Kama bafu barafu kusaidia wanariadha?

Wanariadha maonyesho katika ngazi ya juu, ni uhakika kwamba baada ya mechi ngumu uchovu misuli kusaidia katika ujenzi wa umwagaji wa barafu. Kwa kukubali Resorts Olimpiki bingwa, mshindi wa Grand Slam, mchezaji wa tenisi Endi Marrey. Hata kabla ya yeye alikuwa na uwezo wa kupanda hadi juu ya nafasi ATP, baada ya kila mchezo amecheza mlolongo huo wa vitendo: kuoga joto - mwanga vitafunio - kunywa maji - massage - barafu kuoga kwa muda wa dakika 8.

optimum joto la maji

Bila shaka, tub kwa racquet dunia ya kwanza ni kujazwa na maji juu ya 0 nyuzi. Mojawapo ya maji ya joto 8-10 digrii Briton alisema. Zaidi ya hayo kuwekwa katika cubes maji ya barafu. Kama njia ya kuzamishwa inachukuliwa kuwa mpole. Endi Marrey - si tu mtaalamu mwanamichezo kufanya mazoezi kurejesha kutumia mwili kuzamishwa katika maji barafu. Ndivyo mwanamichezo-semiborka Jessica Ennis-Hill. Tu badala ya kuoga msichana inatumia dumpster tupu (kwa wima ni rahisi kuondoa dhiki na kuvimba miguu).

Unaweza kuzungumza kuhusu ufanisi na manufaa ya njia hii?

Ukiangalia majina ya wanariadha maarufu, pengine hutakuwa na shaka kuwa mbinu ya urejeshaji wamechagua tu sahihi. Tu sasa, wanasayansi bado hawezi kutoa jibu uhakika juu ya matumizi ya taratibu barafu kupona. Kwa sababu lengo, katika eneo hili kuna utafiti mdogo sana. Wakati huo huo, dunia ya michezo ilikuwa umegawanyika katika kambi mbili kupinga: wafuasi na maadui implacable ya bafu barafu.

Kwa mtazamo wa wafuasi wa njia

Watetezi wa njia hii kusisitiza faida ya joto baridi. Kwa hiyo, wengi wetu ni kutumika kuomba barafu kwa tovuti ya kuumia au kuumia kupunguza damu kati na kuzuia malezi ya chubuko au uvimbe. Pia, utaratibu huu rahisi kweli ina mwanga analgesic athari. Si siri kwamba mwili wa mwanamichezo baada ya kuanza grueling kupitia overload kubwa sana. Mbali na ukali wa misuli, wanariadha mara nyingi kupata microdamages, ambayo yanaweza kusababisha majeraha makubwa zaidi. Ice kuoga husaidia kupunguza mtiririko wa damu na kuondoa kuvimba misuli. Bila shaka, si mara zote muhimu kukamilisha kuzamishwa. Kwa mfano, wanariadha au wachezaji wa mpira zaidi ya mateso miguu.

Kutokana na mtazamo wa wapinzani

Kama mtu wa kawaida ajali kujiondoa mguu, barafu huonyesha misaada kwa wanariadha wa kulipwa baridi ahueni inaweza kusababisha kuumia. ni hoja ya kuongoza wapinzani wa bafu barafu nini? Kwa kweli, pamoja na mapigano kuvimba, kupunguza damu kati yake husababisha kupungua kwa protini ya awali. Hii ina maana kwamba Jessica Ennis-Hill ina kazi kwa bidii katika mazoezi. Hii inapaswa kuwa kumbukumbu na bodybuilders, amateurs ambao wenyewe kuteua taratibu restorative. Vinginevyo Workout kuondoa uzito si kuleta matokeo sahihi. Baada kuvimba baada ya shule katika mazoezi katika kesi hii kwa wenyewe wana uwezo wa kuchukua nafasi ya kupona.

Utafiti kwa kutumia madawa ya uchochezi

Licha ya ukweli kwamba uvimbe husababisha maumivu na usumbufu katika mwili, wakati mwingine, hawana haja ya kuzuia mchakato huu. Hii ni sehemu ya kuthibitika na masomo kwamba walikuwa kushiriki katika madawa ya uchochezi (kwa mfano ibuprofen). Katika hali nyingi, kupunguza kuvimba kutoa mwanamichezo misaada ya muda mfupi na uhuru kutokana na usumbufu katika misuli. Hata hivyo, mchakato wa kufufua ni mno retarded. Ni muhimu kufahamu kuwa masomo juu ya athari za madawa ya kulevya kuzuia uvimbe kupungua michakato wanariadha ulifanyika mengi. orodha fupi ya mwakilishi wengi wao.

Kulingana na makundi ya umri tofauti

Kwa watu zaidi ya miaka 65 bila shaka madawa ya uchochezi kwa muda wa wiki 12, kutokana na matokeo yanayoonekana. watafiti kugawanywa washiriki katika majaribio katika makundi mawili, moja ambayo inapata Aerosmith. wapenzi wale wa elimu ya viungo, aliyechukua baada mazoezi dawa halisi, alibainisha kuongezeka kidogo kwa kiasi misuli. Una maoni gani, jinsi watu wengi katika umri huu kuna ambao wanataka kuchukua nafasi ya kupambana na uchochezi wakala katika umwagaji wa barafu? Kwa bahati mbaya, wanariadha vijana ambao kimwili sura ni katika kilele chake, yatokanayo kutumia dawa sanisi kupunguza mchakato wa kufufua.

Kulingana na mzigo

Kwa mujibu wa wanasayansi, kupunguza maumivu na usumbufu katika misuli, bila ya kutumia dawa za kulevya, inaweza wanariadha ambao kutoa mafunzo katika ngazi ya Amateur na hawana mizigo ya kudumu. barafu kuoga katika kesi hii inaweza kulinganishwa na kubana barafu zilizowekwa baada ya kuumia au kukaza mwendo. Mara kwa mara mchakato wa kufufua inaweza kuwa na ufanisi. Lakini kama sisi tayari kujua, wanariadha ambao masaa ya mafunzo ya kila siku, barafu umwagaji ni kutokuwa na athari taka.

Ice kuoga kama njia pekee ya kupona

Mtafiti Jonathan Peak inapendekeza wanariadha wa kulipwa na kufikiri upya mikakati yao kupona. Fellow Queensland Chuo Kikuu cha Teknolojia na wenzake kwa wiki mbili kuchukua katika biomarkers wanariadha damu na biopsy ya misuli ya paja. Wanariadha wote waligawanywa katika makundi mawili, moja ambayo kama ahueni baada ya workouts alichukua umwagaji barafu na nyingine mapumziko. Hatimaye uchambuzi katika makundi yote mawili ya wanariadha hawakuweza tofauti appreciable katika viashiria. Hii ina maana kwamba uwezo wa maji barafu kuondoa kuvimba na ni kuwa na maswali wakati wote.

Kwa hali hiyo, Profesa Peak inapendekeza wanariadha wa kulipwa upya mbinu na taratibu restorative. Pengine, bathi barafu ni mzuri tu kama hatua ya dharura, ambayo inapunguza maumivu.