Jinsi ya haraka na kupoteza uzito, kama wewe ni zaidi ya 30?

Unapowasha 30, wewe inevitably kuanza kufikiria juu ya uzito wao. Kupoteza uzito - ni rahisi, lakini kwa mwendo wa miaka ya kuweka fit inakuwa ngumu zaidi. Aidha, una majukumu zaidi, kazi inakuwa kali zaidi - wote kuacha wewe kutoka kuunda wenyewe rahisi mafunzo ratiba. Kwa kweli, bado unaweza kupoteza uzito, tu makini na vidokezo hivi!

Kula protini zaidi katika kifungua kinywa

Sisi wote kuwa kidogo umepungua chini na kimetaboliki umri. Ya kukabiliana na hayo hili linawezekana na kudumisha kiwango cha kutosha cha misuli habari. Unahitaji kulisha mwili chakula sahihi, hasa protini. Kujaribu kupata gramu ishirini hadi thelathini kwa kila mlo. Watu wengi hawana kuchukua katika akaunti, hasa kwa kifungua kinywa. Kula mayai, siagi ya karanga na nafaka nzima mkate, nyama konda, Kigiriki mgando na karanga na matunda.

Tupa utamu bandia

Kwa mujibu wa takwimu za kisayansi, matumizi ya utamu bandia ongezeko tu tamaa na husababisha ongezeko la matumizi ya kalori. Wakati kula kitu tamu, ubongo wako anadhani wewe ni kupata kalori nyingi. Wakati hawana kufika, mwili ana kuangalia kwa ajili yao, na utakuwa overeat.

Kula kila baada ya masaa

Ili mwili wako kwa ufanisi kuchoma kalori, unahitaji kujaza nishati kila baada ya saa chache. Kimetaboliki hupungua kwa asilimia kadhaa na kila muongo, milo ndogo itasaidia kukabiliana nayo.

Kuinua uzito mkubwa

Uchunguzi umeonyesha kwamba kila miaka kumi Inachukua mtu chochote kwa asilimia tano ya molekuli misuli. Nguvu mafunzo itasaidia kurejesha misuli yako na kuchoma mafuta. Utakuwa na kiasi kidogo cha nguo na mwili na afya.

Treni mara nyingi zaidi

Ikiwa tayari kushiriki katika utekelezaji wa sheria, unapaswa kujua zoezi hilo lazima mara kwa mara. Kama vile misuli daima kubaki katika hali ya afya, na moyo itatumika zaidi. Nguvu mafunzo husaidia kuchoma kalori hata wakati kupumzika!

Kushiriki katika Cardio

Ni muhimu kutumia Cardio, kwa kuwa, pia, kukuza kimetaboliki. Wataalamu wa ushauri kwa kushiriki katika dakika mia moja na hamsini kwa wiki.

Kuacha pombe

Pombe urahisi anaona njia yake katika mlo wako, na kisha huathiri takwimu yako. Wala kunywa pombe kukabiliana na dhiki. pombe ina kalori.

Kunywa maji zaidi

Kiasi kikubwa cha maji - njia bora ya kuchochea kimetaboliki yako katika umri wowote, hasa wakati wewe kupata zaidi. Kunywa maji kabla ya mlo husaidia kupoteza uzito ngumu. Hii ni kwa sababu maji husaidia kuhisi satiety kwa kasi zaidi.

Matumizi fitness Gadgets

Kama huwezi kwenda kwa mazoezi, una kuunda wenyewe. Sasa kuna watu Gadgets mengi ambayo kurahisisha kazi. Unaweza kufuata hatua alifanya. Hii pia shughuli za kimwili ambayo huathiri fomu yako, ingawa haiwezi kuchukua nafasi ya mafunzo.

Je, si kuwatenga kutoka mlo baadhi ya vyakula

Usijaribu kujitoa kwenye wanga kupoteza uzito haraka. Wakati wewe ni kabisa kutengwa na mlo wa baadhi ya bidhaa, ni vigumu kupoteza uzito, kwa sababu kama chakula kwa ujumla ni vigumu kufuata. Kama wewe si mzio wa bidhaa hizo, hauzuii yao kutoka mlo wako.

Kula kifungua kinywa kubwa

Kifungua kinywa hearty husaidia kupoteza uzito mara mbili kwa haraka kuliko watu ambao kula jioni yenye watu wengi zaidi. Hii ni muhimu kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi.

Mweke mtoto chakula mbali

Kama kujificha pipi na pipi, hawataki kula. Bidhaa zote ambayo alionekana katika nyumba yako kwa ajili ya watoto lazima nafasi nzuri ili wewe si kujaribiwa.

Fuatilia calorie ulaji

wakubwa kupata, vigumu ni kupoteza uzito, lakini haina maana kwamba kalori nyingi unahitaji kupunguza. Uamuzi huo si kuwa na ufanisi. Wanasayansi wamegundua kwamba watu kupoteza uzito juu ya chini calorie chakula na kupata uzito nyuma.

Jihadharini na ulaji kalsiamu

Si lazima kwa accentuate tu protini. Ukosefu wa calcium inaweza kuzuia kutoka kupoteza uzito, hata kama wewe kukata nyuma kalori, kwa sababu ni sababu kuongezeka hamu ya chakula.

Jaribu mafunzo ya

Unaweza tu kukimbia, lakini juu ya kiwango mafunzo ya bado kutoa matokeo kwa kasi zaidi. Hivyo mafuta kuchomwa kwa kasi zaidi.

Kula mafuta, lakini si sana

Usiogope cha mafuta katika chakula, tu haja ya kula yao kwa wastani. mafuta ya afya katika parachichi na karanga tu kusaidia kupoteza uzito.

Hesabu kamili ya damu

Kama utakula haki na mazoezi, lakini hakuna matokeo, labda sababu ni hali ya afya yako. Kwa mfano, kesi inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D, na kupima damu kwa ajili yake zitaonekana.

tafakari

Stress huathiri sana afya yako na umbo. Kama voltage kuongezeka, unaweza kuanza kupata uzito. Kukabiliana na kutafakari hii kila siku itasaidia.

Kula chakula spicy

chakula Spicy husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kuwa na uhakika wa kuitunza viungo Handy na kuwaongeza kwenye chakula.

Kuwa na furaha

Mafunzo inaweza kuonekana kazini. Kuchoka wanaweza kuwanyima wewe wa nishati. Kuangalia kwa njia ya kufurahisha ya hoja kikamilifu, hivyo kupoteza uzito kwa kasi zaidi.

Wasiliana na mpenzi wako

Unaweza kujisajili kwa ajili ya mafunzo na mpenzi au rafiki bora. Kwa mujibu wa takwimu za kisayansi, inasaidia kupoteza uzito na kuweka katika sura hata baada ya miezi sita.

Kukodisha mkufunzi binafsi

Wakati mwingine unahitaji msaada wa kitaalamu, na mkufunzi binafsi - hii ni chaguo kubwa. Hivyo unaweza kupata mpango Msako ilichukuliwa na mahitaji yako.

Kujenga nyumba mazoezi

Mara nyingi ratiba yako si yako. Kama kwenda kwa mazoezi haiwezekani, kujaribu kuunda nyumbani. Katika kesi hii, utakuwa na uwezo wa kushiriki, bila kuacha nyumba yake. Huwezi hata haja ya kura ya vifaa, dumbbells kutosha, mikeka yoga na treadmill.

Kufuatilia kwa karibu majeruhi

Katika umri wa miaka mwili kuchakaa, kwa bahati mbaya, hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa idadi ya majeruhi. Jihadharini na majeraha, fahamu ya mapungufu yako na kujaribu kutoa mafunzo kwa usalama.

Go asubuhi

Kupata juu na kwenda kwa mazoezi. Uchunguzi umeonyesha kuwa utumiaji katika hali kufunga, asubuhi, kabla ya kula kitu, kusaidia kuchoma mafuta zaidi na kuzuia kuongezeka kwa uzito. Tabia inaweza kuendelea baada ya wiki chache, hivyo tu kupata kazi nyingi.

Kula kidogo usiku

Wataalam wala kupendekeza lishe ya kula usiku. Ni inaweza kuathiri usingizi, na ukosefu wa inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Zima TV

Mara kwa mara TV viewing sana huathiri ubora wa usingizi wa binadamu wa kisasa. Ukosefu wa usingizi kupungua kimetaboliki. Tupa Gadgets na TV saa kabla ya kwenda kulala.

Jaribu bidhaa utoaji wa huduma

Wigo wa lishe na afya ni daima kutoa, Sasa unaweza kwa urahisi ili seti ya chakula cha mchana tayari-kufanywa na dinners. Kuna chaguzi kwa kila ladha na bajeti, ili ni hakika thamani ya kujaribu, wala wewe kufuata chakula rahisi zaidi.

Usisahau kuhusu kusafisha

Kama maisha yako ni ili kamili, uzito wako huathiriwa vyema sana. Jaribu kusafisha nyumba safi na kupanga maisha yako.

Mpango wa mbele kwa ajili ya zoezi

Kama tayari mchakato nafasi katika mafunzo, itakuwa rahisi kwenda saa yake. Kwa motisha huwezi basi chini, mpango wa mbele.