Jinsi ya kukabiliana na matatizo ya wao wenyewe: njia bora zaidi

Moja ya magonjwa wamehofiwa ya mtu wa kisasa ni unyogovu. Ni inaongoza kwa matokeo kama vile ukosefu wa nguvu, afya mbaya, kupunguza kazi uwezo. Hata hivyo, ili kukabiliana na ni karibu kila mtu.

dalili za unyogovu

Kabla ya kuamua jinsi ya kukabiliana na matatizo ya wewe mwenyewe, lazima kujua dalili za msingi za hali hii. Hizi ni pamoja na kutokuwa na nia ya kuwasiliana na wapendwa. Hakuna motisha ya kufanya kitu chochote na kufanya kazi. Watu ambao ni huzuni, tena baada ya kuangalia wenyewe, kutoka nje katika nyumba yako, na hata kubadilisha nguo. Hii yote ni kwa sababu ya maana ya maisha ni kupotea.

Mbinu za kukabiliana na matatizo ya: Hatua ya kwanza

Kabla kuelewa jinsi ya kukabiliana na matatizo ya wewe mwenyewe, unahitaji kukusanya nguvu na kukubali kwake kwamba matukio yanayotokea na mtu wanaohusishwa kimsingi si kwa uvivu kawaida na hisia mbaya, na wenye ugonjwa wa haki kubwa. Labda hii inaweza kusaidia kwa njia hii: mtu anasimama mbele ya kioo na kabisa makusudi anasema: ". Ndiyo, nina huzuni"

hatua mbili

Katika kuamua jinsi ya kushughulikia matatizo ya wao wenyewe, lazima kuandika juu ya kipande ya mambo ya inakera. Kisha kuondoa kutoka orodha ya vipengele hivyo, bila ambayo unaweza kufanya juu ya mwezi ujao. On vitu hivyo kuwa ni wa kushoto, ni muhimu kufanya kazi kwa makini sana. Kwanza, ni lazima kuandikwa upya kwa karatasi tofauti, awali kugawanywa katika nguzo tatu. Katika safu ya kwanza yaliyoandikwa katika mambo ambayo kuiudhi. safu ya pili ni kujazwa na wakati chanya kwamba ni kuhusishwa na mambo haya. Katika safu ya tatu, ni muhimu kuandika data ni pointi hasi inaweza kubadilishwa na kuwa mazuri.

hatua tatu

Katika kuamua jinsi ya kushughulikia matatizo ya wao wenyewe, ni lazima kukabiliana si tu kwa upande wa kisaikolojia wa swali, lakini pia kimwili. Ili kufanya hivyo, katika kipindi cha mwezi mzima wa kufanya mazoezi ya viungo. Kufanya gharama walio wengi kama: kutembea, mazoezi ya asubuhi, ngoma, yoga, massage, na wengine. hali muhimu zaidi ni kwamba unaweza miss siku, na nidhamu ya kufanya mwezi yao yote. Wao kusaidia kupunguza uchovu na mvutano wa neva, energize.

hatua nne

Kuna njia mbalimbali za kukabiliana na unyogovu. Mmoja wao - kuanzisha wenyewe marufuku wiki juu ya kitu chochote na madhara. mfano unaweza kuwa vyakula vitamu au kukaangwa, kuvuta sigara na kadhalika.

hatua tano

Kwa kawaida mtu wanaosumbuliwa na unyogovu, kuzuia yenyewe kwa anwani. Unahitaji kuzungumza kila siku na marafiki au ndugu. Bila shaka, unaweza kufanya hivyo kupitia simu. Hata hivyo, wataalam kupendekeza kwa kukutana, kutumia muda bure na watu wale ambao unataka.

hatua sita

Bidhaa hii ni pamoja na kila aina ya mbinu ili kuharakisha njia kwenye mfadhaiko wewe mwenyewe. Ambayo moja ni haki yenu, kuamua mwenyewe. Kwa mfano, mwanga tiba. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa katika vyumba na mwangaza mzuri. chumba ambapo mtu hutumia muda zaidi lazima pia lit na mwanga wa jua na chenye uingizaji hewa mzuri. Bado kuna aromatherapy. Baadhi scents na athari na faida juu ya psyche yetu. Hizi ni pamoja na Lavender, lily ya bonde. Furaha itakuwa harufu ya kahawa ya ardhi. Mdalasini na vanilla scents kuinua mood yako. Usisahau kuhusu diary. Unaweza kuanza kuongoza kwake, lakini kurekodi tu matukio mazuri zaidi ya siku.