Dukan Diet: hatua menu

Dukan Diet ni kwa mbali njia maarufu ya kupoteza uzito. Labda kwa sababu ya kanuni za mfumo wa umeme kwenye mizizi tofauti na njia nyingine sasa wa kupoteza uzito.

Dukan Diet ni nini?

Mwandishi wa chakula hii ni lishe kutoka Ufaransa Per Dyukan. Kanuni yake ya msingi - kwa kutumia hasa za kwamba kuwa juu cha protini maudhui. Hivyo, Dukan Diet orodha inahusisha hasa protini, hivyo msingi katika mlo mayai ni nyama na samaki.

matokeo ya awamu ya kwanza ya chakula kwa ujumla na ya kushangaza: tayari katika kipindi cha kwanza kuna uzito haraka hasara - kama 4-5 kg! Chakula Hii ni kamili kwa ajili ya watu wale ambao chakula - ni, juu ya yote, mchakato kueneza na ladha ya aina ya umuhimu wa pekee siyo. pia ni karibu kamili kwa ajili ya wale ambao hawana muda wa kuzingatia mlo tena, na hamu ya kupoteza uzito ni sasa. Kwa hiyo, Dukan Diet, ambayo ni kabisa monotonous orodha, inaweza ilipendekeza kwa kila mtu.

Dukan Diet: Orodha mbaya kwa kila awamu

Kwa Dyukan kugawanywa mlo wake katika hatua nne, moja ni ya kazi yake: mashambulizi, alternating, uimarishaji na utulivu.

Katika hatua ya kwanza ya bidhaa mamlaka inaweza kuliwa kwa wingi ukomo, kwa sababu kupoteza uzito ni kubwa jukumu protini. Hawana vyenye kalori nyingi, kikamilifu assimilated katika mwili bila kusababisha njaa. Kwa wingi sana, wao wanahitaji nyongeza kalori, ambayo ni, mwili ni bidii katika kazi, ambayo husababisha kupoteza uzito.

Awamu ya kwanza lazima mwisho kwa siku saba. Yeye itakuwa vigumu sana kwa wale ambao wana matatizo hufanya chakula monotonous. Mode kweli vigumu sana, kwa sababu tu kuruhusiwa kula bidhaa za wanyama, ambapo mengi ya protini - nyama, samaki. Si lazima kuzidi muda wa hatua hii - ni kuwa tayari ni kwa gharama ya afya.

Wakati wa "kushambulia" imedhamiria kwa kiwango cha ufanisi wa lishe. Katika hatua hii, unahitaji madhubuti kufuata mapendekezo na kutumia bidhaa tu ya asili ya wanyama. Pia orodha Ducane monotonous chakula mchango chini mafuta yake maziwa. chakula anaruhusiwa kutumia nyama (steak na mbavu mbali), nyama ya farasi, kalvar, Uturuki au kuku nyeupe nyama, ulimi, ini, figo, bidhaa mafuta ya bure maziwa, vyakula vya baharini yoyote na samaki, na mayai. Unaweza pia kuchanganya na bidhaa data. Gut ili kufanya kazi vizuri, unahitaji kuongeza shayiri chakula au ngano bran na kunywa walau lita 1.5 za maji kwa siku.

orodha ya awamu ya pili ina maana kwamba mlo wote "mashambulizi" bidhaa, na wao haja ya kuongeza mboga - ghafi na kupikwa: nyanya na matango, maharage ya kijani, radishes na avokado, pamoja na pilipili na karoti, mchicha, uyoga, kabichi, zucchini, pilipili na beets. ulaji wa mboga kwa siku kwa muda usiojulikana. nguvu kanuni ni kwamba "protini" siku mbadala kwa siku ya "protini + mboga" katika 1: 1, 2: 2, nk Katika hali hii, utaratibu wa siku inaweza kubadilishwa wakati wowote.

Ni thamani ya kukumbuka kwamba pombe na chakula madaktari Ducane (mapitio ya mashabiki wake uthibitisho) hayaoani.

Hatua ya tatu ni ya kurekebisha matokeo, na polepole kurudi mlo wa kawaida. Awamu ya muda lazima sawia na thamani ya kilo waliopotea, kilo moja ya - siku kumi "kurekebishwa." Inawezekana kula bidhaa za hatua mbili za kwanza, 40 g ya jibini, nafaka wanga na viwango juu (nafaka, mchele, pasta), mbaazi, maharage, viazi, 2 vipande vya mkate, matunda (isipokuwa ndizi na zabibu).

Inaweza kuwa mara mbili kwa wiki na kupanga karamu kwa mwili, kula chochote utakacho. Tu sio siku nzima, na kwa wakati mmoja. "Protini" siku kupanga kwa wiki lazima.

Katika hatua ya mwisho ni imetulia kwa uzito. Unahitaji kufuata sheria mbili rahisi: kila siku kula oat bran , na siku moja kwa wiki kupanga "protini" siku (kwa kutumia tu bidhaa hizo, kiwango cha protini ambayo kutosha juu). Awamu hii lazima mwisho wa maisha, na kisha Dukan Diet, ambayo orodha angekuwa tofauti sana, itasaidia kuweka takwimu bora kwa muda mrefu!