Jinsi ya kuepuka mafuta mwilini ndani nyumbani: ufanisi mbinu na matokeo

Jinsi ya kujikwamua mafuta mwili katika mwili? Leo hii ni mada ya moto sana. Watu wengi ajabu jinsi ya kuondoa ziada mafuta amana wenyewe na nyumbani. Kabla ya kuanza mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, unapaswa kushauriana dietitian.

Visceral mafuta kwa kiasi ya kawaida katika mwili wa binadamu inasaidia kazi ya viungo vya ndani, hulinda viungo kutoka uharibifu, na katika hali mbaya zaidi inaweza kutumika kama nishati.

Ziada visceral mafuta katika mwili huathiri kazi wa mwili mzima wa binadamu. Vyombo kama vile matumbo, figo au ini, mafuta na ilisafirishwa kusitisha kufanya kazi kama kawaida. Kwa sababu hiyo, juu ya asili ya unene wa kupindukia, ugonjwa mbaya ambayo inaweza kusababisha matatizo.

njia ya haraka ya kutatua matatizo fetma huko. Ni muhimu kupunguza maudhui caloric ya vyakula, si kula kupita kiasi, kusababisha maisha ya kazi. Wakati mwingine, kutatua tatizo la unene wa kupindukia na mbinu za matibabu. Uwezekano upasuaji.

Katika kufuata mapendekezo yote juu ya maisha, mazoezi na kula mafuta kuisha kwa kila siku kupita.

Tofauti na mafuta visceral kutoka chini ya ngozi

Wakati matumizi ya mtu anaongeza maduka ya mafuta ya chakula. Kama hali ya makosa vifaa nguvu mwili huanza kukusanya si katika safu subcutaneous na kuzunguka viungo vya ndani. Safu hii inaitwa visceral mafuta. Chini ya ngozi ya mafuta kwa kiasi kawaida muhimu kwa mtu, kama huchangia akiba ya nishati ya mwili na si kufungia katika majira ya baridi. Hakuwa kushiriki katika michakato ya ndani ya mwili. Aidha, chini ya ngozi ya mafuta inaweza kuondolewa kwa upasuaji, lakini visceral - hakuna.

Jinsi ya hatari visceral mafuta?

Visceral mafuta usizidi 15% ya jumla ya idadi ya seli za mafuta katika mwili. amana hizo kukua karibu ini, figo, tumbo, matumbo na viungo vya uzazi, ambayo inaongoza kwa kupungua kwa damu kati yake na viungo vya ndani. Hii inasababisha usambazaji duni wa oksijeni kwa mapafu, kwa kinga nzito, upungufu wa kupumua, uchovu.

Tangu visceral mafuta hujilimbikiza karibu viungo vya ndani, uwepo wake ni vigumu kuamua. Hata katika watu konda na amana hizo. Wakati huo huo aina hii ya mafuta ni hatari sana, kwa sababu inaweza kufanya walemavu hivi karibuni mtu mwenye afya. Katika hali hii, madaktari hawana nguvu na huwezi kusaidia mgonjwa, hata kwa upasuaji.

Kama muda haina kuanza kupambana na visceral mafuta, inaweza kusababisha magonjwa yafuatayo na magonjwa:

• ugonjwa wa kisukari,
• ugonjwa wa moyo,
• utasa,
• cirrhosis,
• magonjwa oncologic;
• mashambulizi ya pumu katika ndoto;
• osteoporosis,
• varicose veins,
• myocardial infarction.

Sababu za mafuta ndani

Sababu za mafuta mwilini ndani inaweza kuwa kama ifuatavyo:

• matumizi ya kupindukia ya mafuta na vyakula vyenye sukari,
• isiyotosheleza kazi maisha,
• ukosefu wa usingizi, mara kwa mara dhiki.

Wakati sedentary mafuta katika mwili hujilimbikiza haraka zaidi. Katika uzeeni mtu hupoteza misuli molekuli, mwili kupungua chini uchomaji wa kalori na mwili asilimia mafuta kukua. mabadiliko ya homoni kwamba kuongeza kasi zhiroobrazovaniya kutokea katika wanawake postmenopausal. Aidha, baadhi ya watu ni yenye wameelekea kuwa overweight, lakini hiyo haina maana kwamba wao wana wazi kiasi cha zaidi ya subcutaneous mafuta. Kusimamisha mchakato wa amana za mafuta Unaweza sahihi lishe, ulinzi maalum au nyingine zoezi mara kwa mara.

Kupima kiwango cha mafuta mwilini

picha halisi ya kuwepo kwa mafuta yanaweza kupatikana baada ya kupita vipimo na uchunguzi wa afya. njia sahihi zaidi ya kupima kiwango cha mafuta kwenye viungo vya ndani - ni MRI ya tumbo. tathmini ya kama mafuta ndani pia kufanyika kwa msaada wa ultrasound. Kupima asilimia ya mafuta mwilini na inaweza kuwa nyumbani. Kuna njia nyingi za kupima:

Mbinu №1. Kwa kutumia mtawala.

Kidole cha shahada na gumba haja ya Bana ngozi katika maeneo kadhaa (juu ya tumbo, nyuma, makalio). Kisha, na ikitoa mara, lakini si kueneza vidole yako, unahitaji mtawala wa kupima umbali kati ya vidole. Kama mwili ina mafuta ya ziada, umbali itakuwa zaidi ya 2.5 cm.

Mbinu № 2 uwiano nyonga na kiuno na mkanda.

Ni muhimu kupima mzingo wa kiuno kidogo juu ya kitovu. Kisha miguu kuwekwa bega-width mbali na kupumzika tumbo yako. Measure ni muhimu katika yake makalio widest girth. Kiuno mduara kugawanywa na mduara wa hip. Kama matokeo ni zaidi ya 0.8, haja ya haraka ya kuanza kupambana na mafuta ya ziada.

Mbinu № 3. Kipimo cha mwili molekuli index.

uzito wa mwili haja ya kuwa na kugawanywa katika ukuaji, kuzidisha mara mbili. Kawaida uzito wa mwili ni katika aina mbalimbali 18.5-24.9. Mfano: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Norma visceral mafuta

Takriban 80-90% ya jumla ya tishu ya mafuta ni blubber. Visceral mafuta (ya kawaida) katika mwili wa watu lazima 10-20% kwa wanawake - kuhusu 5-8%. Na umri, kiasi cha ongezeko visceral mafuta. Kupima kiuno na mkanda, inawezekana kujua kiasi cha unene wa kupindukia ndani. Kiuno Wanawake wanapaswa kuzidi 88 cm kwa wanaume -. 94 cm Kama matokeo zaidi, hii ni ishara ya kwanza ya exceedances.

Zoezi kwa kuchoma mafuta ya ziada

Kuchukua hatua muhimu kama cha juu kuliko kawaida katika mwili visceral mafuta. Jinsi ya kuepuka nyumbani? Msaada lishe bora, mazoezi na msongo mapambano.

Ufanisi mapambano dhidi mafuta ya ziada hawezi kufanya bila zoezi. njia bora ya kukabiliana na kwa uchomaji wa mafuta ya mwili ni kuchukuliwa kuwa wakicheza, gonga ngoma, kukimbia, aerobic zoezi. mara nne kwa wiki kwa dakika 30 kwenye treadmill - na unaweza kufikia matokeo mazuri katika mapambano dhidi ya tatizo hili, kama visceral mafuta.

Jinsi ya kuepuka katika hali ya nyumbani zoezi? Msaada mizigo hiyo:

Zoezi №1. Mbio mahali, kuinua magoti juu.

Lazima kufanya mazoezi kwa muda wa dakika 2-3, unahitaji kupumua, ili kudhibiti kasi na usahihi wa zoezi.

Zoezi №2. Planck.

Zoezi hili kwa lengo la makundi yote ya misuli. Ingawa mzigo huu ni vigumu kufanya, ni njia kuu ya kuchoma mafuta kwa kasi. mapokezi ya wageni kusimama kwa muda wa dakika moja. Baada ya muda, lazima kuongeza wakati kukimbia ya zoezi. Kuwa na uhakika wakati wa kutekeleza zoezi hili kwa kuweka nyuma yako tambarare.

Zoezi №3. Mbio juu ya doa katika bar.

Wamesimama katika bar, unahitaji kuiga mbio, wakati akishikilia magoti yake kwa kifua chake. Kompyuta wanaweza kufanya mazoezi kwa muda wa dakika moja. Baada ya muda, lazima kuongeza wakati kukimbia ya zoezi.

Jinsi ya kuepuka visceral mafuta ya tumbo? Jibu ni rahisi sana. Kupunguza sauti kwenye tumbo ni muhimu kufanya mazoezi yafuatayo:

Zoezi №1. Press. Kuongopa nyuma yako, unapaswa bend magoti yako na kuinua kiwiliwili juu.

Zoezi №2. Kuondoa na wakasokota. Kuongopa nyuma yako, unahitaji kupiga magoti yako na kuinua mwili wako juu huelekezwa kwa upande. Zoezi ni kazi ili kiwiko kupata kwa goti kinyume.

Zoezi №3. Kuongopa nyuma yako, miguu lazima kupatikana katika pembe ya nyuzi 90. Next lazima kufanyika na miguu yote miwili tilts na haki na pande wa kushoto, chini kama inawezekana kwa kuacha yao kwa sakafu, lakini si kugusa.

Chakula, kukuza kuondolewa kwa mafuta ya ndani

Diet - ni njia nyingine ya jinsi ya kuepuka visceral mafuta. Care lazima chini calorie chakula. Kuweka kutumia mahali fulani katika 1200 kcal / siku. Lakini katika hali yoyote, wala njaa.

Kanuni rahisi ya jinsi ya kuepuka mafuta mwilini ndani kwa njia ya chakula, ni pamoja na vitu vifuatavyo:

1. Ni muhimu kwenda kabisa juu ya chakula na afya. 80% ya chakula lazima matunda na mboga.
2. Ni kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama: siagi, nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe mafuta.
3. Ni muhimu kuachana mapafu wanga.
4. Ni vyema kuachana kabisa bidhaa bakery. Mkate kula tu wholemeal na kwa viwango vidogo.
5. Ni muhimu kuacha pombe.
6. Ni muhimu kuacha vinywaji na kaboni.
7. Unahitaji kula mara tano kwa siku, lakini za sehemu, sehemu ndogo.
8. Lazima kunywa nusu lita mbili za maji safi kwa siku.
9. Lazima kuingia katika mlo wa vyakula kuchoma mafuta haraka: apple, celery, machungwa, tangawizi.
10. Wakati wa chakula, ni bora kutumia vitamini na antioxidants kuimarisha mfumo wa kinga.

mengi ya dhiki kwa mwili - rigid lishe. Kwa hiyo, ni lazima, ikiwa ni lazima, kutafuta msaada kutoka dietician. daktari itasaidia kurejesha kimetaboliki, kudhibiti homoni, kukuambia jinsi ya kuepuka mafuta mwilini ndani. Jambo kuu - kwa kufuata mapendekezo yote.

Mtindo wa maisha kwa kupata kuondoa mafuta visceral

Jinsi ya kujikwamua mafuta mwili? Tunahitaji kujaribu kuongoza maisha bila ya dhiki. Watu wengi katika historia ya dhiki kuanza matatizo jam. Lazima kujifunza kudhibiti dhiki na kupima matumizi ya chakula tamu na Junk wakati yake.

ndoto - ni pia ni kipengele muhimu katika mapambano dhidi ya mafuta ya ziada. usingizi Usiku ni masaa 6-7, na husaidia kurejesha mwili wa kawaida utendaji kazi wa viongozi wa ngazi zote na mifumo.

Ni muhimu kuacha tabia mbaya, yaani pombe, sigara.

Yote ya juu kufundisha jinsi ya kuepuka visceral mafuta katika mwili na kupunguza hatari ya fetma.