Jinsi ya kufanya gorofa tumbo?

Kwa wengi wa wasichana na wanawake swali nzuri, gorofa tumbo haina kupoteza umuhimu wake katika mwaka mzima. Ni thamani kidogo tu kuongeza kiwango cha chakula zinazotumiwa, na matokeo ni mara moja yalijitokeza katika kiuno. Nini cha kufanya ili tumbo daima inaonekana gorofa na ushujaa? Hapa ni mbinu chache.

Chakula kwa ajili ya tumbo gorofa

Wengi Active workouts inaweza kuwa haina maana kama kwa wakati mmoja huna kula haki. idadi ya milo lazima kuongezeka, lakini wakati huo huo hutumia chakula kidogo. adui kuu ya kiuno - wanga, hivyo inashauriwa kupunguza matumizi yao ya karibu 50% ya jumla ya kiasi cha chakula. 25% iliyobaki inapaswa kuchukua protini na 25% - mafuta. idadi ya kalori kwa siku haipaswi kuzidi 1000-1200. Bila shaka, kuwa na angalau nusu kuachana mafuta, kukaanga, tamu, chumvi na vyakula vinavyosababisha gesi tumboni (kabichi juisi, apricots, maharage). Katika siku unahitaji kunywa lita 2-3 za maji, kwani inaweza kuchukua nafasi ya chai mitishamba au maji ya madini. Any vileo haipaswi kutumiwa.

Press gymnastics

Jinsi ya kufanya gorofa tumbo kwa msaada wa mazoezi? Kuna mifumo mbalimbali na wewe ni huru kuchagua mpango huo ni haki kwa ajili yenu. Licha ya kawaida swing vyombo vya habari, fikiria mazoezi rahisi wachache.

1. "Baiskeli". Kufanya kutoka nafasi ya kukabiliwa. Kushikana mikono pamoja mwili, kufanya harakati mguu katika mduara, kama wanaoendesha baiskeli.
2. "Mikasi". Kwa mlinganisho na zoezi awali, kurejea kwa msalaba na kuongeza pande miguu sawa kukulia katika pembe ya nyuzi 45-50.
3. Kuongeza makalio juu. Moja kwa moja miguu walivuka. On exhale, kuinua makalio juu, leaning juu ya mabega na visigino, tensing misuli ya tumbo na makalio.
4. Kuongeza miguu, amelazwa juu ya tumbo lake. Arms pamoja mwili, miguu mbali. Kuongeza miguu yote wima, subiri sekunde 5-10 na ya chini.
5. "Wakasokota". Ni inaweza kuwa walifanya ama kutoka nafasi ya kusimama au kukaa juu ya kinyesi. mikono yake nyuma ya kichwa chake, mara kwa mara wakasokota katika eneo lumbar, kuacha katika maeneo uliokithiri.

Maonyesho hayo mazoezi ni muhimu, kama kwa kufanya gorofa tumbo mlo tu vigumu sana.

huduma ya nje

Mbali na malazi na mazoezi, usisahau kuhusu utunzaji wa nje ya ngozi ya tumbo, kwa sababu ya ukosefu wake wa huduma inaweza kusababisha ugonjwa huo mbaya kama cellulite. Mbali na kutembelea saluni, unaweza kufanya chache taratibu rahisi, bila ya kuondoka nyumbani, hivyo jinsi ya kufanya tumbo gorofa ni rahisi na mfumo jumuishi. Njia rahisi ni kuzuia cellulite Shower kutumika kwa eneo fulani la mwili, katika kesi hii - tumbo. Hii itaruhusu kwa kaza ngozi ya tumbo na kuboresha yake kuonekana. Madhara, na kuoga massage. Cruder njia - resurfacing ngozi mbaya washcloth au maalum mbao massager. kiini cha utaratibu huu ni kuondoa seli ngozi wafu na usawa wa tumbo, na hivyo kutoa fursa mpya ya kukua na kuboresha damu kati katika eneo hili, ambayo itasaidia uchomaji wa mafuta ya ziada. Utaratibu huu ni mzuri kwa wale ambao wanataka kujua jinsi haraka ya kuvuta tumbo.

Madawa ya kulevya na kemikali kwa kuchoma mafuta

Internet, televisheni, magazeti mbalimbali tu, ina ndege na kila aina ya mapendekezo ya kununua kibao, vidonge au dawa ya maji, ambayo itasaidia kuondoa uzito kupita kiasi na takwimu kuongoza katika mpangilio. Wao tu kelele sisi: "Tunajua jinsi ya kufanya gorofa ya tumbo. Kununua bidhaa zetu! "Lakini sidhani kwamba kila kitu ni rahisi hivyo. Dawa si kusaidia kuondoa mafuta ya ziada ya kudumu, lazima tu kuacha kuchukua yao, matatizo yote kuja nyuma. Mbali na hivyo, hakika nyara mwili wako yaliyomo katika michanganyiko ya nishati, kama iwezekanavyo, na vijiumbe kwamba ni asiyeonekana kula kutoka ndani. Miongoni mwa madhara pia kutokea kuwashwa, palpitations, woga, mbaya ya usingizi - na hii ni sehemu ndogo tu ya kile unaweza kukutana. Baada ya matumizi ya dutu hizi inaweza kuhitaji matibabu makubwa.

Sasa unajua jinsi ya kufanya gorofa ya tumbo. Kumbuka kwamba afya yako na uzuri itategemea tu juu ya hamu yako na uvumilivu.