Saladi: faida na madhara, muundo na mali

Kutoka hatua ya mtazamo wa wataalamu, saladi ni moja ya kale zaidi, mara nyingi chakula na muhimu mimea duniani. Bidhaa hii si tu bora, lakini pia ina uponyaji mali. Miongoni mwa bidhaa zote calorie saladi huja kwanza. Jani lettuce, barafu lettuce, barafu, arugula, Kichina kabichi, Kichina kabichi - Majina na aina ya saladi ni nyingi, lakini hakuna hata mmoja wao kutoa kiganja chake kwa chakula nyingine kwenye idadi ndogo ya kalori na rutuba.

Leo tungependa kusema kuhusu mada: "Lettuce: faida na madhara" ya kujadili masuala muhimu kuhusu mali ya bidhaa, muundo wake, kawi, mali ya dawa, contraindications, nk ...

lettuce - hodari bidhaa. tabia yake ya manufaa

Kuanza mazungumzo ya kama na "Lettuce. Faida na madhara ya mali muhimu" Lettuce inaweza kuchukuliwa chakula kwa wote. kipengele tofauti ya hiyo ni kwamba ni inapatikana kwa wakati wowote wa mwaka. Kula saladi inaweza kuwa kutoka spring mapema hadi mwishoni mwa vuli. Ni mzima juu ya vitanda yao wenyewe katika Cottage, kununua katika maduka ya vyakula na vinywaji. Upatikanaji wa bidhaa ni wazi mwaka mzima, na bei kulingana na msimu haina mabadiliko mengi, ambayo anaokoa fedha katika mkoba wako na pamoja na kubwa.

saladi hutumika sio tu kwa namna ya salads, lakini pia kama aina ya rahisi sahani upande kwa ajili ya samaki na nyama sahani. Na jinsi face saladi majani kwenye sahani, na kikamilifu kuongeza kuzimua rangi ya sahani kuu!

saladi na idadi ya mali muhimu na sifa. Wao vyenye kiasi kikubwa cha madini, manufaa kuathiri juu ya mwili wa binadamu. Kula saladi hutoa kuhalalisha ya mfumo wa neva, kuimarisha mfumo wa kinga, kupunguza shinikizo la damu.

Kuendelea mandhari: "Lettuce: faida na madhara, mali" ni Ikumbukwe kwamba bidhaa ya kutambuliwa kama muhimu kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na usingizi. Majani yana dutu kama vile glikozoid lactucin, ambayo ina athari nzuri kwa mfumo mkuu, ina soothing na kufurahi mali.

Big maudhui potassium inachangia kuhalalisha ya shinikizo la damu. Kama kanuni, shinikizo anaruka kwa wale ambao wanataka kushinda kilo hizo za ziada. Baadhi ya vyakula malazi kuathiri vibaya kazi ya mwili kwa ujumla na mfumo wa moyo hasa. Lakini lettuce, faida na madhara ambayo nutritionists kwa muda mrefu wamekuwa kujadiliwa, alikiri ni salama kwa moyo na mishipa ya bidhaa. Aidha, kutokana na chini calorie majani saladi ni kamili kwa ajili ya wale ambao waliamua kupoteza uzito. Zinaweza kutumika kwa wingi, ili kupata haraka hisia ya kueneza, kuongeza kwa viumbe wa mambo ya kufuatilia na vitamini. Ni kabisa kuongeza uzito wa ziada.

saladi na homa

mada Next kwamba Ningependa kugusa kwenye: "Lettuce. faida na madhara kwa mwili, kusaidia katika mapambano dhidi ya ugonjwa huo" Watu wachache wanajua, lakini saladi ni chombo bora kwamba nguvu mfumo wa kinga na husaidia na homa. Kula bidhaa kukuza ahueni ya haraka, bila shaka zaidi kali ya ugonjwa huo, uboreshaji wa matukio sedimentary katika bronchi, kupungua kukohoa na kadhalika D..

Kama lettuce, faida na madhara kwamba sisi kujadili leo, kuchanganywa na maji ya limao, unaweza kupata zana bora kwa ajili ya kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa njia, lakini imekuwa kabisa kiasi kikubwa cha vitamini C. Kula angalau mara moja kwa siku, majani ya saladi na maji ya limao, unaweza kuwapiga homa na magonjwa makali ya njia ya virusi kwa haraka zaidi.

Saladi na mali ya vitamini

Sasa kugusa kuhusu mada: "Lettuce - faida na madhara - muundo". Vitamin kuweka yaliyomo katika saladi ni ya juu wa kutosha. Kwa mfano, vitamini C, kama tulivyosema, husaidia kupambana magonjwa ya virusi. Vitamin K imekuwa kushiriki kikamilifu katika kazi ya mfumo wa usambazaji. Inasaidia kudhibiti damu clotting. Vitamin A, ambayo ni katika bidhaa, vitendo vibaya juu vyombo ya maono. Kwa njia, wataalam wa ushauri kuchanganya saladi ya kijani na karoti au beets. Mseto huu si tu kurejesha utendaji kazi wa neva ya kuona, kurejesha macho, Visa macho amechoka siku, lakini pia kusaidia kuzuia atherosclerosis.

Wataalamu pia wanashauriwa kula watoto saladi. Wao vyenye kiasi kikubwa cha calcium floridi, na potasiamu, na chuma. Vitu hivi, kama unajua, ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal ya mtoto.

Kuathiri ini na utumbo viungo

mara nyingi sana, madaktari ni kutoruhusu kula saladi majani wagonjwa wanaosumbuliwa na ini na njia ya utumbo magonjwa. Hivyo, mada ya pili ya majadiliano: "Lettuce. Faida na madhara kwa ini na kasoro ya viungo" Bila shaka, bidhaa hii ina idadi ya sifa ya manufaa na mali. Hata hivyo, watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa ini, wanakabiliwa na gastritis, duodenitis, colitis au duodenal ulcer kula saladi haifai.

Punguza matumizi ya saladi pia wanahitaji watu walio na vidonda vya tumbo, mawe figo au gout.

Kumbuka, vyakula wote wanapaswa kula kwa kiasi. Kama unataka (licha ya kuwepo kwa ugonjwa), jaribu saladi, jaribu kula kiasi kidogo cha yao. Je, matumizi ya yao katika moja, pamoja na sahani upande, samaki na sahani ya nyama.

Kupungua uzito na majani ya mboga

Hakika wengi kumshirikisha saladi hafifu wanawake. Kama ni hivyo, basi ni wakati wa majadiliano juu ya mada: "Lettuce: faida na madhara kwa afya hafifu". Bila shaka, bidhaa hii ni nafuu sana calorie, inawezekana kula kwa wingi. Lakini ni thamani ya kukumbuka kuhusu contraindications na mapungufu ya afya. Kama siyo, kisha kwenda mbele na kukimbia kufanya saladi ya saladi.

Ulifanya jambo sahihi wakati ameketi juu ya chakula, tuliamua kula kiasi kikubwa cha lettuce. Faida na madhara ya afya kuna mbalimbali. Lakini sifa chanya na mali bado ni mbali zaidi kuliko hasi. Ikiwa mara kwa mara kula saladi, kisha mwili wako hautakuwa kukabiliwa na malezi ya amana za mafuta, cholesterol mkusanyiko na kuonekana kwa cholesterol plaques. Ina asidi ya folic na vitamini B hataruhusu hii.

Pia normalizes njia ya utumbo. Kama unavyojua, watu wote ambao ni juu ya chakula, kushindwa katika eneo hili - kawaida.

Kwa bahati, lettuce, faida na madhara, madini na mali ambayo sisi ni kujadili leo ni wasaidizi halisi mwili hafifu. Wao kuchangia kueneza haraka, na kasi ngozi ya madini zilizomo katika vyakula vingine.

Orodha ya vitamini, zilizomo katika saladi

Kwa hiyo, tuna aliyesema tofauti kuhusu madini dutu zilizomo katika majani ya saladi. Sasa tuna muhtasari mandhari: "Lettuce: faida na madhara, vitamini maudhui", nyimbo ndizo kuu. Pia, sisi kutoa maelezo mafupi ya vitu.

• Vitamin A (athari chanya juu ya vyombo vya wa maono).
• Vitamini B (dhidi ya cholesterol, kuimarisha mfumo wa kinga, kuhalalisha ya mfumo wa mmeng'enyo).
• Vitamin C (kuimarisha mfumo wa kinga kwa watoto, kusaidia katika mapambano dhidi ya homa na magonjwa ya virusi).
• Vitamin E (msaada katika matibabu ya upungufu wa damu, kuhalalisha ya kazi ya damu).
• Vitamini PP, K, H (kurejesha lipid na kimetaboliki mafuta, kukuza kupoteza uzito, hupunguza hatari ya matatizo ya matumbo, kuhara).

Kufuatilia mambo yaliyomo katika saladi:

• Potassium na magnesiamu.
• Fosforasi na kalsiamu.
• Klorini na sodiamu.
• Shaba na selenium.
• Zinki na manganese.
• Madini.
• Beta-carotene.
• Alkaloid lactucin.
• Lutein.

Wataalam wanasema kwamba saladi majani - ni moja ya vyakula chache ambazo "nyota" muundo. Wao vyenye virutubisho vingi kwa afya ya binadamu, matumizi yao kwa ajili ya mwili ni mkubwa kupita kiasi.

Faida na madhara kwa wanawake wajawazito

Baada ya kuzungumza kuhusu faida ya wote, ningependa kugusa afya hasa wa kiume na wa kike. Hebu tuanze na ngono ya haki. Sisi kujadili mada muhimu sana: "Lettuce wakati wa ujauzito. Faida na madhara"

Inajulikana kuwa wanawake wajawazito wanapaswa kuwa madhubuti sana kufuata chakula chakula chao na kuchagua bidhaa haki kwa usahihi. Wataalamu wa ushauri kwa mums baadaye haja ya ni pamoja na katika mlo wa majani ya saladi. Bidhaa hizi kuwa na athari chanya katika kuhalalisha ya hali ya hisia ya mimba, kukuza kamili na sahihi ukuaji wa watoto. Sehemu ya asidi saladi foliki husaidia kuzuia uzazi mapema, mimba kuharibika na muonekano wa kasoro katika mchanga. calcium katika majani ya mchicha, husaidia kuunda nguvu skeletal mfumo, na protini ni bora ya ujenzi kwa ajili ya mfumo wa misuli.

Kama kanuni, wanawake wajawazito ni mengi sana kusumbuliwa hali homoni. Kwa hiyo, mara kwa mara matumizi ya saladi itasaidia kuhalalisha yake na utulivu. Wakati wa kutuliza ghasia ya homoni katika misumari mimba nyara, nywele na ngozi. Nyenzo zilizomo katika saladi itasaidia kurejesha tezi sebaceous, yanatofautiana muonekano wa chunusi, kuondoa ngozi kavu, kuimarisha sahani msumari, kupunguza upotevu wa nywele na kadhalika. D.

Wanawake ambao wamekuwa na furaha akina mama lazima pia kusahau saladi katika mlo wako. Kudumu ya matumizi yao kukuza utoaji wa maziwa, kuongeza kiwango cha maziwa.

Saladi pia kusaidia kupambana na magonjwa ya uzazi ni kuzuia saratani katika ziwa.

Mchicha na afya ya wanaume

Kama tulivyosema, ni matajiri katika vitamini muundo wa bidhaa husaidia katika matibabu ya magonjwa mengi. Wanaume mara nyingi wanakabiliwa na uchovu wa haraka na kupungua kinga, ni wajibu wa pamoja saladi katika mlo wako.

Zaidi ya hayo, vitamini na madini msaada wa testosteroni, kupunguza hatari ya matatizo ya uendeshaji wa mfumo wa mkojo na sehemu nyeti, kuhakikisha uzalishaji wa wingi wa kutosha wa mbegu za kiume, wa damu kati yake na viungo vya uzazi wa kiume. Mara kwa mara matumizi ya saladi husaidia kurejesha usawa homoni na hupunguza matatizo ya potency.

Wanaume ambao ni kushiriki kikamilifu katika michezo, kuinua uzito mkubwa na kukimbia kuzunguka asubuhi, tu na kula saladi. Set ya vitamini katika muundo wake inachangia poderzhaniyu maji kimetaboliki, ukuaji na uimarishaji wa misuli molekuli, kupoteza uzito.

Naam, tu inayojumuisha mboga za majani kwa balding wanaume. Majani na mbegu saladi kusaidia kujikwamua kupoteza nywele, kununua nene, nywele anasa. Tincture hupenya kina katika ngozi ya kichwa, normalizes tezi za mafuta, anavyowalisha mizizi nywele, ni chombo bora kwa ajili ya kuzuia upara.

Daily kiwango, calorie

Hivyo, tuna kujadiliwa masuala yote muhimu, kuelewa faida na madhara ya kula saladi. Bado ni kusema ya kila siku kiwango na calorie maudhui ya bidhaa.

Kama sisi majadiliano juu ya hali ya lishe ya watoto, watoto chini ya miaka kumi na mbili na umri wa inashauriwa kula gramu 50 za saladi siku. Watu wazima haja ya kuongeza takwimu hii na nusu. Kama nyumba jikoni magamba hivyo, nini cha kufanya? Kupima laini lenye vikombe saladi au mugs. gramu mia moja ya saladi - ni Pialat ndogo au mbili glasi ya kiwango jambo ambalo kunywa chai asubuhi.

saladi ni chini calorie vyakula. Kwa wastani, gramu mia ya bidhaa ina kalori kumi na mbili. Idadi hii inaweza kutofautiana na pointi chache na kurudi kulingana na aina ya saladi. gramu mia moja ya saladi pia ina kuhusu 1.5 gramu ya protini, gramu 0.12 ya mafuta, gramu 2.9 ya wanga, gramu 1.5 za nyuzi na nyuzi, gramu 0.7 ya sukari. Kama tunaweza kuona, mboga ina kiasi kidogo cha wanga na mafuta. caloric zake zote hutengenezwa kutoka sukari na protini.

Inaweza kuonekana kama ndogo ya kijani jani inaweza kubeba mengi ya virutubisho, vitamini, kufuatilia mambo? Inasaidia katika mapambano dhidi ya ugonjwa huo, na kufanya kamili mwembamba kusaidia kushika mimba, huku amebeba mtoto, na mums vijana kusaidia katika kulisha watoto. Siri ya asili ... Lakini ukweli unabakia. Saladi - naipolezneyshy vyakula, inahitajika kutumia zote mbili kwa ajili ya watoto na kwa ajili ya wanaume na wanawake watu wazima.