Gawanya milo kwa ajili ya kupoteza uzito: kupunguza uzito maoni, menus, sheria

Ya afya sheria zote maisha: hawali high-calorie vyakula, hoja zaidi na kula angalau mara 5-6 siku - ni mara nyingi mwisho kupuuzwa. mapumziko Big kati ya milo kutokana overemployment - jambo kawaida kwa idadi kubwa ya wafanyakazi. Kwa sababu hiyo, wengi wao kula kidogo, hutumia sehemu kubwa ya vyakula high-calorie, kupata uzito. Nutritionists na wataalamu wa matibabu ya michezo dawa watu, full-wazima, inashauriwa makini na kugawa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi hafifu wanashauriwa kutochukua mfumo huu bado mwingine chakula kudhoofisha, na kupata khabari na utaratibu wa madhara yake kwa mwili na mabadiliko tu kipimo yako regimen na kiasi cha chakula kuliwa. Inakupa mtu na jinsi ya kutumia mgawanyiko milo kwa ajili ya kupoteza uzito? Rahisi, muhimu na kupatikana kwa kila mtu!

njia ya nguvu za sehemu ni nini?

hadithi kwamba unaweza kuokoa kalori kwa kula mara 1-2 kwa siku, si sahihi. Long mapumziko kati ya milo kusababisha "mwenye hasira" hamu, kukuza high-calorie snacking (chai na pipi au buns au kufunga chakula), pamoja na mkusanyiko wa tishu ya mafuta katika mwili. Kwa upande mwingine, milo ndogo 5-8 mara siku katika sehemu ndogo ndogo calms mwili, husaidia yake kuzoea kimetaboliki sahihi na ya haraka, na normalizes uzito na kuboresha afya. Si ajabu hii ilibuniwa na mlo bora kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya utumbo. haraka sana nutritionists waligundua kwamba milo kupasuliwa copes na kuwa overweight na kudumu inayorekebisha matokeo.

Gawanya milo kwa ajili ya kupoteza uzito: sheria

Kuna aina mbili ya madaraka za sehemu. Njia ya kwanza akubali kwamba watu kula katika ishara ya kwanza ya njaa sehemu ndogo ndogo sana ya chini calorie vyakula (kwa mfano, vipande vya mboga zisizo wanga na gramu 30-40 ya nyama ya kuchemsha au kuku matiti). resheni ukubwa inakuwa si zaidi ya kiberiti, lakini idadi ya milo inaweza kuwa hadi mara 8. upande wa chini ya mazoea ya nguvu za sehemu inaweza kuwa na uwezo wa kutofautisha kisaikolojia kutokana na njaa ya kisaikolojia au kiu kawaida. Kwa hiyo inakuwa inazidi maarufu njia, kwa kushirikisha 5-6-mara umegawanyika milo kwa ajili ya kupoteza uzito, faida ya ambayo husababishwa na mpango wa chakula na vipindi wazi wakati. B ni kuchukuliwa lazima kwa muda wa dakika 40-60 baada ya kuamka pamoja na kuwepo trudnousvoyaemyh wanga mgumu. Yeye "kuamka" metaboli na kasi ya majibu yake wakati wa mchana. masaa matatu kati ya chakula na vitafunio hataruhusu mwili wa kuhisi njaa na kupunguza kasi ya kubadilishana vitu.

Jinsi ya kuunda orodha ya madaraka za sehemu? Ambayo ni pamoja na bidhaa?

Menu inasambazwa ili katika kati ya milo ilikuwa kipindi cha muda si zaidi ya saa 2.5-3, na caloric kuwa daima kupungua kwa viwango vya required. dozi ya kila siku ya kalori, ambayo inaruhusu milo kupasuliwa kwa ajili ya kupoteza uzito, kitaalam hafifu kudhibiti ukanda 1200-1600 kcal. Peke yake vyema kupunguza au kuongeza kuwa, kama kuongezeka thamani ya lishe ya chakula itasababisha kupoteza jitihada za kupunguza uzito, na kupunguza - kwa hofu ya viumbe na utaratibu wa kuhifadhi kalori "katika hifadhi". Mtu kwa wakati mmoja kwa kiasi kikubwa kuwa mbaya zaidi ya afya. Udhaifu, kichefuchefu, uchovu, usingizi - Satelaiti kuu ya hesabu sahihi ya kalori, na uzito kwa wakati mmoja si kupungua. Ya muhimu 5-6 milo unahitaji kutoa 3 kusambaza moto na baridi, 2 - ". Vitafunio" kwa ajili ya mwanga "Sweet jino" katika nusu ya kwanza ya siku, unaweza kula kijiko cha asali na matunda 3-5 kavu matunda (kavu apricots, plommon). Matunda pia ni bora kula hadi masaa 15. Wakati wa mchana - tu wasio wanga mboga, apples kijani (unsweetened aina) pamoja vyakula protini. Volume resheni - kutoka kikombe nusu ya wote, ambao lazima madhubuti kuzingatiwa. Kwa vitafunio ni bora mboga, yogurts, ost, matunda, karanga, na mayai.

Jambo kuu - tofauti

Kusambaza mwili na ya kutosha vitamini, madini na nyuzi za asili lazima iwekwe katika mlo wa mboga, kunde, matunda na berries. Katika siku unapaswa kunywa angalau nusu ya lita mbili za maji kuchujwa au meza madini bila gesi lakini si kwa kuchanganya ni pamoja na chakula, yaani kunywa kabla au baada ya mlo. mchanganyiko wa protini na kabohaidreti chakula inaruhusu milo kupasuliwa kwa kupoteza uzito. Menyu kwa siku na wiki lazima tofauti, kuwa makini kuweka carbohydrate zenye vyakula (ikiwa ni pamoja matunda) kwa ajili ya nusu ya kwanza ya siku, protini na mboga - kwa ajili ya pili. Wakati nguvu za sehemu inahitajika kwa ajili ya matumizi ya omega-asidi polyunsaturated mafuta kuanza mchakato wa lipolysis (kuvunjika kwa mafuta). Wao ni sasa katika samakigamba nyingi, samaki mafuta, sesame, linseed na mafuta. Mafuta ya nazi - kiongozi kati ya bidhaa hiyo katika kasi kukimbia kimetaboliki. Kutengeneza orodha, unahitaji kutoa kipaumbele kwa chakula na afya: matunda, mboga (hakuna wanga), zenye ubora protini (konda nyama, kuku matiti, mayai, maziwa, Cottage cheese na bidhaa nyingine za maziwa, nafaka, mkate wa ngano, kunde).

Ni aina gani ya bidhaa, kufanya mazoezi mara kwa mara milo ni bora kuepukwa?

Pamoja uaminifu ya chakula, ambayo inaruhusu milo kupasuliwa kwa ajili ya kupoteza uzito, kitaalam hafifu wala kupendekeza kwa pamoja katika nusu ya kumaliza bidhaa, sausage, mayonnaise na ketchup, mafuta, kukaanga, spicy chakula pia. Pia ni muhimu kuachana maalumu "maadui wa amani": kuoka, aina ya pastries na ya haraka ya chakula. Protini na kabohaidreti kwa wakati mmoja, mfumo huu inaruhusu kuchanganya, lakini kama kula yao tofauti, mchakato wa kupoteza uzito itakuwa na ufanisi zaidi.

faida ya mfumo wa nguvu za sehemu gani?

Kutokana na mara kwa mara milo mtu si lazima njaa! Hii ni njia ya pekee ambayo inafanya kazi chini ya kauli mbiu: "Kama unataka kupoteza uzito - kula" Badala ya kunyanyasa vikwazo, makatazo kali na kuzorota kwa afya inatoa kwa kuhalalisha ya michakato ya metabolic, uboreshaji wa jumla wa mwili na njia rahisi ya nzuri, takwimu ndogo. mpito kwa kugawa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito uzoefu binafsi ya wasichana wengi maelezo kama inconspicuous. Taratibu kupungua calorie mlo hairuhusu kuteseka kwa njaa, badala bidhaa kwa ajili ya aina ya afya inaboresha utumbo kazi, ambayo husaidia si tu kwa sehemu na uzito kupita kiasi, lakini pia kuendelea kudumisha matokeo ya mafanikio. Wanamichezo kutumia za sehemu ya nguvu ya bodi - kupata kuondoa mwili kupita kiasi mafuta na kudumisha na kuongeza misuli ya molekuli.

Kama mgawanyiko milo pamoja na zoezi?

Hii ni moja ya faida kuu ya mfumo huu kupoteza uzito. nguvu za sehemu ni kamili kwa ajili ya kukausha mchakato. Pamoja polepole kupoteza uzito, kutokana na badala ya zenye tishu misuli kwa urahisi zaidi ya mafuta, kupunguza kiasi cha mwili wakati wa mafunzo, inakuwa maarufu zaidi, kifahari. Nani anajua yote kuhusu milo kupasuliwa? Tips kwamba kutoa fitness makocha na wanariadha, yana lengo la kupunguza kiwango cha mafuta mwilini na kuongeza misuli tishu. Kuwa bodybuilder, kufanya katika mkufunzi nyumbani, au mara 2-3 kwa wiki nchini mazoezi, huwezi, kwa hivyo hofu ya kuibuka kwa misuli mafunzo unnecessarily. Lakini kuondoa mafuta kutoka maeneo ya tatizo kwa msaada wa michezo na hasara ya jumla uzito itakuwa rahisi.

Mfano wa orodha kwa ajili ya siku ya madaraka za sehemu

Wengi comments shukrani ya wale baada hafifu switched kugawa milo kama mfumo zaidi afya, kifungua kinywa inashauriwa ni pamoja yoyote ya nafaka: buckwheat, oatmeal (kufanywa na maji) au muesli na "zero" mgando, sandwich na bran mkate na mafuta ya chini jibini, na matunda (machungwa au apple). vitafunio ili kukidhi njaa inaweza kuwa 1-2 nafaka mkate, pear na chai ya kijani bila sukari. chakula cha mchana - sehemu nusu (150-200 g) katika supu ya mboga au nyama konda (ikiwezekana pili) supu, 100 g ya samaki kuchemsha, kuku matiti, nyama au kalvar. Badala ya supu unaweza kuwa protini bidhaa kwa matumizi ya mboga na wiki assorted na mboga. Wakati wa chakula cha mchana dieters wengi kula chini mafuta Cottage cheese, chai bila sukari na baadhi ya matunda kavu au gramu 20 ya karanga. Karamu katika nguvu za sehemu inaweza kupikwa kuku matiti (nyama ya ng'ombe, nyama konda, samaki, mayai protini 2 au sungura) na mboga mboga au saladi ya mboga zisizo wanga (kabichi, matango). Kabla ya kwenda kitandani unaweza kunywa glasi ya 0.5-1 "zero" kefir.

Ukaguzi ya chakula za sehemu kwa ajili ya kupoteza uzito: wanasema Kompyuta na postroynevshie

drawback muhimu ya mfumo wa tarakimu nguvu uzoefu ugumu kuamini kuandaa mara kwa mara snacking na chakula mara kwa mara wakati wa saa za kazi. Hata hivyo, kuweka lengo, baada ya wiki kadhaa, wengi wao wamepata mfumo mzuri wa tabia ya kula haki na uwezo wa kula na nyumbani kuletwa chombo na chakula. Awali, wengi distressing kupunguza wigo wa resheni kama kata yao katika nusu. Kwa hiyo, nutritionists kupendekeza kwa kupunguza kiasi kumeza pole pole. Kwa kuwa kiasi cha tumbo kupungua, bila kusababisha mashambulizi ya papo hapo ya njaa. tabia ya kula polepole na kutafuna makini wa vyakula husaidia kupoteza uzito kusubiri kuwasili kwa satiety, si kula nafasi zaidi. Wengi kupata sahani ndogo kwa mechi canons wa nguvu za sehemu.

Na hatimaye ...

Admiring mapitio ya wote ambao postroynela kutumia milo kupasuliwa kwa ajili ya kupoteza uzito, slimming kitaalam leo, wanariadha na nutritionists kuthibitisha ufanisi na wepesi wa mbinu. Alikuwa hivyo wapole kwamba ni kutumika baada ya kushauriana na daktari hata kunyonyesha akina mama! Baada ya kujaribu mara moja, wengi wameamua kufanya hivyo kanuni kuu ya mlo bora kwa maisha.