Shrugs na dumbbells - rahisi na madhubuti

Kila mwaka hamu kubwa ya kuwa na nguvu. Zaidi ya hayo, tamaa hii haina kutokea tu katika vijana lakini pia kati ya wanaume ilifanyika. Hii inaeleweka, baada ya yote, watu wengi wanataka kusimama kwa ajili ya mwanamke wao favorite katika kesi ya hatari. Na mwili mwembamba daima huvutia tahadhari, ambayo hawezi kufurahi!

Moja ya mazoezi bora zaidi ya kufikia maumbo taka ni shrugs na dumbbells. Kama wewe kukabiliana nao hasa, ukuaji wa misuli trapezius inaweza kuonekana mara moja. Hata licha ya ukweli kwamba katika mwanzo wa mafunzo watu wachache makini na kundi hili la misuli, na wakati suala uelewa, ambayo wao lazima kuwa wamesahau. Trapezoid ni miongoni mwa misuli wale kupata sehemu fulani ya mzigo katika mazoezi yoyote, lakini njia bora zaidi ya kusukumia ni uprozhneniya na dumbbells. Hata kama sisi kuzingatia ukweli kwamba siku ya ununuzi kwa mifuko, mzigo wa ununuzi, inatoa trapezoid mzigo, bila dumbbells bado kusimamia ni uwezekano wa kufanikiwa, hasa kama kuna haja ya kufikia kitu muhimu.

Shrugs ni rahisi shrug, kufanyika na uzito katika mikono yako. Hata kama katika mtazamo wa kwanza inaonekana rahisi sana na yasiyo na maana, unapaswa kujua kwamba shrugs kuathiri si tu ya ukuaji wa trapezoids, lakini pia juu ya misuli ya nyuma, hasa sehemu ya juu. Leo, kuna tofauti nyingi za mazoezi haya, lakini wengi ni wengi nia shrugs na dumbbells amesimama.

Unapofanya Schrage katika nafasi hii kuanza kufanya kazi si tu ya trapezoid, lakini pia forearm, juu ya misuli nyuma na misuli deltoid. Dumbbells katika mikono kuruhusu kutoa amplitude upeo wa harakati. Kama sisi kuchukua kama mfano bar, ambayo inaweza kuchukua nafasi ya dumbbell, basi amplitude wakati wa zoezi si kubwa mno. Ni amplitude shrugs na dumbbells na kuvutia idadi kubwa ya wajenzi mwili, kwani inachangia kutoa ni voltage upeo wakati kusukuma trapezoids juu.

Pia maarufu sana katika mazoezi ya nafasi kwenye benchi, ambayo angle katika kesi hii inapaswa kuwa takriban 45 digrii. Katika kesi hii, kazi kikamilifu zifuatazo vikundi: bembea, kifuani na deltoid misuli ya forearm. Maonyesho shrugs na dumbbells katika nafasi hii, unaweza kuwa na uhakika kwamba itakuwa si kutishia huinama ya mkao wako.

Unapofanya mazoezi na dumbbells wanapaswa kuongozwa na kanuni zifuatazo:

1. Ni muhimu kuchukua nafasi ya kusimama na kunyoosha mgongo wako. mikono, ambayo inapaswa kupanuliwa pamoja mwili, inapaswa kuchukua nyuma mtego dumbbells.
2. Kuinua mabega maji wa urefu, wakati kufanya kutoa hewa. Kufanya mabega yake katika nafasi hii kwa sekunde chache, lazima kuanza yao dari. Katika hatua hii, ni muhimu kutumia nguvu pekee ya mabega. Si lazima kuungana kazi ya biceps.
3. Kupungua mikono yake na dumbbells nafasi ya kuanza na kuwekwa katika hali ya sekunde chache, zoezi lazima mara kwa mara. Na wachache nyakati.