Je, ni faida na yale yaliyomo fiber

Fiber ni sehemu ya kupanda chakula si mwilini katika mwili wa binadamu na ni sifa ya makala yafuatayo:

- Husaidia kupunguza kiasi cha cholesterol katika damu yako,

- kurejesha shinikizo la damu,

- kasi ya mchakato utumbo,

- ni husaidia kuondoa sumu mwilini,

- muhimu zaidi - husaidia kuhifadhi ujana wa mwili.

Pia, fiber ni lazima kwa watu ambao kupoteza uzito, kwa sababu ni chini sana katika kalori, na inakusaidia haraka vya kutosha. Hebu kuona nini ina nyuzi.

orodha ya bidhaa hizo ni pamoja: matunda zaidi, karanga, mboga na baadhi ya nafaka, mikunde, uyoga kavu, mwani. Hebu tuangalie meza ambayo kujua - katika baadhi ya matunda vyenye nyuzi.

Ili kuelewa zilizomo fiber, unahitaji kuelewa ni kiasi gani na jinsi ni bora kutumia. Kumbuka kuwa kuna mengi ya chakula na nyuzi - ni hatari, inaweza kusababisha madhara unpleasant kama ifuatavyo: bloating, tumbo, bawasiri na zaidi. Tunatoa mfano wa orodha ya baadhi ya bidhaa, ambayo yana nyuzi. Morning ni bora kuanza na nafaka au muesli, ambayo ina kiasi cha kutosha cha nyuzi. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula mboga supu. Katika jioni unaweza kula matunda au karanga, kwa mfano, kuandaa saladi wao. vyakula hivi itasaidia kusafisha mwili wako na kutupa kilo chache ziada. Huwezi taarifa ngozi, kucha na nywele kuangalia bora zaidi.

Nutritionists kupendekeza: nini ina nyuzi, basi unahitaji kula na kupoteza uzito. Pia, inashauriwa kutumia kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa au magonjwa ya nyongo. Tayari ni mahesabu ya kiwango cha required ya fiber inapaswa kuliwa. Ni kuhusu 25-30 g Kuna baadhi mapungufu katika matumizi ya nyuzi:

- kama una ugonjwa wa kuvimba tumbo,

- Mbele ya magonjwa ya papo hapo ya kuambukiza;

- wakati kuna upungufu mzunguko wa damu.

Nini vyenye fiber, ikiwa ni pamoja ya afya. mapendekezo kadhaa ya jinsi ya haraka kuanzisha nyuzi katika maisha yako.

- badala ya nafaka ni bora kula nafaka kutoka nafaka nzima,

- Jaribu kula mkate wa ngano au mkate;

- kula matunda pamoja na ngozi, kwa sababu hiyo ni ambapo kuna asilimia kubwa ya nyuzi;

- usisahau kunywa maji mengi ili kuepuka matatizo ya tumbo,

- Jaribu kula matunda na mboga mbichi.

Mwingine siri - jaribu kula matunda, ambayo mbegu ambazo zinaweza kuliwa, kama vile kiwi au zabibu. Fiber husaidia mwili wako kusafisha na kuwa zaidi ya afya, lakini kama kuchanganya pamoja na haki na vyakula na afya, kuwa na uhakika wa kufanya mazoezi. Anza ndogo na bila ya shaka kufikia matokeo kubwa, kuwa na afya njema na zaidi ya kuvutia ya mtu.