Ni madhara kutokana mazoezi na uzito? Kutokana na mafunzo ya upinzani huyo?

Katika hatua ya sasa maarufu kabisa kuna watu Gyms. Zaidi na zaidi ya watu kutembelea maeneo hayo ili kuboresha takwimu zao. Na Ikumbukwe kwamba umaarufu mkubwa wakati huo huo kufurahia mazoezi na uzito. Je, ni kwa inayojulikana kwa karibu kila mtu. Hata hivyo, ni lazima kuzingatia mambo muhimu yanayohusiana na aina hii ya mafunzo. Na suala hili imejitolea ukaguzi.

Nini sifa nguvu mafunzo kwa uzito?

Kutokana na mafunzo unafanyika kwa matumizi ya uzito, unaweza ufanisi kujikwamua mafuta ya ziada. mafunzo kupita kiasi kuondolewa wanga zaidi mafuta. Pia ni matokeo ya mazoezi na uzito ni kuongeza mahitaji ya asidi ya viumbe. Hata baada ya mmoja tu mafunzo mwili inaweza kurejeshwa ndani ya siku chache. Na mchakato huu ni tofauti na matokeo ambayo yanaweza kupatikana kutokana na chini ya kiwango aerobics.

Kutokana na mafunzo ya upinzani pia ni ukweli kwamba si tu kuongeza kimetaboliki, lakini pia kubakia muda mrefu ikilinganishwa na aina ya mafunzo aerobic. Mafunzo tata, ambayo inatoa kwa ajili ya matumizi ya bidhaa za ziada, husaidia mwili hoja katika hali ya kipekee, ambayo ni akifuatana na kuongezeka kwa gharama ya nishati. Kutokana na nyuzi kuharibiwa kuanza kupata nafuu zaidi kikamilifu. Kwa hiyo, inahitaji mapumziko zaidi. Usisahau kuhusu lishe bora ya kutosha.

Kama tayari kutajwa, kutokana na mazoezi na uzito ni zaidi ya haraka kupoteza uzito. Nguvu mafunzo, na sifa ya muda mizigo makali inatumia glycogen, ambayo vitendo kama nishati kuu chanzo. Na ni sababu hii husaidia kupata kuondoa mafuta ya ziada katika nyakati chache zaidi kuliko kwa chakula na Cardio. Ikumbukwe kwamba kujenga misuli haiwezi kufanya kazi kwa sababu ya mafunzo aerobic. Na mara nyingi kabisa mwili huanza "kula" yake mwenyewe misuli nyuzi, si mafuta.

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba wote mafunzo ina faida zake. Katika uhusiano huu Ikumbukwe kwamba njia bora itakuwa matumizi ya wote kituo mafunzo kwa kushirikiana na high-protini chakula, kiasi tofauti ya uwiano wa wanga na mafuta. Kutokana na mafunzo ya upinzani ni, kama tayari kutajwa, haraka mafuta kuungua. Na pamoja na mchakato aerobic inaweza kuboreshwa.

Nini unapaswa kujua wasichana?

idadi kubwa ya wasichana kuhudhuria michezo kumbi, si sana uzoefu wa mafunzo uzito. Wao, bila shaka, tunajua kwamba misuli ni muhimu sana kwa kuweka vidole yetu. takwimu kutoka hii itazidi kuwa nzuri zaidi. Hata hivyo, wanawake daima mfupi. Lakini nataka kupoteza uzito haraka sana. Kwa hiyo, wanawake na wanapendelea zoezi aerobic. Hata hivyo, ni njia rahisi ambayo inaweza kusaidia kuchoma mafuta hivi karibuni imegunduliwa na wataalamu na kusababisha misuli tone. Zoezi kwa uzito kwa ajili ya wanawake katika hali hii inapaswa kufanyika na chini ya muda kupumzika kati ya seti. Katika hali hii, kimetaboliki yako itakuwa katika hali ya kushinikizwa. Kwa mtiririko huo, na kuchoma kalori kasi zaidi.

Je, inawezekana kwa pampu hadi vyombo vya habari na uzito wa ziada?

Bila shaka, watu wengi wangependa kuwa na nzuri tight ya tumbo. Ikumbukwe kwamba kuu Tofauti ya karibu wote bodybuilders kuchukuliwa kiuno mwembamba. Inaunda faida kadhaa, kati ya ambayo tunapaswa kuonyesha kuangalia.

Kama unataka kupata kiuno nyembamba, basi huna haja ya kufanya mazoezi ya tumbo na uzito. Katika hali hii, kiuno tu kupanua. Hata hivyo, si wote wataalam michezo unakubaliana na kauli hii. Kulingana na wao, misuli ya nyuma ya chini, pamoja na vyombo vya habari fomu pekee misuli corset kiuno. Kama mtu ni kwenda kufanya aina hii ya mazoezi kama deadlifts, squats, mafunzo juu ya kukaza, corset huu kufanya mapenzi kuleta utulivu kazi. Lakini ili kufanya zoezi hapo juu, unahitaji vyombo vya habari na nguvu. Kwa hiyo, hakuna kitu ya ajabu katika ukweli kwamba takwimu ya wale ambao wana udhaifu misuli ya tumbo, ni mbali sana na bora. Kwa sababu hizi zote, wataalamu wengi wanasema kuwa ni muhimu kufanya mazoezi na uzito katika vyombo vya habari. Vinginevyo, kwa kiasi kikubwa kuongeza misuli molekuli suspended.

Ni thamani ya kukumbuka kanuni moja: kama wewe hawataki kiuno yako kupanua kutoka mazoezi na uzito wa ziada, si lazima kufanya idadi kubwa ya reps. Katika hali hii, itakuwa kazi kanuni moja rahisi. Kama unataka kuongeza nguvu, na lazima kufanya kazi na uzito mkubwa, lakini kwa idadi ndogo ya marudio. Kwa kuongeza misuli molekuli idadi ya marudio lazima kati.

Usisahau kwamba mwamba wa waandishi wa habari na kuanza na aina ya mazoezi ya nguvu. Basi unaweza kuendelea na mnogopovtornym na mafunzo. Hii lazima kufanyika ili kupata msamaha wa na kuongeza uvumilivu.

Mazoezi na uzito katika vyombo vya habari mpaka bluu katika uso si lazima kufanya. Itakuwa kuleta mafanikio katika mapambano dhidi ya safu ya mafuta iliyo juu ya misuli ya tumbo. Ili kupata matokeo ya taka, unahitaji kuchanganya nguvu mafunzo na aerobic. Pia ni muhimu kwa mbinu kulisha usahihi.

Je, inawezekana kufikia matokeo ya mafanikio bila matumizi ya uzito?

Watu wengi kujua kwamba tu workouts wale wanatumia uzito wa ziada, inaweza kusaidia katika ukuaji wa misuli molekuli na kuongeza nguvu. Hata hivyo, kuna tu idadi kubwa ya sababu, ambapo hakuna haja ya mafunzo kwa uzito zaidi. Na hapa ndipo Suala linaloibuka kwa kama kuna seti ya mazoezi bila uzito.

Lazima uso yake - kuna hali hiyo, wakati mtu tu hawezi kwenda kulipa Gyms. Pia, kuna wale wanariadha ambao hawana haja ya misuli kubwa. Wao ni hasa nia ya kuongeza nguvu na uvumilivu. Aidha, seti ya mazoezi bila uzito inaweza kufanyika karibu popote na wakati wowote, kuweka misuli yako toned.

Mapendekezo ya ambayo unataka kusikiliza

1. Approach na idadi kubwa ya marudio. mbinu ya kwanza ni kuchukuliwa kuwa utekelezaji wa mafunzo kwa kawaida packed. Unaweza kufanya 50, 70 au hata 100 marudio. Ni muhimu kufanya mara nyingi mpaka vikosi. Mbinu hii inaruhusu yetu ya kuendeleza uvumilivu. Na hata kama hana kukua misuli molekuli, katika wakati huu wakati utakuwa kurudi kufanya mazoezi na uzito wa ziada, nyuzi misuli kuanza kubadilika na kuwa bora kwa kasi zaidi.
2. kiisometriki mvutano. Hii ni rahisi contraction ya nyuzi misuli na kudumisha mvutano huo bila harakati kwa muda fulani. Hii itasaidia kutoa misuli zaidi "iliyosafishwa" fomu, kama athari itakuwa chini ya maeneo hayo ambayo haiwezi kufanya kazi nje, kufanya nguvu mazoezi na uzito.
3. Ni muhimu kupunguza muda wa kupumzika kati ya seti ya kiwango cha chini. Mbinu hii itakuwa kuongeza kasi ya ukuaji wa misuli ya molekuli.
4. Unaweza kufanya burdening ya vifaa katika mkono. Kwa mfano, vitabu kadhaa inaweza kuwekwa wakati wa kushinikiza-ups juu ya nyuma. Wakati wa kukaa-ups wanaweza mtu kuvaa mabega yake. Ni lazima kuungana mawazo yako na kisha utakuwa na kusubiri kwa ajili ya mafanikio katika malezi ya mwili wake mwenyewe.
5. Maonyesho ya mazoezi kwa uzito au bila, inaweza kuongeza athari kwa uendeshaji wa kiungo kimoja tu. Kwa mfano, ni muhimu ili kujaribu kupata juu ya mkono mmoja. Kwa kawaida, mara ya kwanza siyo kazi zote. Hata hivyo, kwa zoezi ya mara kwa mara, unaweza kufikia matokeo taka.

Kuna mapendekezo mengine, lakini haya ni kuu. Kama wewe kuongozwa na wao katika mafunzo yao, matokeo ya taka inaweza kupatikana hata bila matumizi ya uzito.

Nini lazima ikumbukwe, kujihusisha na uzito?

Katika hali hiyo, kama wewe ni mafunzo kwa uzito wa ziada, lazima makini si kwa kufuata kanuni za msingi:

1. Kabla ya kuanza mafunzo, ni kuhitajika kupata kocha na kuunda mpango wa wazi. Na katika kesi hii haina jukumu, ni aina gani ya mafunzo ni kwenda kufanya. Zoezi kwa uzito kwa miguu, mikono, nyuma, vyombo vya habari, na kadhalika. D. Zinahitaji sahihi mbinu ya kutosha. Na kocha itakuwa na uwezo wa kuonyesha makosa na kuweka mbinu sahihi. Pamoja na hatua hii, unaweza kujilinda kutokana na majeraha na ajali. mpango ni muhimu ili misuli habari haina kuongeza imeenea.
2. hatua ya kwanza ni kuamua uzito sahihi. Hii itasaidia kulinda dhidi ya idadi kubwa ya majeruhi. Kama, kwa mfano, kufanya mazoezi na uzito kwa miguu na uzito juu sana, unaweza kunyoosha misuli yako, uharibifu wa viungo, nk Kwa mara nyingine, tu kocha anaweza kupata uzito kamili vizuri. Wakati binafsi mafunzo inapaswa kuanza na uzito wa chini, kuongeza yao hatua kwa hatua.
3. Ni muhimu kuchagua mazoezi kwa usahihi. Karibu kila aina ya mafunzo ina nuances mwenyewe. Kwa mfano, squats itategemea msimamo wa miguu juu ya kina cha mazoezi, angle ambayo mgongo iko, na kadhalika. D.
4. Inahitajika joto kabla ya kutekeleza mpango wa mafunzo. Sheria hii ni kwa wote katika aina yoyote ya fitness. Kama misuli ni kikamilifu moto juu, basi ni hatari zaidi. Katika hali kama hizo, ni kuongeza uwezekano wa kuumia.
5. Daima ni muhimu kuangalia vifaa wakati wa kufanya kazi na uzito bure. kufuli zote, latches na vizuizi lazima kazi vizuri. Wanapaswa kurekebishwa. Ikiwa kitu kutoweka wakati wa zoezi, unaweza kuumiza si tu, lakini pia jirani.
6. Hakuna haja ya kukabiliana na kawaida ya juu. Unapaswa daima kufuatilia programu ya mafunzo.

Na ncha nyingine. Kabla ya kuanza kutekeleza mpango wa mafunzo na uzito, inahitajika kupita uchunguzi wa afya. Kimwili mafunzo inaweza kusababisha aina ya papo hapo na ugonjwa huo. Pia inaweza kuwa yalisababisha na ukiukwaji mbalimbali, ambayo awali watu hata kubahatisha.

Ni muhimu kufuatilia kanuni ya maendeleo ya ongezeko mzigo

Zoezi kwa uzito kwa ajili ya mfumo Vader ina maana haja ya kufanya baadhi ya kanuni za msingi.

Katika nafasi ya kwanza, kuongeza nguvu, subira na ukubwa wa misuli, unahitaji kufanya kazi ngumu. Kwa mfano, kwa kuongeza kiwango cha nguvu muhimu kujaribu kuongeza uzito wote kubwa. Uvumilivu ni kuongezeka kwa kupunguza mapumziko kati ya seti. Katika hali hii ni lazima kuongeza idadi ya marudio. ni muhimu ili kuongeza misuli kawaida, na mafunzo ilitokea na kuongeza uzito ukali. kanuni hii ni kwa wote. Wanapaswa kuongozwa na kufanya mazoezi kama kuondoa uzito kwa kushangaza mbinu, na aina nyingine ya mafunzo.

Inachukua kanuni ya kuhami mafunzo na utofauti

Wakati wa utekelezaji wa harakati fulani ya tishu misuli ni kazi. Kwa hali hiyo, kama unataka kujenga misuli, ni haja ya kuwa pekee kutoka nyuzi nyingine misuli. Hii inaweza kupatikana kwa kubadilisha msimamo wa mwili wakati wa utekelezaji wa mpango wa mafunzo. Unaweza pia kuchukua faida ya mashine maalum.

Moja ya masharti kuu kwa ajili ya ukuaji wa misuli molekuli ni aina ya mazoezi. Ni lazima si kuruhusu mwili kuzoea mafunzo maalum. Kwa ajili ya ukuaji wa misuli kufanya kazi katika aina mbalimbali za mazingira.

Kanuni na vipaumbele vya piramidi

Awali ya yote ni muhimu kufanya kazi nje misuli dhaifu. Kama ni mabega, ni muhimu kufanya mbalimbali presses juu ya kichwa katika mwanzo wa mazoezi yao. Na kisha tu unaweza kuanza kufanya benchi presses kwenye benchi. Kwa msaada wa kanuni hii inaweza kuwa ya kiwango cha juu mzigo mabega.

Kamwe kuanza mazoezi na uzito kiwango cha juu. Katika hali hii, unaweza kupata kujeruhiwa. Anza na uzito kwamba ni sawa na asilimia 60 ya kiwango cha juu. Run inahitaji mbinu nyingine, ambayo itakuwa 15 marudio. Baada ya hapo unapaswa kuongeza uzito, kupunguza idadi ya marudio. Basi haja ya kuchukua uzito wa asilimia 80, na kufanya jumla ya 6 marudio.

kanuni gani mengine budi kuongoza, kufanya mazoezi na uzito?

Kalashnikov (wataalamu wanaochunguza aina ya mafunzo ya nguvu) alisema kuwa kanuni wengi maalumu ni supersets. Asili yao lipo katika kambi ya mazoezi mbili za kupinga maendeleo ya misuli katika njia moja. Kwa mfano, baada curl lazima kuanza kufanya "Kifaransa vyombo vya habari".

Pia inajulikana kanuni kutosha seti mchanganyiko. Katika hali hii, unahitaji kufanya aina mbili za mazoezi kwa lengo la maendeleo ya kundi moja misuli bila mapumziko.

Ukifanya haki aina tatu ya mazoezi, ambayo ilisababisha kazi moja misuli kundi, bila anapo kati seti, kujenga misuli itakuwa kwa kasi zaidi. Triple kuweka itasaidia kuendeleza uvumilivu wa ndani wa nyuzi misuli.

Je, inawezekana kufanya mfululizo wa uzito upeo wa kila marudio? Kwa hali hiyo, kama wewe ni katika hali hii inaweza kufanya juu ya 3 marudio, wengine wanapaswa kuweka sawa na sekunde 45, na kisha tena kufanya 3 marudio. Kwa mara nyingine tena kupumzika sekunde 60, ikifuatiwa na kufanya mazoezi. Kisha wengine lazima karibu 90 sekunde, na kufanya kisha 2 reps. Kutokana na mfululizo wa muda mrefu na mbinu 10 kufanyika. Kupumzika katika hali hii inahitaji kuongeza nguvu na kiasi misuli.

hitimisho

Kanuni za utekelezaji wa mazoezi kama kuna kiasi kikubwa. Katika tathmini hii tuna kuchukuliwa tu baadhi yao. Hata hivyo, wao ni kuchukuliwa muhimu. Kwa hiyo, mpango wa mafunzo lazima kikamilifu kuongozwa na wao. Aidha, ni lazima kusahau kwamba zoezi lazima mara kwa mara. Tu katika hali kama hiyo, mazoezi na uzito kwa wanawake na wanaume kutoa matokeo mazuri. Ni Bahati nzuri katika yako binafsi kuboresha!