Expander multifunctional - rahisi na rahisi chombo kwa ajili ya mafunzo ya

wanaume wengi kumbuka chuma vipanua kwenye chemchem, ambao walikuwa maarufu sana katika enzi ya Urusi na kutumikia kuongeza nguvu za makundi mbalimbali ya misuli. Baada ya muda, mashine hizo wamepokea maendeleo makubwa na kuwa wahenga wa mbalimbali expander, aina ya ambayo leo kuna watu idadi kubwa kabisa. Expander multifunctional - ni simulator halisi, uwezo kwa namna fulani kuwa mbadala wa Gym.

faida za mbalimbali expander

Faida kuu ya kitu kama multifunctional simulator expander, ni ufupi wake na urahisi. Zaidi ya hayo, wakati kiwango sahihi katika simulator vile Na dhana ufanisi kazi kwa njia zote za makundi makubwa ya misuli ya mwili, kuanzia na mwisho trapezoids gastrocnemius misuli. Orodha ya zoezi msingi itakuwa waliotajwa mwishoni. Na sidhani kwamba hii si chombo kubwa kwa pampu. Vipanua ni sana kutumiwa na bodybuilders kitaalamu kabla ya kwenda kwenye hatua ya kutoa misuli yako sura na kiasi.

aina ya vipanua

Hadi sasa, vipanua kazi mbalimbali ni maarufu sana. aina fulani mkubwa na bendi ya mpira, kama vile kazi mbalimbali gripper HKCE208. Hivyo maarufu wao kutoa uimara wa juu na nguvu, pamoja na gharama kwa haki ya chini. Mbali na hayo, pia kuna simulators classic juu ya chemchem, pamoja Belt vipanua. Wote wana faida yao na hasara yanayoathiri uchaguzi wa aina fulani.

vipanua ukanda

Expander multifunctional ukanda ni bendi elastic na baadhi nguvu tensile. Mara nyingi, ukosefu wa vile expander ni ukosefu wa uwezo wa kubadilisha mzigo. Hata hivyo, pia ni maarufu kabisa kwa sababu ya uimara wake.

Vipanua kwenye chemchem

Expander multifunctional katika chemchem - hii ni classic ya kweli. Kwa kubadilisha idadi ya chemchem, ambayo inaweza kuwa aliweka, mabadiliko na utata wa zoezi. Hasara yao ni nzito sana na si ya juu sana kiasi cha urahisi.

mazoezi bora na vipanua

Sasa kufikiria nini mbalimbali expander. Mazoezi ambayo inaweza kuwa walifanya juu yake, rahisi sana na hayahitaji ziada kujifunza. Hii ni orodha ya harakati za msingi ambazo zinaweza kufanywa na vipanua kwa ajili ya maendeleo ya makundi makubwa ya misuli:

• Trapezius misuli kuinua mabega juu. Kwa hiyo, kwa kusukuma hatua yao juu ya katikati ya expander, kufahamu kushughulikia na kufanya "shrug" mabega.
• Deltoids na mihimili mitatu. Front huwafufua mkono wake mbele yake. Kwa msukumo wake hatua juu ya mwisho mmoja wa expander, na kwa ajili ya kufahamu pili kwa mkono mmoja na kumtoa humo mbele ya yake. Kisha kubadili mikono na kufanya harakati sawa na upande mwingine. Medium boriti huzua mikono kwa upande, hivyo kusukuma yake hatua ya katikati ya expander, kufahamu inavyoshughulikia na kuinua mikono kwa pande zote. zoezi lingine la kusukuma kundi hili la misuli inaweza kutia ya kidevu. Kwa kufanya hatua hii kwenye katikati ya expander, kufahamu Hushughulikia na Drag yao mbele ya kidevu chake. Beam nyuma deltoid kuondosha mkono wake nyuma, hivyo utafiti wake, kufahamu na wote mikono Expander Hushughulikia na mahali katika ngazi kifua. Kutoka mahali pa kuanzia kupanda mikono mpaka mpaka kuwa perpendicular kwa mwili.
• Pecs kusababisha mkono wa mwili katika ndege usawa. Kwa ajili ya utafiti wake, nafasi expander nyuma yake na mikono, kufahamu Hushughulikia. Hold mikono yako sambamba na sakafu, nyoosha mikono yako kama kama kitu kutoka kwake chapwa. Au, unaweza kujaribu kufanya uzalishaji. Ili kufanya hivyo, badala ya kukataza harakati kufanya "kukumbatia" harakati kwa mikono yake.
• Dorsi kuondoka kiwiko nyuma. Kwa pampu zao, kunasa katikati ya expander kwa kitu chochote kwenye ukuta au kitu kama hiyo, na mikono, kufahamu kushughulikia na kuvuta yao katika. Njia nyingine inaweza kuwa ni kuvuta juu. Ili kufanya hivyo, ambatisha mwisho mmoja wa expander kwa kitu chochote juu ya dari, na upande wa pili, kufahamu imara na kuvuta chini.
• Miguu na vipanua wa kusukuma ngumu kutosha. Hata hivyo, unaweza kufanya squats au lunges kwa simulator hii. Hadi mwisho huu, sehemu elastic ya expander lazima short kutosha. Hatua ya juu ya katikati ya hiyo, ili katika nafasi ya kuanzia wewe ni katika squat, kufahamu kushughulikia na ota.
• Biceps flexes kiwiko, hivyo kusukuma yake tu kusimama kwa upande mmoja wa expander, na kwa ajili ya wengine mkono kufahamu. Baada ya hapo, kufanya kiasi cha haki ya flexion na mabadiliko mikono.
• Triceps inaenea mkono katika elbow. Ili kwa ufanisi kazi kwa njia hiyo, ambatisha mwisho mmoja wa expander kwenye dari ili mwisho ya pili ni katika ngazi ya juu ya kifua yako. Kufahamu kwa mkono wake na bend yake. Baada ya kufanya idadi ya taka ya marudio kwa mkono mmoja na mabadiliko ya mkono kazi.

mpango Mfano wa mafunzo

Bila shaka, mbalimbali expander haitachukua nafasi kamili Workout mazoezi, hata hivyo itawawezesha kuweka mwili wako katika umbo. Huu ni mfano wa mpango Workout ambayo unaweza kufanywa kwa kutumia simulator huu wa ajabu:

1. Link expander kwake kwa misuli nyuma.
2. Bench vyombo vya habari kwa ajili ya kifua expander.
3. Kuzaliana sambamba kwa deltoid.
4. Squats na vipanua.

idadi ya seti kwa kila zoezi - 3-4, 12-15 reps. Kumbuka kwamba programu hii si lazima kwa utekelezaji. Ni linatumika mfano, kuonyesha jinsi kutoa mafunzo kwa vipanua multifunctional. Jaribu kufanya hivyo au mwingine kupata baadhi ya mpango mmoja. Na wengi mojawapo ya njia - kwa kuchagua mazoezi ambao wanaona bora misuli yake, na kufanya nao.