Jinsi ya kufanya makalio kampuni ya kufanya nao kuvutia

Kuwa nzuri na matako kampuni ndoto ya wanawake si tu bali pia wanaume. Lakini ili kufikia matokeo taka inawezekana si kwa kila mtu. Wengi kukaa kwenye mlo tofauti, kutumia massage, Solarium kutembelea. Lakini taratibu hizi za kutosha kuimarisha sehemu ya kuvutia ya mwili. Inavyoelezwa gluteal misuli katika muda mfupi si rahisi. Inategemea muundo anatomical ya mwili.

Gluteal misuli lina tabaka tatu. kuu wastani misuli ya matako kuondosha paja. misuli Small kusaidia kuchukua mguu kwa upande, pia husaidia gluteus Maximus misuli. Kwa hiyo, mzigo wakati wa zoezi lazima sawasawa kusambazwa kwenye vikundi misuli yote pamoja na miguu na mgongo wa chini. Kwa kampuni matako kila mara ya kawaida, unapaswa kufanyika mazoezi ya squats (kuongeza mzigo, unaweza kutumia dumbbells), mguu curls, lunges mbele. Mazoezi haya ni bora ya kufanya kila siku, inawezekana wakati wa mazoezi ya asubuhi.

zoezi nzuri kwa ajili ya matako minskat kwa jogging ardhi ya eneo kutofautiana na ascents na descents, lakini si kwa umbali mrefu. Kama uwezekano wa mafunzo hayo ni si - unaweza kwenda jogging au kutembea hadi ngazi. harakati hizo pia nguvu mguu misuli. Je kitendo vibaya kwenye makalio elastic na squats mbalimbali, biking au madarasa juu ya baiskeli stationary, kuruka kamba, skating au rollerblading. Kama muhimu kwa ajili ya mienendo ya mwili wanaweza kufanya wanawake na wanaume wote wawili.

Jinsi ya kujenga misuli ya matako

Kuna seti ya mazoezi ambayo inaweza kuathiri kitako misuli na kuwafanya resilient. Fikiria baadhi ya harakati rahisi kwamba ni upembuzi yakinifu kabisa katika nyumba:

1. "Kutembea" ameketi. Nafasi - ameketi sakafuni, miguu ulionyoshwa. Shifting matako, lazima kufanya harakati polepole mbele - nyuma.
2. "Muhimu swing." Standing kwa miguu minne, shin - ni perpendicular sakafu lingine kuinua kila mguu juu.
3. "Penguin". Zoezi hili ni kazi kwa kukaa juu ya kiti kati ya magoti yake na itapunguza mpira. Clutching lazima kufanyika kwa sekunde 30-40.
4. "Lazy". Uongo juu ya sakafu, miguu bent kupumzika dhidi ya ukuta. Vituo hatua ya pili kwenye ukuta juu - chini, wakati matako lile katika hatua mbili.

Je, si kuangalia watu chini ya kuvutia matako elastic. Lakini, kwa bahati mbaya, kwa matako mazoezi kwa ajili ya watu hawajui kila kitu. zoezi rahisi zaidi, katika mtazamo wa kwanza, lakini si rahisi - squats mojawapo uzito au dumbbells. Kwa miguu yake ya utekelezaji kuwekwa bega-width mbali, barbell (dumbbell) ni kuwekwa kwenye mabega yake na kufanyika kina, polepole kuwasiliana squats Hamstring na caviar na matako kwa visigino vyenu. Katika harakati hii kuna sharti moja muhimu: mbele na nyuma Strain. Je, si kujionyesha wakati squatting na kusimama. harakati hizo lazima kuwa walifanya kumi - mara kumi na tatu. Baada ya muda, mzigo huongezeka.

Mwingine mbili rahisi mazoezi kwa ajili ya watu:

1. Squats kwenye mguu mmoja. Katika hatua za awali inawezekana kuchukua faida ya msaada kwa ajili ya matatizo zaidi - kuchukua dumbbell katika mkono na kuondoa msaada.
2. Ups na dumbbells kwenye benchi au jukwaa juu. Ni muhimu kwa usahihi kufanya: kusonga juu, ni muhimu kwa uchovu wa misuli ya matako, na si kuzuia toe.