Sisi kuanza kucheza michezo: jinsi ya kufanya mapindu nyuma

Jinsi ya kufanya mapindu nyuma? Shughuli hii inahusu mambo ya msingi ya gymnastics, ambayo ni kufundishwa katika madarasa ya elimu ya viungo katika shule shule ya msingi. Zoezi hili ni muhimu sana kwa ajili ya jumla ya maendeleo ya kimwili ya mwili wa mtoto kukua ya. Maonyesho roll nyuma pamoja mbele, sio katika mbinu zake kiasi fulani ngumu na inaweza kufanya karibu kila mtu ambaye si contraindicated kwa sababu za kiafya.

gymnastics

Mazoezi - tata iliyoundwa na madaktari na wanariadha mazoezi kwa lengo la kuendeleza na kuimarisha sura misuli. Perfect kwa kuanza kufanya mazoezi na nidhamu hii ni kuchukuliwa umri wa miaka 4 hadi 5, na katika baadhi ya nchi hata kidogo. Kuambukizwa gymnastics, kitu cha kwanza kufanya ni makini mawazo ya aina ya alama kunyoosha, na tu miezi michache kwa kuendelea na mazoezi ya juu zaidi.

Kwa nini ni muhimu sana somersaults?

Somersaults na mistari kwa ujumla kuwa na athari ya hisani katika kuboresha fitness kimwili, kuongeza kiwango cha mwendo na kuimarisha mfumo wa vestibuli. Kwa sababu hiyo, katika nafasi ya kwanza kati ya athari chanya Ikumbukwe uratibu bora. Stadi kundi, alipewa wakati wa zoezi hili, kuongeza udhibiti wa hali na kiwango cha usalama wakati wa kuanguka katika hali ya ndani, na pia katika michezo.

kundi

Chini ya dhana hii ina maana hatua za maandalizi kabla ya kutekeleza zoezi lenyewe moja kwa moja. Katika mazoezi yao, lipo jibu la swali la jinsi ya kufanya mapindu nyuma. vipengele katika kesi hii ni kutumika ni tofauti. Kutofautisha kundi kukaa, amelala chini, pana na poluprisede. Bila kujali mkao ni kazi kwa njia hii: lazima bend miguu, kuchukua yao kwa mguu na kuvuta magoti yako kwa mabega yako. kichwa leans mbele, elbows taabu na mwili, na nyuma ni mviringo. Hii ni kufuatiwa na mapindu mwenyewe nyuma mbinu ambayo huanza na buildup, kisha kupita katika mazoezi yenyewe.

kanuni za usalama

mara ya kwanza kufanya mapindu nyuma, bila shaka, bora chini ya usimamizi wa mwalimu. Kabla ya haja ya kujifunza kwa kufanya mapindu mbele na kisha tu kuhamia hali yake kinyume. Nafasi ya utendaji lazima walau michezo kitanda, lakini yeyote laini, starehe mipako inaweza kutumika kama taka. Vizuri kufanya mapindu nyuma, mashine ya utendaji lazima kuchunguzwa. Ni lazima kufanyika madhubuti kulingana na mstari wa mgongo.

zoezi vitendo

Baada preconditioning hii, unaweza kuanza kutekeleza mpango wake. Lazima squat. Mpangilio, nafasi nzuri mikono yake juu ya sakafu sambamba na kila mmoja na sisi wenyewe. Baada kraftfulla kwa programu kwa kufanya mkali ulianza kwenye nyuma yake. Kupunguza mzigo juu ya kichwa na shingo unapogusa sakafu na nyuma yake ni lazima kusaidia wenyewe kufanya mapinduzi hayo, alisukuma mikono yake.

kilichorahisishwa version

Mara nyingi katika mwanzo wa mafunzo kwa kutumia uso kutega. Zoezi katika kesi hii walifanya kwa Inertia harakati za mwili, baada ya repulsion. Katika hatua hii, unaweza kuwa ukoo na mechanics ya roll nyuma, halafu inafanya kuwa rahisi. Baada ya hapo, wewe ni uwezekano wa swali reappears juu ya jinsi ya kufanya mapindu nyuma kwa usahihi.

Hii lazima kuzingatiwa

Hakuna jambo jinsi rahisi kazi, ni vizuri, bila shaka, kabla ya maoni mbinu zoezi hili kufanywa na wataalamu. Kama una nia ya swali "Jinsi ya kufanya mapindu nyuma?", Lakini wewe ni hofu ya wao wenyewe kujaribu kufanya zoezi hili, wasiliana na mtu ambaye anahitajika kuwaambia kuhusu hilo kwa undani na kwa uwazi kuonyesha. Best mwalimu itakuwa kimwili elimu ya ualimu na fitness mkufunzi.