Ambapo zaidi vyenye vitamini C? Vitamin C: kiwango ya kila siku. Vitamin C: Maelekezo kwa ajili ya matumizi ya

Kwa kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu inahitaji vitamini, madini na sehemu nyingine muhimu. Vitamini A, B, C, D kuathiri mifumo yote na viungo. upungufu wao husababisha ugonjwa huo, hata hivyo, kama ziada. Kila vitamini ina kiwango cha kila siku. Chanzo cha vitamini inaweza kuwa na madawa ya kulevya ambayo kuuzwa katika maduka ya dawa, lakini ni bora ya kupata yao kutoka asili, ambayo ni, na vyakula.

vitamini C

Moja ya muhimu na muhimu vitamini kwa afya ya binadamu ni vitamini C, ambayo ni inajulikana pia kama ascorbic acid, "askorbinka". madawa ya kulevya na jina moja inaweza kupatikana katika duka la dawa yoyote, lakini unaweza kufanya up hifadhi yake kwa kutumia matunda, mboga na bidhaa nyingine chakula.

Vitamin C - ni dutu hai, sehemu muhimu ya chakula afya ya binadamu. Ina uwezo wa kuathiri karibu wote kazi muhimu ya mwili. Katika miezi miwili ya kwanza ya maisha, mwili wa binadamu synthesizes vitamini C peke yake. Ascorbic acid kuimarisha mfumo wa kinga na hupigana vita virusi na bakteria, inasaidia kuzuia kila aina ya magonjwa, prolongs kijana wa mwili, na hiyo ni si orodha nzima ya matendo yake.

athari za vitamini C mwilini

Vitamin C (Ascorbic acid) ina wigo mpana wa utekelezaji juu ya viumbe. Huongeza kinga, ni kushiriki katika malezi ya kinga na katika kuhalalisha ya kimetaboliki ya mafuta, protini, wanga, kuongeza akiba glycogen katika ini. Ascorbic acid kukuza mara kwa mara kasi ya damu kati yake na kiwango cha moyo, shinikizo la damu chini, upanuzi wa mishipa ya damu na arterioles.

Vitamini C ni kushiriki katika idadi kubwa ya kibiolojia. Hivyo, unaathiri awali ya collagen - protini na kuunda tishu connective, ambayo saruji nafasi ya seli. kazi kubwa ya collagen ni pamoja kulinda mishipa ya damu, viungo, misuli, viungo, mifupa, malezi ya ngozi, mifupa, kano, jino. Ni linafanya kazi kama ngao dhidi ya maambukizi, ugonjwa, kukuza uponyaji wa contusions, fractures, majeraha.

mfumo wa kinga ni muhimu sana C vitamini, kama inasaidia uzalishaji wa seli nyeupe za damu na antibodies. pia kukuza malezi ya interferon (dutu na kupambana na kansa na shughuli za kuzuia virusi). Vitamin C, shukrani kwa mali antioxidant yake, kulinda dhidi ya madhara hasi ya vioksidishaji kusaidia kuzuia dalili za kuzeeka, ugonjwa wa moyo na saratani. Aidha, asidi askobiki ina athari chanya juu ya utendaji kazi wa moyo na mishipa, neva, endokrini na mifumo mingine.

Vitamin C na nywele

Ukosefu wa asidi askobiki mwilini huathiri si tu serikali, lakini pia nje fomu za binadamu. Ilibainika kuwa vitamini C ni muhimu sana kwa nywele. Kwa kuwa ni wajibu wa mzunguko wa kichwa, inatoa lishe sahihi ya follicles nywele. Vitamin C ni ilipendekeza kwa kuchukua kwa wale ambao wanakabiliwa na mba, mwisho mgawanyiko, nywele kavu, wembamba na udhaifu.

Kama wewe kupata matatizo na nywele, si kukimbilia kuendesha mara moja kwa drugstore au uzuri duka kwa ajili ya supermaskoy au zeri, na ni pamoja na katika mlo wako mengi ya kila siku ya matunda, matunda jamii ya machungwa, matunda, ambapo kiasi cha kutosha cha vitamin C. Wao kuleta faida zaidi kwa mwili na nywele ya njia kemikali.

Vitamin C kwa watoto

Sugary ladha ya "askorbinki" ni familiar kwetu kutoka utotoni. Baada ya yote, watoto ni vitamini zaidi zinahitajika. miili yao ni sumu, kukua na kuendeleza, hivyo unahitaji kutoa mtoto wako na zote muhimu kwake kukua na afya. Lishe bora katika utoto - muhimu kwa afya ya mwili katika siku zijazo. Kila mzazi lazima kuona kwamba mtoto wake Maria matunda na mboga mbele ya chips, crackers na biskuti.

Moja ya sehemu muhimu ya mlo wa mtoto lazima C vitamini. Inasaidia kuongeza kazi ya kinga ya viumbe na kuongezeka kinga, ambayo ni muhimu kwa ajili ya watoto. hasara ya vitamini hii katika mwili unaweza kusababisha fizi kutoka damu, mwili wote udhaifu na maskini jeraha kupona.

ulaji wa kila siku wa vitamini C

Human siku mahitaji kwa vitamini C ni si wote moja na hutegemea mambo kadhaa: kuwepo kwa tabia mbaya, kunyonyesha au hali ya mimba kunyongwa kazi, jinsia, umri. Wataalamu kuwahudumia takwimu wastani wa wastani mtu mwenye afya: 500-1500 mg kwa siku - kiwango cha matibabu na 60-100 mg kila siku - mahitaji ya kisaikolojia ya viumbe.

haja ya vitamini C huongeza madhara ya sumu, homa, matatizo, ugonjwa, moto hali ya hewa, uzee. mahitaji ya kila siku ya vitamini C kuongezeka uzazi. Kawaida hutegemea umri - wakubwa mtu, hivyo ni zaidi. Kwa mfano, haja ya mtoto ni 30 mg, na wazee mtu - 60 mg. ongezeko Daily kiwango wakati wa ujauzito (70 mg) na utoaji wa maziwa (95 mg).

Dalili za ukosefu wa vitamini C katika mwili

Takwimu zinaonyesha kuwa ni watoto wa shule ya mapema na umri wa kwenda shule watoto wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo. Ukosefu wa vitamini C yaligunduliwa katika 90% ya watoto (Utafiti uliofanywa Taasisi ya Lishe RAMS). Katika mwili wa watoto ambao walikuwa katika hospitali, Ascorbic upungufu imekuwa kupatikana katika 60-70%.

Ukosefu wa vitamini C kuongezeka kwa kipindi baridi-spring, ambayo unahusu kupungua kwa kinga na kuongeza uwezekano wa magonjwa ya utumbo au kupumua. upungufu inaweza kuwa exogenous au endogenous. Katika kesi ya kwanza, vitamini kidogo katika chakula, katika pili - vitamini ni hafifu kufyonzwa. Muda mrefu ukosefu wa vitamini A huweza kusababisha upungufu wa vitamini. Upungufu wa vitamini C mwilini inaweza kujitokeza dalili zifuatazo: huzuni, maumivu ya viungo, kuwashwa, ngozi ukavu, kupoteza nywele, uchovu, kupoteza meno na fizi kutoka damu, maskini jeraha uponyaji.

Vitamin C yaliyomo katika vyakula

Kwa kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu lazima vizuri uwiano mlisho. siku mlo wa binadamu ni pamoja na vitamini C. Katika kile bidhaa ina na kiasi gani wanahitaji kula kwa ajili ya kufanya sheria? Kwanza, kiasi kikubwa cha vitamini C zenye vyakula kwa kupanda. Hii berries (jordgubbar, bahari buckthorn, mlima ash, waridi mwitu), matunda (machungwa, persimmons, persikor, apples, apricots), mboga (Brussels sprouts, kengele pilipili, broccoli, "katika sare" viazi). bidhaa za wanyama huwa na kiasi kidogo cha C-vitamini. Ni hasa figo, tezi adrenali, ini ya wanyama.

Kuna idadi ya mimea ambayo ni katika vipimo kutosha zina vitamini C. za lazima kuliwa kila siku, na hasa katika mfumo mbichi. Hakika, usindikaji biochemical, uhifadhi na matibabu ya joto kuchangia uharibifu wa sehemu kubwa ya vitamini. Kila mtu ambaye ni muhimu hali ya afya yake, unahitaji kujua nini ni faida ya vitamini C, ambayo bidhaa vyenye na jinsi ya kuzuia ukosefu wake.

Ascorbic asidi. maandalizi

Vitamin C hupatikana katika dawa nyingi. Hii kidonge "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" katika ampoules. Moja ya kawaida ni "Ascorbic acid" katika vidonge. Aidha ni muhimu, pia ni kitamu sana, hivyo vidonge ni furaha na kukubali watoto. maandalizi kukuza malezi ya collagen ndani ya seli, kuimarisha mfumo wa kuta kapilari, mifupa na meno. Bidhaa "ascorbic acid" - yaani yenyewe vitamini C. za daima si uwezo wa kukidhi kikamilifu miili yao.

Njia inashiriki katika mchakato wa upumuaji wa seli, kimetaboliki chuma, protini awali na lipid kimetaboliki ya wanga, tyrosine kimetaboliki, athari redox. Tumia "Ascorbic acid" inapunguza mwili haja ya pantotheni acid, folic acid, vitamini A, E, W. maudhui ya vitamini C katika bidhaa ni karibu na 100%.

ushahidi

Watu ambao kwa muda mrefu yalikabiliwa na ukosefu wa vitamini C mwilini inaweza mteule madawa mengine. Kwa kawaida, vidonge zinazozalishwa na maudhui ya asidi askobiki 250 mg au 1000 mg (umeonyesha tu kwa ajili ya matibabu ya hypovitaminosis).

Vidonge 250 mg huonyeshwa kuongezeka mizigo ya akili na mwili katika majimbo asthenic, mimba (hasa mbalimbali, dhidi ya madawa ya kulevya au nikotini kulevya), baada ya uhamisho wa ugonjwa huo, kwa ajili ya kuimarisha mfumo wa kinga, kwa homa. idadi kubwa ya watu kuchukua C vitamini kwa ajili ya kuzuia au matibabu ya upungufu wa vitamini upungufu au vitamini.

madhara

Vitamin C ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili, lakini kwa wagonjwa wengine kuchukua inaweza kuwa na madhara, kutokana na tabia ya mtu binafsi ya mwili, na ya pamoja dawa nyingine ya kuchukua, mbele ya baadhi ya magonjwa.

Vitamin C, ratings ambayo ni chanya zaidi, matumizi mabaya yanaweza kusababisha athari mbaya. Muda mrefu ya matumizi ya madawa ya kulevya katika viwango vya juu huweza kusababisha kukosa usingizi, kuongezeka excitability ya mfumo mkuu wa neva, maumivu ya kichwa. mfumo wa mmeng'enyo anaweza kujibu kutapika, kichefuchefu, kuharisha, utumbo vidonda mucosa hypergastric gastritis, utumbo mucosa kuwasha.

Mgonjwa anaweza kuendeleza glucosuria, hyperglycemia, pollakiuria wastani, nephrolithiasis, kupungua upenyezaji kapilari, ngozi uwekundu, upele, leukocytosis, thrombocytosis, usumbufu wa kimetaboliki shaba na zinki.

overdose

Mwili wa binadamu hawezi kuteseka si tu kutoka vitamini C upungufu, lakini pia juu ya overabundance yake. Kama hali inayoitwa hypervitaminosis, kuna mgonjwa na hamu kubwa ya kuboresha afya zao kutokana na ulaji wa matumizi ya vitamini hii. Mara nyingi kuna wakati ambapo mtu hawajui hatari, unachanganya bidhaa zenye kiasi cha kutosha cha vitamin na dawa "Ascorbic acid".

Kiwango cha juu cha kila siku kwa ajili ya watu wazima haipaswi kuzidi 90 mg. Ili kuepuka madhara unahitaji kuwa ukoo na dalili za hypervitaminosis. Jambo la kwanza kwamba hutokea - kuendelea kizunguzungu, na kichefuchefu, kutapika, tumbo tumbo. Next inaweza kuonekana hatua kwa hatua kwa matatizo ya moyo, figo na kibofu nyongo. matumizi ya kiasi kikubwa cha vitamini C huambatana kiungulia, indigestion, hisia ya uchovu, athari mzio.

All vizuri kwamba kwa wastani. Vitamin C, ambaye bei kuanza saa $ 100, nzuri kwa ajili ya mwili, ni kama ni kuchukuliwa vizuri. Kabla ya kuchukua ushauri aende zahanati kupima, ambapo daktari kuagiza dawa sahihi na kipimo kwa kila kesi maalum.