Vitamini kwa wanamichezo: vyanzo kuu

On jukumu vitamini kwa mwanamichezo, ni si lazima kubishana, kwa sababu hizi vitu ni kushiriki katika taratibu nyingi za muhimu katika mwili. Wao ni wa lazima hasa kwa ajili ya watu wale ambao ni mara kwa mara wanakabiliwa miili yao walioathirika na matatizo ya kimwili. Ni imeonekana kuwa na chakula bora kamili ya kufufua mwili mwanamichezo ni kwa kasi zaidi. Muhimu zaidi, vitamini na madini kwa wanariadha kuchukuliwa kwa kiasi mojawapo, inaruhusu mwisho si kwa kuvuka kizingiti hii kama overtraining. Hata kama ilivyotokea kwa ghafla, hizi vitu na kisha itatumika kama wasaidizi, kusaidia mwili. Ni lazima kuzingatia ukweli kwamba suala hakuna jinsi vitamini muhimu kwa ajili ya wanamichezo, wanaweza kuwa na jukumu hasi.

wingi wao, pamoja na ukosefu wa matokeo katika maendeleo ya mwili katika kila aina ya shambulio. Umuhimu wa misombo hizi sio tu taratibu programu ahueni baada ya zoezi. Vitamini na kama pia kuchangia maendeleo ya homoni muhimu ya mwili, Enzymes, na misombo nyingine kama hiyo. swali linalopaswa, ambapo watu kuchukua hizi betri? Kwa kawaida, kwa sababu ya bidhaa za asili yao, ambayo anatumia mara kadhaa kwa siku. Bila shaka, unaweza kuchukua na virutubisho lishe, lakini unapaswa kujua kwamba vifaa vya asili na synthetic ya aina hii tofauti na kila mmoja.

Nini vitamini kwa wanariadha ni muhimu zaidi? Unaweza kujibu swali hili kama ifuatavyo: mwanamichezo lazima kuchukua vitu vyote ni zaidi ya haraka kurejesha zote zinazohusika katika mfumo wa mafunzo ya mwili. Kwa mfano, kama wakati wa zoezi zaidi strenuous na zaidi ya mateso mfumo wa kinga na mfumo wa musculoskeletal, muhimu zaidi ni vitamini C na vitamini E. Na mmoja na mwingine ni muhimu linapokuja suala la kurejesha vysheoboznachennyh mifumo. Kwa kawaida, vitamini kwa mwanamichezo kuchukuliwa katika dozi kubwa kuliko kawaida kwa mtu wa kawaida. Ni muhimu kutambua kuwa mlo wa mwanamichezo lishe lazima iwe na uteuzi tajiri wa bidhaa.

Ni lazima ni pamoja na nyama, na maziwa, na nafaka, na vyakula vya baharini, na matunda. Hivyo, zaidi tofauti ni meza mwanamichezo, ndivyo inakuwa uwezekano kuwa atapokea nyenzo zote muhimu kwa msaada wa mwili. Na ili Viwango vya madini imepanuliwa katika bidhaa fulani, ni muhimu kama inavyowezekana ili kujaribu kutumia katika aina ghafi. Lazima pia kujua kwamba vitamini kwa mwanamichezo katika vyakula ni kubakia bora wakati wao ni maandalizi kwa yanayochemka au kuokwa. Tu chakula mbalimbali anaweza kumpa mtu seti ya vitu muhimu, ambayo yanahitaji yake ya kudumisha mwili katika exertion nzito kimwili.