Dukan Diet: hatua nne za hafifu

Intelligent na impeccably waaminifu Mfaransa iliwakilishwa na kaimu na rahisi kudumisha Dukan Diet. hatua nne wa usambazaji wa utaratibu na sifa mbaya ya Kifaransa urahisi na uhodari itasaidia kupoteza miwili ya kwanza uzito hatarishi, na katika mbili zijazo - na hatimaye kurejesha ustakanilos matokeo.

moyo

Sasa sisi kuangalia nini ni Dukan Diet, hatua nne kuelezea yake.

Kulingana na vipengele rahisi na kwa hiyo faida kwa ufanisi nguvu ya mwili wa binadamu, Per Dyukan kuweka msingi wa mfumo wa protini. kiini cha Dukan Diet - muda kupimwa kanuni za chakula duniani, lakini kwa ubora na Kifaransa marekebisho mafupi. On digestion na ngozi ya protini kitengo madhubuti lazima kutanua nishati mno zaidi ya sawa kitengo cha mafuta au wanga mbaya kwa slimming.

chakula hasara

Kushtua kubadilisha kula na kusonga, ingawa short juu ya protini chakula inaweza kusababisha madhara zaidi ya kuridhisha. Na maana katika Kislavoni matumizi ulafi wa vyakula vya protini kwa muda mrefu (kwa viumbe mbalimbali kipindi cha wiki 2 kwa mwezi mmoja) muda unaweza kusababisha usumbufu katika figo, ini bila huruma kugonga na hata ubongo. Hizi ni chakula msingi na kutisha downsides Duc. Kutokana na hayo hisa kiasi kikubwa protini inaweza kuwa vijiwe vya nyongo na hakuna urolithiasia mdogo mdogo. Kama nyingine malazi au vya kuzuia njia ya nguvu, mfumo ni kutambuliwa na mamilioni ya Pierre njia inahitaji uwiano na kabambe kushauriana na daktari anayeaminika.

Kuchanganyikiwa na hofu ya awali pungua slimming tajiri na tofauti gastronomy, ambayo inatoa Dukan Diet orodha kwa kila siku ambayo sisi kufikiria hapa chini.

"Attack"

Asili na kiwango cha juu ya uzalishaji hatua Ducane mfumo ilikuwa jina fupi na mkali kama upanga shauku muungwana "hitilafu" neno. Title kushangaza usahihi inaonyesha maana ya kipindi mlo kwanza - kwa ajili ya kumi (kwa asilimia kubwa ya mafuta mwilini) siku mwili upya juu stunning uzalishaji mode mwako na outputting kusanyiko mafuta. Siri "wakala" ya awamu ya kwanza ni mnyama protini pamoja na lita 2 ya maji safi na hiking au mazoezi.

Sasa unahitaji kuelezea sifa za hatua ya kwanza, kuelewa kwa undani zaidi ni nini Dukan Diet. Awamu ya "Attack" inaweza kuchukua wakati tofauti. Muda wake hutegemea idadi ya kilo ya ziada:

• Pyaterochka ziada kilo itachukua kipindi cha chini ya "Attack" - mbili siku optimalt busy,
• 5-10 kilo ya ziada gharama 3 - yu siku kali;
• 10-20 kilo ya ziada itakuwa kuchukua siku 10 kamili, "Mashambulizi".

Kisichozidi kiwango cha juu cha hatua ya kwanza si lazima, kwa kuwa itakuwa kuathiri vibaya afya. Kwa kuchaguliwa kipindi cha mwili kutupwa zaidi cha mafuta katika utekelezaji kamili mlo menu Duc. Awamu ya "Attack" haina kazi tu juu ya utekelezaji wa kilo, ni iliyoundwa na "mashambulizi" juu ya rhythm ya mwili, kupata ushindi dhidi ya fetma na kupoteza uzito kuwahamasisha kwa ushirikiano zaidi.

za muhimu katika kipindi cha "Attack"

Kwa shambulio ulifanyika tarehe mazingira ya uzalishaji na madhara, lazima yafuate "sheria za mchezo" kwamba inaonyesha Ducane lishe. Ruhusa za mshambulizi hatua ni pamoja na:

• konda na kupikwa bila siagi nyama (nyama ya ng'ombe, nyama ya farasi, nyama na sungura);
• nyama ya kuku inaruhusiwa tu kwa ngozi na kama ni tayari bila mafuta (bata na Goose kila wakamwabudu pamoja na katika orodha hii kwa sababu ya maudhui ya mafuta),
• nyama ya ini, kalvar na kuku, ncha ya ulimi nyama na mama kalvar,
• samaki inaruhusiwa, lakini yanayochemka bila mafuta (makopo inaweza kutumika tu kupikwa katika juisi yake mwenyewe);
• kila siku inaweza kuwa si zaidi ya mbili za ukubwa wa kati ya mayai (kwa usahihi - pingu protini hauwezi kuzuia kabisa);
• vyakula vya baharini unaweza kuridhika krasteshia na konokono,
• maziwa inaweza kutumika tu chini mafuta (0% mafuta) - Cottage cheese, asili (alifanya bora katika nyumbani) mtindi na kefir, maziwa ya unga haipaswi kuzidi mbili (hakuna slides) Vijiko.

Njaa au kizuizi nyingi sehemu wala kudhani lishe yoyote, wala Dukan Diet. kupishana ya bidhaa mamlaka si tu kusawazisha na vyanzo mbalimbali ya chakula. Pia kwa sababu ya hii unaweza kuteka fahamu yako mwenyewe ya haja ya kuzingatia vikwazo vyovyote. Hapa ni mawazo-Duc.

Attack: Bidhaa mamlaka

Kiasi wastani Pierre inaruhusu kutumia bidhaa zifuatazo:

• chai (bila sukari, bila shaka), kahawa badala dhaifu na infusions mitishamba;
• siki kidogo matone (apple, balsamic na nyeupe);
• kitunguu (si zaidi ya nusu ya kichwa), parsley na bizari, na unaweza pia kutumia mchanganyiko wa mimea, lakini bila chumvi uchafu);
• kama kuongeza au hata sahani upande unaweza kuliwa 2 (kati) pickled matango (gherkins 4-6);
• maji safi juisi kwa njia ya asidi na sahani (lemonade au matunda ni madhubuti marufuku);
• chumvi ya asili na haradali kwa kiasi wastani (kusisimua receptor ni pamoja na katika orodha Ducane);
• sukari mbadala (lakini glucose, fructose na sorbitol kubeba marufuku).

Pia, kuboresha utendaji kazi wa matumbo na kuhalalisha ya mfumo mzima wa mmeng'enyo lazima zinazotumiwa oat bran kila siku (nuance hii inaweza kuwapiga kama casseroles, biskuti au supu). Sheria hii muhimu kwa wale kama Dukan Diet.

"Mashambulizi": bidhaa ambazo hawaruhusiwi kula

Hakuna jambo jinsi ngumu mwandishi wa mbinu za kuweka mfumo zinazotoka nje na mpole, lakini baadhi inakataza delicacy lishe. Miongoni mwao ni bidhaa zifuatazo:

• nyama ya nguruwe wa umri wowote na mafuta (pamoja na mishipa nyeupe) nyama;
• nyama haraka chakula (nusu ya kumaliza);
• mchele na nafaka nyingine,
• pipi.

orodha

Na Dukan Diet ni nini kwa wiki? Nini milo ni pamoja na katika orodha ya kila siku? Sasa, kufikiria kiwango gastronomy ya kupoteza uzito, ambayo ni lengo la optimizing uzito mchakato upya.

1 siku ya mshambulizi:

• Kwa kifungua kinywa unaweza kula mayai na nyama, na kunywa ladha (asili) ya kahawa,
• Chakula cha mchana inaweza kuwa decorated na supu na mkate kutoka bran,
• vitafunio - chaguo nzuri ni kuandaa curd (bila kiasi kikubwa cha sukari);
• chakula cha jioni - Motoni (konda) nyama na chai.

2-siku "mashambulizi":

• style kifungua kinywa Yankees - bran pancakes na Cottage cheese (chini mafuta) na chai;
• Chakula cha mchana - supu ni nzuri kuchemsha nyama na mayai ya kuchemsha,
• vitafunio - asili (bila dyes na sehemu ya matunda) mgando,
• chakula cha jioni - konda kitoweo (mvuke) samaki.

siku ya tatu ya mashambulizi:

• Breakfast -omlet, chumvi samaki, kahawa,
• Chakula cha mchana - Kuku (mvuke) burgers, homemade mgando,
• Maziwa vitafunio kikamilifu - curd (0%) na mgando,
• Chakula cha jioni katika motifs baharini - yote vyakula vya baharini.

4-siku "mashambulizi":

• Breakfast - kusindika jibini mkate na bran, kahawa,
• Chakula cha mchana - chini mafuta (mboga au nyama kuchemsha) supu,
• Curd pudding katika chakula cha mchana na chai;
• chakula cha jioni - kuchoma nyama konda, na chai.

5 th siku ya mashambulizi:

• kifungua kinywa - mayai ya kuchemsha na mbili mwanga mgando,
• chakula cha mchana - samaki (mvuke) patties, mgando (0%);
• vitafunio inaweka maziwa nia - Cottage cheese na maziwa chini mafuta (safi);
• Uturuki minofu na kusindika jibini kwa chakula cha jioni na chai.

6-siku "mashambulizi":

• kifungua kinywa - kahawa (asili) na mayai scrambled,
• Chakula cha mchana - supu na meatballs ya nyama konda (ni lazima vizuri kupikwa);
• mgando na pumba mchana chai,
• chakula cha jioni - dagaa yoyote na chai ya joto.

7 mshambuliaji Siku:

• kifungua kinywa - Cottage cheese (kitamu) bakuli na chai;
• sikio na mkate wa bran kwa chakula cha mchana,
• vitafunio - keki jibini (bila unga), na mtindi,
• chakula cha jioni - burgers kwa wanandoa na mtindi.

Hii ratiba ya mlo ni takriban, hivyo unaweza mbadala au kubadilisha maeneo ya chakula. Je, si kuhisi njaa kulevya - hii ni kauli mbiu ya mfumo huu madaraka.

"Cruise"

Awamu ya pili ya mpango wa kuendesha husaidia kuimarisha matokeo, ambayo ilitoa Dukan Diet. Kupishana nyuzi nyongeza protini mchakato lazima. kitabu, iliyotolewa, na kisha kubadilishwa na baadhi ya nchi na maakuli, Pierre ilianzisha wengi kama 72 ruhusa za protini ambayo inaweza kutumika na yeyote ya kisasa Dukan Diet. mashambulizi, ambayo imechukuliwa za ni madhubuti kwa kurasa za vitabu, kikamilifu linakamilishwa na chakula "Cruise" - hatua ya pili ya mfumo.

Hii "katika mabadiliko" nguvu inaruhusu kurekebisha matokeo inayotarajiwa:

• tayari kupoteza hadi 10 kilogrammchikov ziada lazima mbadala 1/1;
• 10-15 itaomba muda kubwa kidogo - 1/3,
• zaidi ya 15 kilo dyukanovskoe kupishana itaomba 1/4
• 20 kilo zinahitaji alternations wa muda mrefu - 1/5.

inaruhusiwa kutumia

"Cruise" chakula baada ya "mashambulizi" ni ziada kubwa, ambayo ilikuwa na tayari hudeyuschego Dukan Diet. Ruhusa chakula katika "cruise" nguvu kuangalia kama hii:

• Mboga, si zenye "kuvunja" chembe, kama vile wanga (parachichi, beets na viazi - hizi haiwezekani). Wao inaweza kupikwa katika tanuri, pamoja kuchemsha kabisa au kuliwa mbichi, lakini bila mayonnaise. Kujaza mboga kama unaweza furaha siki, maji ya limao moja kwa moja kutoka bati au mboga (lakini si zaidi kijiko) ya mafuta khitariwa.
• Vijiko 2 ya ubora bran (utendaji wao ni sawa na ile ya "Attack");
• protini kubaki sawa kama katika hatua ya kwanza.

cruise mapendekezo kutoka Pierre menu

Ili kuelewa ni hatua yenyewe Dukan Diet thamani ya kuzingatia kwenye menyu ya wiki.

1 siku ya kupishana:

• kifungua kinywa - kahawa, kimanda kwa mikate ubora wa bran,
• Chakula cha mchana - mboga supu kwa mwanga vizuri kupikwa myasko;
• vitafunio - Cottage cheese bakuli, kama katika "Attack", na chai;
• chakula cha jioni - Motoni nyama na saladi.

2 mbadala siku:

• Breakfast - chini mafuta Cottage cheese na mtindi,
• chakula cha mchana - sikio safi,
• alasiri chai - sandwiches na salted, laini kung'olewa kuvuta lax, kahawa,
• chakula cha jioni - nyama (si mafuta) roll, ubora (nyumbani) mgando.

siku 3 ya kupishana:

• kifungua kinywa - Cottage cheese na mtindi chini mafuta, kahawa,
• chakula cha mchana - konda (imara operesheni kwa ini) solyanka;
• vitafunio - pancakes bran, chini mafuta mgando,
• chakula cha jioni - kuku (mvuke au Motoni), burgers, saladi.

4 mbadala siku:

• Breakfast - kimanda (si Fried keki) na ham, kahawa,
• Chakula cha mchana - supu na meatballs na pumba, (2 tbsp.)
• vitafunio - cheese keki bila unga;
• chakula cha jioni - Motoni samaki, mtindi.

5 siku ya kupishana:

• kifungua kinywa - mbili kuchemsha mayai, chumvi samaki, kahawa,
• chakula cha mchana - michache ya cutlets uturuki, saladi,
• chakula cha mchana - Kefir kuchanganya na bran,
• chakula cha jioni - samaki Motoni kwa jibini kusindika na mboga na chai.

6 siku ya kupishana:

• Breakfast - hakuna sukari Cottage cheese bakuli, chai,
• chakula cha mchana - sikio safi kwa mikate ya pumba,
• alasiri chai - wote baharini, chai,
• chakula cha jioni - kuchoma nyama konda.

7 siku ya kupishana:

• Breakfast - kimanda, mtindi, na kahawa,
• chakula cha mchana - vizuri kupikwa kalvar meatballs, saladi,
• vitafunio - cheese keki, kama katika "Attack", chai,
• Chakula cha jioni - mchuzi wa mboga na kuku vijana.

Dyukanovskim dhahabu utawala ni lita 1.5-2 ya maji safi ya kutembea mbio ndefu za kila siku.

Dyukanovsky tatu hatua - "Fixing"

hatua muhimu zaidi baada ya sbrosku sikika. Kupatikana kwa sentimita kubwa bout muhimu ya kurekebisha mwili na kupata kazi mpya, zaidi ya vyakula high-calorie. Ondoa kutoka mlo dhaifu mwili bado unahitaji hatua kwa hatua kupunguza kutoka bora ya Ufaransa.

New bidhaa za hatua ya tatu itakuwa:

• nafaka nzima hlebushek - moja ndogo kipande;
• imara, lakini ubora wa jibini na maudhui ya mafuta si zaidi ya 40% - 40 g;
• si zaidi ya 200 gramu ndogo matunda sukari zenye - apples, berries,
• Sasa unaweza kuridhika na sehemu ndogo ndogo za vyakula vya wanga (pasta, na viazi mbichi), lakini si zaidi ya gramu 200 wakati;
• Kunde pia msamaha (pia kuruhusiwa).

Kubaki halali Vijiko 2 pumba na lita 2 ya maji safi.

Hapa sisi ni karibu kikamilifu kuelezea kile Dukan Diet, hatua nne ambazo walidhani nje kwa undani ndogo, imebakia awamu ya mwisho.

"Udhibiti"

Hatua ya nne Ducane husababisha mwili utulivu hali kwa miaka mingi. jina la sambamba awamu kazi.

Katika hatua zote, hata zaidi ya kurudi kudhibitiwa ya sentimita zamani juu. Kwa hiyo, mpango kamili au kutofuata na mapendekezo ya Kifaransa wanaweza kufanya kufikia sifuri.

Kurudi kwa ukoo lakini kubadilishwa na Dyukanu chakula ufanyike kwa bidii Kifaransa, kama katika hatua ya awali, malazi. wafanyakazi Kuu itakuwa katika madini haya 2 lita (uwiano, lakini si chumvi sana) maji sanjari na vijiko 3 (kulingana na mtazamo tumbo inaweza kusimamia mbili) tayari favorite miiko oat bran. Mazoezi (kutembea, baiskeli marathon na mbio kutembea) pia kuwa tabia bora ya baadaye.

Dyukanovskim dhahabu utawala inakuwa ya matumizi ya mojawapo ya chumvi. muhimu zaidi, kwa kweli, na hivyo kipengele zilizomo katika bidhaa, hivyo kuongeza kuendelea ni si gharama nafuu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya posledieticheskogo mwili.

hitimisho

Sasa unajua ni nini Dukan Diet, hatua nne ya mfumo wa chakula, tuna walijenga. Kama unafikiri kwamba una chache zaidi ya kilo (5 au zaidi), unaweza kujaribu kama mfumo wa umeme.