20 tabia ya afya kwamba kusababisha matokeo bora

shughuli za kimwili na chakula na afya itatoa afya, furaha na nishati. Lakini tabia rahisi unaweza kuwa bora zaidi kama kidogo wao kurekebishwa. Kabla 20 njia rahisi ya kuhisi kama mtu healthiest katika dunia.

1. Movement

Kila siku jaribu kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli au kuchukua inawezekana kazi yote ya kimwili kwa muda wa dakika 30. akili yako, mwili na kiuno na uhakika asante.

2. Kipaumbele: Sleep

zaidi mtu anayepuuza usingizi usiku, uharibifu zaidi inasababisha kwa afya. Quality usingizi ni muhimu linapokuja suala la kupunguza hatari ya magonjwa mengi maalumu. Tabia hii itasaidia kupoteza uzito na kutoa mkusanyiko wa nishati. usingizi mzuri usiku, utakuwa na uwezo wa kufanya malengo yote ya orodha kwa-nini. matokeo shinda matarajio yako yote.

3. Kunywa maji zaidi

Kama utakuwa kunywa maji zaidi, unaweza kupata nguvu zaidi na mwili wako kuchoma kalori zaidi.

4. Kula uangalifu

Kuanzia sasa, hakuna milo hiari! Sahau kuhusu vitafunio. Kama huwezi nitakula katika hali ya kawaida, bora ruka chakula. Baada ya kula polepole, wewe ni walishirikiana na kufurahia mchakato. Wakati wa chakula, fikiria kuhusu chakula yako, kufanya uchaguzi afya na kuacha tabia ya chakula haraka.

5. Soma hatua

Huwezi kuwekeza katika ghali vifaa vya michezo na mazoezi pamoja na fitness mkufunzi. Tu kuweka wimbo wa matendo yako kwa kutumia programu ya smartphone yako. Lengo lako lazima kwa kifungu ya hatua 10,000 kila siku.

6. Kuongeza wiki chakula

bidhaa zaidi atakuwepo katika maisha yako, bora wewe kujisikia. Kuongeza arugula pizza, mchicha saladi na mboga kung'olewa katika supu. Fiber na vitamini kwa muda mrefu kuepuka njaa.

7. Fikiria vyema

afya ya akili ni muhimu kwa ajili ya maisha yetu pia. Puuza msukumo kwa hasi, kujikwamua mawazo hasi katika kichwa yako.

8. faida za mazoezi, "kamba"

Zoezi hili hauhitaji vifaa yoyote ya ziada, na inaweza kufanyika mahali popote. Tu baada ya wiki mbili "bar" kwa sekunde 30-60 kwa siku itaruhusu mwili wako kujisikia nguvu.

9. Stretch

Itabidi kukaa katika mood bora, na kupata kupasuka ya ziada ya nishati wakati dakika chache asubuhi kwa kujitolea kuwa mazoezi ya kukaza mwendo. Hivyo ambapo gani yoga yako kitanda?

10. Vitafunio na karanga

Kuchukua juu ya kazi muhimu vitafunio. Katika karanga juu cha protini maudhui, faida omega-3 mafuta, na "tupu" kalori hazipo. wachache ndogo ya karanga siku itasaidia kuweka waistline yako idadi kamili.

11. umuhimu misuli

Mazoezi na uzito haina you "bloated" bodybuilder. Hata hivyo, pamoja na maendeleo ya misuli katika mwili kuboresha kimetaboliki. Unaweza kutumia dumbbells katika tata yake ya kawaida. Hivyo mwili wako kuchoma kalori zaidi, kuongeza mfupa wiani na kuimarisha misuli.

12. Matumizi mitiririko makali ya shughuli

makali ya sekunde 30 mitiririko ya shughuli wakati wa fitness madarasa ya kawaida ya chini cholesterol na kuwa na athari na faida juu misuli ya moyo. saba tu dakika ya zoezi na vipindi mfupi wa makali kikamilifu fit katika yoyote, hata ratiba ya tight.

13. Zaidi kusimama

Wakati daima kukaa, una kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuongezeka kwa hatari ya kifo mapema. Mara kwa mara kuamka na kwenda - na mwili wako mara moja upya katika mwelekeo afya.

14. Tathmini chakula

Kama friji ni kamili ya bidhaa hatari, maana wewe ni kuzungukwa na majaribu. Sasa ni wakati wa kufanya ukaguzi.

15. Tupa soda

vinywaji na kaboni (ikiwa ni pamoja chakula) - adui kuu ya afya yako. Jaribu kuacha tabia hii na kuchukua nafasi ya Coke matumizi ya matunda.

16. Relaxation na burudani

dakika chache siku unahitaji kukabiliana na matatizo na "kuanzisha upya betri." Kuchukua mapumziko kutoka kompyuta, kusoma kitabu, kusikiliza muziki au tu kutafakari.

17. Upatikanaji wa chakula na afya

Kama una safi na narezhete karoti katika vipande na kuiweka katika chombo kiganjani yako daima kuwa vitafunio afya.

18. The 80/20 Utawala

Kama kila siku utakuwa hutumia asilimia 80 ya chakula safi, basi utakuwa na nafasi ya kula ice cream au keki bila madhara kwa afya. Hii formula - usawa kamili.

19. Kuandaa milo yako mwenyewe

Wakati kupika mwenyewe, unaweza kudhibiti kiwango cha mafuta, sodiamu na kalori. Pendelea nzima badala ya kusindika viungo.

20. Smart Solutions nje

tabia ya kula chakula na afya lazima kuwa mdogo kwenye kuta za nyumba yako. Nenda kwenye mgahawa? Kisha ili saladi au kugawanya chakula kubwa na rafiki.