5 mila ya kawaida asubuhi ambayo kubadilisha maisha yako

Juu ya jinsi ya kutumia saa ya kwanza baada ya kuamka, huru kwa muda wote wa siku. Kama asubuhi huna sura nzuri ya akili, wewe ni wa mwisho kulala kitandani, kisha kuruka haraka kupata wamevaa, kwenda kunywa kikombe cha kahawa katika haraka na kukimbilia nje ya mlango, pengine wewe ni kufikiri kuhusu mabadiliko ya. Kila siku haiwezi kuendelea.

Kufanya majaribio: Kuamka mapema na kufanya 5 asubuhi mila, ambayo itasaidia katika kuweka tone chanya kwa siku. mila hizi zote italeta nishati, kutoa uhai, kuongeza tija katika sehemu za kazi, na kuleta akili na hisia katika mizani.

Kupunguza maeneo ya dhiki

Asubuhi, mara tu kuamka, ambayo iko katika kiti au juu ya kitanda. Kuweka nyuma yako sawa na kuanza kusikiliza hisia za mwili wake mwenyewe. Si lazima kuzingatia kila hatua ya mwili, tu kuonyesha sehemu ambazo unahisi maumivu au usumbufu, pamoja na maeneo ambayo ni softness zaidi. Lazima kukabiliana na usumbufu, tia alama tu maeneo haya. Kisha, moja kwa moja, kwa kila eneo la usumbufu uhakika pumzi, 10 pumzi.

njia ya sawa unaweza kutumika kuhusiana na mood mbaya. Kuzingatia hisia hii na kuchambua ni ya viungo vya mwili kuwajibika kwa tukio hilo. Labda ni tumbo au nyuma, labda kitu kingine. Je, si kupambana na hisia hasi. Kumbuka pia kuwasilisha yao kwa kila sehemu kwa pumzi 10. Hivi karibuni, kila ya maeneo ambayo usumbufu sherehe lazima kuangaza, na hisia mbaya kutoweka.

kutafakari

Inajulikana kuwa kutafakari ina athari ya manufaa akili na mwili. Kutafakari, mtu kuongezeka kiasi cha dutu kijivu katika ubongo, ambayo kwa upande inapunguza maumivu na inatoa hisia ya ustawi. Aidha, asubuhi kutafakari inatoa hisia sahihi na malipo kwa ajili ya siku nzima. Kama humiliki mbinu kutafakari Unaweza kupata video ya mafundisho, kusoma na kuanza kuomba katika mazoezi.

jua salamu

Next ibada katika orodha yetu ni mali ya rahisi unaleta zaidi yoga. Yoga walimu wanasema kuwa tano salamu jua asubuhi inaweza kubadilisha maisha. Licha ya ukweli kwamba maneno haya inaweza kufuatiliwa vidokezo kuhusu mchezo wa kuigiza, njia hii kweli kazi vizuri, kuondoa mvutano lazima nyuma.

Qigong

Qigong ni pamoja na seti ya mazoezi ya kimwili, kinga ya mazoezi kuongezewa. Kuchukua nafasi ya complexes haya ni kawaida mazoezi, na utagundua jinsi ya kuboresha afya mfupa, kupunguza shinikizo la damu, dhiki na wasiwasi kutoweka, kuongeza shughuli za akili.

Ufungaji siku

Sasa tuna kufanya hatua ya mwisho. Kufanya-up kuweka kwa siku. Ili kufanya hivyo, jiulize nini ungependa uzoefu wakati wa mchana: furaha, upendo, furaha, kutimiza wajibu, au kitu kingine chochote. Sasa kufikiria jinsi hisia hizo kupata ndani, na kisha linger katika hali hii kwa muda wa dakika chache. Sasa unajua jinsi ya kujenga hisia kama hizo. Rahisi taswira kanuni na rahisi kubadilisha hisia, na mapumziko ya siku.