Jinsi muhimu muesli? Muesli ni nini? Calorie, muundo, maandalizi, uharibifu. Nini kula nafaka?

Muesli ni kuchukuliwa moja ya kifungua kinywa maarufu zaidi duniani. Wao kwa muda mrefu alishinda upendo wa watoto na watu wazima. Lakini ni muhimu? Ili kuelewa sahani hii, unahitaji kujiingiza katika historia yake, kuibuka kwa uvumbuzi, mapishi ya kisasa, virutubisho, na pia upatikanaji wa virutubisho na kalori.

Hebu tuone kama muesli muhimu? ni nini na jinsi ya kula vizuri? majibu ya maswali haya yanaweza kupatikana katika makala.

Muesli ni nini?

Muesli - ni nini? Je, wao ni muhimu? Kuandaa hii sahani nafaka flatten au Fray, hivyo kwamba wao ni kama laini kama iwezekanavyo na hata rahisi na loweka katika maziwa baridi au juisi. paket kumaliza mara nyingi unaweza kupata vipande vya jordgubbar kavu, ndizi, cranberry au rangi ya machungwa, lakini katika maelekezo classic kuongeza nafaka tu kavu matunda, kama vile zabibu, apricots au tarehe, na matunda na berries aliongeza safi kabla ya kutumia. njia pekee ya kupata virutubisho zaidi nje ya sahani pamoja na matunda kavu, na hasa machungwa, ni mara chache na uwezo wa kutoa mengi ya faida. Pia katika maelekezo classic wakati mwingine kuongeza karanga na mbegu mbalimbali. Lakini virutubisho karibuni haifai kwa kila mtu kwa sababu ya calorie kubwa na mizio.

Kulingana na muundo, mbele ya livsmedelstillsatser mbalimbali, pamoja na mbinu usindikaji, wao kuja katika aina kadhaa. Bichi kuhitaji usindikaji mafuta, wao bapa nafaka na abraded na viungio ambayo hayahitaji kupikia. Kama bidhaa haja tu pour maziwa au kitu kingine, baridi au joto. Hiyo ni ya kutosha sahani ilikuwa tayari kula. muesli Motoni zinahitaji joto matibabu. Wanapaswa kujaza maziwa na kisha kuweka bake, kisha tu zinaweza kutumika kwa chakula.

historia kidogo

Muesli - ni nini na wakati wao kuanza chakula? uvumbuzi kifungua kinywa mwaka 1900 ni mali Maksimilianu Birher-Benner. Awali walikuwa na maana kwa watu wagonjwa katika hospitali, hivyo jina, ambayo ni kutafsiriwa kutoka Kijerumani kama "kuchanganya". Tangu mwaka wa 1960 zilianza kuenea duniani kote. Shukrani kwa liking yako, kutumia, na idadi kubwa ya madini, pamoja na kasi ya kupikia hii sahani kwa haraka kupata umaarufu duniani kote. Tangu wakati huo, kulikuwa na mengi ya makampuni ya uzalishaji kwamba wameanza kushindana kikamilifu katika soko.

Ingawa ushindani ni mkubwa, makampuni ya utaalam katika aina mbalimbali za muesli. Moja tu ya wagonjwa wa kisukari, rahisi nyingine (nafaka na michache ya matunda kavu), na wengine tajiri, lakini chini muhimu, na matunda mbalimbali ya kigeni, nazi, chokoleti, na Fillers nyingine, ambayo haina kukuza lishe bora. Ni kutokana na kuibuka kwa vile aina ya faida mwanzo shaka.

Muesli: calorie na muundo

muundo wa muesli ni rahisi sana. Kwa kawaida yoyote nafaka, aliwaangamiza na bapa: shayiri, Buckwheat, ngano, mchele, shayiri, shayiri, mtama na kadhalika. Kwa haya ni aliongeza kila aina ya matunda kavu kama vile apricots, tini, zabibu, tarehe na plommon. Pia, karanga au mbegu. Hii yote ni mchanganyiko na packed katika mifuko.

nafaka kupikwa unaweza kuweka matunda na berries: jordgubbar, cranberries, blueberries, apples au pears, na wengine wengi ambayo inaweza kupatikana katika friji. Aidha, ni muhimu ili kuongeza karanga yoyote na mbegu, lakini kwa kiasi nzuri. Measure hapa ina jukumu muhimu. Kwa kuwa sahani hii ni kawaida kutumika kwa ajili ya kifungua kinywa, unahitaji kudumisha uwiano katika idadi ya baadhi ya bidhaa. Nuts ni nzito kabisa juu ya tumbo, pamoja na mbegu, hivyo zinapaswa kuongezwa kwa viwango vidogo.

Ni malazi bidhaa kama vile muesli? Caloric kila inakadiriwa 352-450 kcal per gramu 100, mradi utungaji ni pamoja na tu nafaka na matunda yaliyokaushwa. Lakini zaidi ya yote katika ufungaji yao ya awali, na pia kuongeza chocolate, asali, sukari, kuongezeka kwa kiasi kikubwa takwimu tayari kubwa. Muesli, muundo wa ambayo sisi kufunikwa kabisa bidhaa nzito. Lakini hii si takwimu sahihi. On ufungaji wa bidhaa ya kumaliza inaweza kutazamwa calorie, huwa kawaida, lakini kama wewe kufanya granola nyumbani, takwimu hii inaweza kuwa kwa kiasi kurekebishwa kwa kuongeza mwanga zaidi na chini ya high-calorie matunda, nafaka, karanga. Ni tahadhari hii kwa sababu ya wao watu ambao wanataka kupoteza uzito. Dish inaruhusu kupata virutubisho zaidi katika asubuhi, na maudhui yake ya lishe na caloric inaweza kudhibitiwa.

faida

Jinsi muhimu muesli? Nutritionists wengi na mpishi kupendekeza yao kwa ajili ya kifungua kinywa, na wakati wa siku ya kufanya kazi ni njia nzuri ya kuwa na vitafunio kabla ya chakula cha jioni na doterpet.

High mafuta yaliyomo inachangia huduma ya kawaida ya utumbo na kuondosha radionuclides, cholesterol na chumvi za metali nzito.

Complex wanga kulinda utumbo na kuzuia maendeleo ya uvimbe ndani yake.

Wide vitamini na madini muundo kwa kiasi kikubwa inaboresha mfumo wa kinga, ina athari chanya juu ya seli za neva, kwa ujumla ustawi, pamoja na kuboresha hali na tone ya mwili. utungaji ujumla ina vitamini A, B, C, E, PP et al.

Mwingine muhimu ya muesli? Ni imeonekana kuwa na matumizi ya mara kwa mara ya chakula baada ya muda kuboresha nywele muonekano, misumari kuwa na nguvu na chini ya uwezekano wa exfoliate ngozi anapata rangi na afya, mara chache kuonekana chunusi, umri spots, wrinkles ni smoothed.

kuumia

Wao inaweza kudhuru muesli? Ni nini ni ni bidhaa hii na jinsi muhimu ni, tumekuwa tayari figured nje. Sasa hebu majadiliano juu ya upande wake hasi. Muesli wala kuleta madhara kwa wenyewe. Lakini kila aina ya viungio, colorings, ladha na kusababisha madhara undesirable kifungua kinywa hizo kwenye mwili wa binadamu. Kwa hiyo, ili kuepuka zaidi ya contraindications, ni vizuri kwa makini kusoma utungaji au kufanya nao mwenyewe. Watu wenye watoto overweight, pamoja na kisukari na wagonjwa allergy inapaswa kuwa makini zaidi kuhusu uchaguzi wa bidhaa hii. Lazima pia makini kusoma maelekezo kwa watu wenye ugonjwa wowote wa moyo, figo, njia ya utumbo, na kadhalika. kuwepo kwa matumizi hatari ya bidhaa unaweza kusababisha madhara mbaya.

Kwa hiyo, watu wenye ugonjwa wowote na pia fetma na ugonjwa wa kisukari, wanashauriwa kufanya granola zao nyumbani ili kuepuka idadi kubwa ya dyes, livsmedelstillsatser na madhara hasa kesi, berries na matunda. Freshly alifanya muesli itakuwa muhimu zaidi kama tu kwa sababu hiyo tu Mbinu na bidhaa mpya ni kutumika kwa ajili yao. Kuchoma bidhaa ni nzito kutosha kwa ajili ya tumbo na inaweza kudhuru wazee na watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo, hivyo ni lazima kuchaguliwa kwa uangalifu sana.

Watu wenye ugonjwa wa kisukari haja ya kuacha muesli na kavu matunda, sukari, chokoleti, na baadhi ya aina ya matunda na berries. Wakati huo huo kabisa kuachana chakula si thamani yake, unaweza kufanya wewe mwenyewe, na kuongeza berries muhimu tu, sucrose, asali wakati mwingine, kama kiwango cha sukari si juu.

Muesli: kupikia

Kuna aina mbili za nafaka: Fast chakula, na ya muda mrefu. kwanza kumwaga maziwa ya kutosha, hata kama ni baridi. Pili unahitaji bake tena kabla ya Gulf maziwa. Oddly kutosha, lakini ilikuwa mwisho huchukuliwa chini muhimu kwa sababu mara nyingi Fried kabla ya ufungaji wa katika ufungaji. Hii inafanya bidhaa vigumu zaidi na high-calorie. Lakini hatua ya kuridhisha hakuna uwezekano wa kuwadhuru mwili.

Kufanya Homemade granola, oatmeal ni kutosha kununua (au nyingine yoyote ambayo wewe kama). Pia haja ya wanandoa wa aina ya matunda yaliyokaushwa. Hapa tunaweza kujenga juu ya mapendekezo mwili na athari taka. Kwa mfano, kavu apricots, tini na kikamilifu inasaidia moyo, kwa ubongo na ini ni muhimu zabibu, kavu apricots, tini kikamilifu inasaidia mfumo wa neva. Nini cha karanga, hapa, pia, ina sura ya kipekee mwenyewe. Hazelnuts, kwa mfano, muhimu kwa ajili ya ubongo, pistachios - wakati utumbo magonjwa ya njia ya lozi ilipendekeza vipande na walnuts inachangia afya ya jumla ya mtu. Kwa ujumla, kuzingatia mambo haya, unaweza kuunda kipekee na sana afya kifungua kinywa. kifungua kinywa kupikwa, unaweza kuongeza berries safi, ambayo zaidi kuimarisha sahani.

hafifu

Je, ni rahisi kupoteza uzito kula muesli? muesli ni, baadhi ya wafanyakazi wao - sisi tayari kujua. Kutoka hadithi tunaweza mahitimisho dhahiri. Kutokana high caloric utungaji, muesli mara chache ilipendekeza kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Hata hivyo, kama kufuata chache kanuni rahisi, wao si tu kusaidia kupoteza uzito, lakini pia kusaidia kudumisha mwili katika hali nzuri katika kipindi lishe.

1. Kwa kufanya nyumba zao wenyewe, hivyo unaweza kufuatilia na kufuatilia calorie na kuongeza au kuondoa kutoka muundo, kama ni lazima, baadhi ya bidhaa.
2. utungaji ni bora ya kufanya kiwango cha chini, moja au mbili ya nafaka na michache ya nyongeza ya berries safi, matunda au matunda makavu.
3. mara chache kwa wiki lazima kuongezwa kwa karanga hizo na mbegu ya refill vitamini B na E, pamoja na potassium, fosforasi na magnesiamu.
4. Kuna wao kuwa tu kwa ajili ya kifungua kinywa. Hivyo kuruhusu mwili wako ili kupata virutubisho zaidi asubuhi na refill ya nishati ya maisha. Na kalori ambavyo kuliwa asubuhi, itakuwa na muda wa kutumia wakati wa mchana.
5. Kupata faida ya juu unahitaji kujaza yao na bidhaa za maziwa chini mafuta, maji ya matunda au compote, kuangalia muundo wao na kawi thamani, na kamwe kuongeza sukari na chocolate. Wanaweza kubadilishwa na kiasi kidogo cha asali.

Kwa nini na jinsi ya chakula?

Nini kula nafaka? Hutumia sahani mara nyingi zaidi kwa kifungua kinywa. Lakini wanahitaji kujaza kinywaji yoyote ile: maziwa, matunda compote, juisi, mtindi, mtindi na maji. Hiyo nje ya yote itakuwa na manufaa zaidi? Ili kujibu swali hili, mtu lazima kwanza kufafanua madhumuni, ambayo wanataka kufikia kwa msaada wao. Kwa mfano, kama mtu anataka kupoteza uzito, ni vizuri kujaza hii sahani chini mafuta maziwa au maji.

Kwa nini kula watoto muesli? Kwa watoto ambao wanapendelea ladha ya faida, unaweza kutumia mgando au juisi. Lakini ni muhimu kwamba juisi ilikuwa makao, au hata bora. Compote yanafaa kwa ajili ya aina mbalimbali. Calorie compotes inaweza kudhibitiwa ili waweze si kuumiza, bila shaka, kama hawana sukari.

maudhui ya chini ya asidi askobiki ni mara nyingi sababu ya kushindwa kwa kifungua kinywa hiki. Lakini tatizo hili ni rahisi remedied kwa kumwaga bidhaa safi juisi ya machungwa au compote kutoka makalio, na pia kuongeza yake vipande ya limao, machungwa.

Muesli idadi ya sifa chanya na hasi mno. Matumizi yao kwa muda mrefu imeonekana, lakini mkubwa au matumizi mabaya ya kifungua kinywa hii uwezekano mkubwa wa madhara ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kwa mbinu uchaguzi, na ni bora ya kufanya nao na kufuatilia utungaji yao na kawi. Kutumia bidhaa hii inaweza kuwa na manufaa, na si zaidi ya mara 3 kwa wiki.