, ambayo inaonyesha wangapi vyenye vitamini katika vyakula. Meza - hii ni format rahisi zaidi kwa ajili ya utafiti, hivyo ni rahisi kutumia. Unaweza kuongeza yake mwenyewe, kutegemea matoleo maalum.

Sasa kwa kuwa unajua nini vyakula kula vitamini C, ambayo ina maana kwamba huwezi kuwa na wasiwasi juu ya afya zao! bahati njema!