Weight hesabu ya urefu na umri. Hesabu ya uzito bora

Kuna ni vigumu mtu ambaye bila kuwa na wasiwasi kuhusu sura yake. Kila mmoja wetu anataka kuangalia kuvutia - zina kamili mwili idadi, labda hata kuwa muundo mpya wa urembo. Lakini kama unavyojua, sisi wote ni tofauti - kwa urefu, umri, kamili.

Kwa kiasi kikubwa juu ya binadamu binafsi mtazamo huathiri uzito wake. Kwa hiyo, juu ni, zaidi wasiwasi sisi kuhisi. Hakuna uwezekano kwamba kutakuwa na watu ambao kukataa kufanya mahesabu ya uzito bora kwa ajili yake. Kama ilivyoelezwa hapo awali, sisi wote ni tofauti, na kwa hiyo uzito ni ya mtu binafsi.

Mbinu kwa kuhesabu uzito bora

Sisi si kama kila mmoja, na kila mmoja ana uzuri wake mwenyewe. Na katika harakati za takwimu bora bila kuumiza kujua uzito halisi kwamba unataka kujitahidi kwa. Hivyo itakuwa rahisi kuwadhibiti na kupitishwa salio ya njia ya kiwango yako.

Wakati wa kuhesabu uzito bora, kumbuka kwamba wewe ni pamoja na kilo hizo lazima kwanza kujisikia vizuri. Kwa sababu mtu ni mambo kuhusu inayojitokeza collarbones, wakati wengine wanapendelea kinyume krokiga umbo.

Pamoja mapendekezo yote ya mtu binafsi, madaktari na aina ya mfumo wa kuamua upungufu au kilo ya ziada. Hadi sasa, utafiti na kuandikwa na kubwa ya calculators wengi online na meza mbalimbali. mengi ya wataalam ni kusoma swali kuhusu jinsi ya kufanya uzito hesabu ya urefu na umri, jinsia. Lakini haikuwa kwa makubaliano.

mbinu zaidi maalumu ya hesabu:

• kulingana na Quetelet
• Kwa mujibu wa Brock.
• Kwa mujibu wa Yegorov, Walawi.
• Lorentz.

Weight hesabu ya urefu na umri, utakuwa na uwezo wa kuendelea yoyote ya mbinu. Lakini baada ya kujifunza takwimu takatifu, itakuwa inawezekana kwa kuanza njia ya kiwango chake.

Kuhesabu BMI Adolfa Ketle

Ni thamani ya kuonya kuwa mbinu hii haina mahesabu uzito bora. Kwa mujibu wa Quetelet, unahitaji kuzingatia uzito yako ya sasa na urefu wa mahesabu BMI (mwili molekuli index). Baada, kulenga matokeo na maendeleo ya meza, kupata taarifa juu ya haja ya kupata uzito au kupoteza uzito.

BMI ni mahesabu kwa mwanasayansi formula: uzito kg / (urefu m × urefu, m).

Kwa mfano: Mwanamke akiwa na umri wa miaka ishirini na saba, ukuaji wa sentimita mia moja na sabini na uzito sitini na saba kilo. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Kwa mujibu wa meza, ripoti ya uzito wa mwili inaonyesha uzito katika aina mbalimbali ya kawaida.

Quetelet njia - ni sio kabisa uzito hesabu kwa ajili ya ukuaji yoyote. Kwa sababu formula kwa ajili ya hesabu ni mzuri kwa ajili ya wastani mtu (170-190 cm - kwa wanaume na 155-175 - katika wanawake). Kama una daima kusonga na ni kufanya katika mazoezi, njia hii ya hesabu pia haiendani na wewe. Plus BMI ni kwamba hana kushinikiza mtu katika njia ya bora ya asiyeonekana, na kutathmini hali halisi.

Hesabu ya uzito bora kwa Brocchi

Paul Brokk - upasuaji na mwanaanthropolojia, awali kutoka Ufaransa. Mfumo ambao inawezekana kufanya hesabu ya uzito wa mtu, yeye zuliwa katika 1871. Weka inawezekana kwa ajili ya watu na ongezeko kutoka mia moja na hamsini na mitano kwa sentimita mia moja na sabini. Pia ni hali kwa ajili ya hesabu ni milki ya kujenga kati. Mfumo kwa ajili ya wanawake: uzito = Urefu - 100. Kisha takwimu kusababisha ni kuongezeka kwa 0.85. Kwa wanaume ukuaji kuchukua mia. Na matokeo ni kuongezeka kwa 0.9.

Kwa mfano, itakuwa bora uzito sawa na kilo 59.5 ((170 - 100) × 0,85 = 59,5) kwa ajili ya wanawake na physique wastani na ukuaji wa 170 sentimita.

Updated hesabu Brocchi

Baada ya muda bora formula. Tangu toleo la zamani required mtu wa kujenga kati, katika kipindi fulani cha ukuaji, na katika jamii hii hawakuwa na uwezo wa kuingia watu na zisizo za kawaida takwimu. Kwa mfano, kwenye mfupa kali au misuli wingi. Baada ya kushughulikia na wanasayansi njia Brocchi imekuwa zaidi halisi na halisi:

• Wanawake: uzito = (urefu - 110) × 1.15;
• kwa ajili ya watu: uzito = (urefu - 100) × 1.15.

Kwa mfano, hesabu ya uzito bora kwa wanawake kuongezeka mia moja sabini sentimita itakuwa kama ifuatavyo: (170 - 110) × 1.15 = 69. sitini na tisa kilo - ni uzito mojawapo kwa ngono haki na yasiyo ya kiwango takwimu.

bora Lorenz

Wanasayansi kutengeneza mfumo peke kwa nusu ya haki ya watu, kwenye ghorofa ya nguvu mahesabu haya itakuwa muafaka. hesabu ya uzito bora mwili kama ifuatavyo: (urefu - 100) - (urefu - 150) / 2 = uzito wa mwili.

Kwa mfano: Mwanamke kupanda moja mita sabini sentimita. hesabu ni kama ifuatavyo (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Hivyo, kwa mujibu wa Lorenz formula kwa mwakilishi dhaifu nusu ya watu bora uzito ni kilo sitini.

Ikilinganishwa na hesabu ya Brocchi, Lorentz masharti magumu zaidi mahitaji ya uzito wa mwili. formula huu ni mzuri zaidi msichana wa miaka kumi. Na kama takwimu mapendekezo ni kabisa kuridhika na wewe, tu kusahau kuhusu hilo na kutumia formula ya mwanasayansi mwingine. Na pamoja na yote, hesabu hazifai kwa wanawake juu cm 175.

Mbinu Egorova-Levitsky

uzito hesabu formula kwa njia hii ni si lazima. Wanasayansi umba meza kuonyesha uzito juu sana mwili, kutokana na umri na jinsia ya mtu.

katika maandalizi ya watengenezaji imezingatia yote ya mambo muhimu zaidi kuchagiza uzito. Wao alionyesha kiwango cha juu, lakini haikubainisha kiwango cha chini. Na, kwa kweli, si lazima. Baada ya yote, mtu kimsingi na wasiwasi na uzito kupita kiasi, badala ya ukosefu wao.

Jinsi ya kufikia uzito bora

Kama baada ya umefanya hesabu ya uzito kwa umri, urefu na ngono, iligundua kuwa kuna watu kadhaa kilo ya ziada, ni wakati wa kufikiria kuondoa yao.

Kujaribu kudumisha bora uzito wa mwili, wewe kutoa huduma kubwa kwa mwili wako. Katika nchi nyingi zilizoendelea, watu overweight akaunti kwa ajili ya asilimia hamsini ya watu wote. Na idadi yao kuongezeka mara kadhaa kila mwaka. Overweight - ya ziada, lazima mzigo juu ya mwili wa binadamu. Kutoka humo wanakabiliwa na viungo zaidi shahada na viungo vya ndani. Lakini, hata hivyo, ni muhimu kufahamu kwamba wembamba pia hakuna faida. dhahabu maana katika uzito suala - hii ni kile inahitajika mtu yeyote.

Baada alifanya uamuzi wa kupoteza uzito, wala kujaribu kupata chudotvoryaschuyu na ya haraka ya chakula. Hii haipo. Itakuwa kufanya mema, lakini kudhoofisha mwili wake ina uwezo kabisa. Kupoteza uzito hatua kwa hatua ni bora. Baada ya yote, kwa kweli, kujikwamua uzito kupita kiasi si vigumu, matatizo hutokea wakati wa kujaribu ya kudumisha.

kupoteza uzito salama inachukuliwa kuwa njia ambayo wiki kupoteza kati ya gramu mia tano kwa kilo moja. Kama uzito huenda kwa kasi, basi kuchoma si tu mafuta lakini pia nyuzi misuli. Na kabisa haiwezi kuvumiliwa. Kwa kuwa katika misuli ya maendeleo vizuri rahisi kudumisha mojawapo uzito.

Vidokezo kufikia lengo

Hatua za uzito bora:

• Kunywa glasi ya maji safi ya kunywa juu ya tumbo tupu, na dakika kumi na tano kabla ya mwanzo wa kila mlo.
• Usikate tamaa kifungua kinywa. Na kila mlo si kwa kuwa amekosa. Baada ya yote, ili kupata njaa na kula zaidi wakati mwingine. Kama unavyojua, ni vizuri kula muda mwingi, lakini kidogo.
• Jaribu kupunguza ulaji wa mafuta.
• Kuja katika kuhifadhi na orodha tayari mapema kwa ajili ya ununuzi. Hivyo si kuwa kujaribiwa kwa kunyakua kitu zisizo za lazima na madhara.
• Kutafuna chakula yako vizuri. Hivyo si tu wala hulisonga, lakini haraka kujazwa. Unapotumia polepole chakula njaa haraka kutoweka.
• Kama unadhani kwamba si lazima ili kuongeza na kula, basi jambo la kwanza unahitaji kufanya - ni si kwa haraka. Kaa kwa dakika tano. Na kisha kufikiri juu yake: kama njaa ni kweli nguvu.
• Kula jikoni madhubuti. Katika kesi hakuna kula amesimama juu au juu ya kwenda.
• Kila ulaji wa chakula, kuongeza matunda au mboga.
• Tupa mkate mweupe.
• Kupika na bake. Jaribu kupika chakula.
• Kuruhusu mwenyewe utamu ya si zaidi ya mara mbili kwa wiki.
• Kuacha kufunga chakula.
• mojawapo ya idadi ya milo kwa siku - tano.
• Mara nyingi kupika milo yao wenyewe. Hivyo utakuwa na katika udhibiti wa njia yake ya usindikaji na kalorazh.