Muhimu mazoezi kwa wanawake wajawazito (1 mrefu). Unachoweza kufanya mazoezi kwa ajili ya wanawake wajawazito

Kila Mimba mwanamke - ni hali ya kichawi ya miujiza kusubiri, ajabu, furaha kipindi hicho. Wajawazito mama kabisa mabadiliko ya maisha na kujaribu kufanya kila kitu kwa kuzaliwa akaenda vizuri na mtoto kuzaliwa afya na nguvu. Lishe, vitamini, kuepuka tabia hatari, afya usingizi na bila shaka, gymnastics muhimu kwa ajili ya wanawake wajawazito - wote wanapaswa kuwa katika hali ya.

Movement - dhamana ya afya

Shukrani kwa wote wa pointi hapo juu nafasi ya kuwa na mtoto mwenye afya ni kiasi kuongezeka. Hadi sasa, ni imeonekana kuwa gymnastics mums baadaye ni muhimu. Wakati wastani kimwili michakato zoezi metabolic katika mwili wa kasi, kuboresha damu kati katika mishipa ya damu kwa placenta, na inaongeza usambazaji wa oksijeni kwa mtoto.

Kwa wale ambao wasiwasi iwapo kuna uwezekano wa kufanya mazoezi kwa ajili ya mimba, jinakolojia duniani kote kusababisha ukweli mbalimbali ya athari chanya juu ya mwili wa mama baadaye ya zoezi wastani. Ili kuondokana na mtihani kama kimwili vile kujifungua, ni muhimu kuimarisha misuli na daima kuwaweka katika hali nzuri. Iliyoandaliwa na mwili kwa haraka na urahisi kurejeshwa.

Wapi na jinsi ya kufanya gymnastics

makala ya kisasa ya kuruhusu kufanya gymnastics nyumbani. Internet inatoa mengi ya kozi ya mafunzo kwa wanawake wajawazito. mengi ya masomo video, picha, picha, maelekezo ya kina kufanya hivyo inawezekana kuchagua benchmark taka. Ni muhimu tu kujua kwamba kwa kila hatua inahitaji mazoezi yake kwa wanawake wajawazito, 1 mrefu itakuwa tofauti na ya pili. Ukiamua kufanya katika kliniki, wataalamu mwenye ujuzi mapenzi ushauri gani zoezi inahitajika kwa ajili ya mwili wako. Kwa kila miezi mitatu ya kuwa na maendeleo ya mazoezi maalum.

Mazoezi kwa ajili ya wanawake wajawazito. 1 mrefu

Katika miezi mitatu ya kwanza ya wanawake wajawazito ni muhimu sana kudumisha mood nzuri, kwa sababu ni katika hatua hii mara nyingi aliona isiyotarajiwa Kununa, kuwashwa, huzuni. Mazoezi kwa wiki mimba kwa wiki itakuwa vizuri bila matatizo yasiyo ya lazima kupitia hatua zote za uzazi. Katika kipindi hiki ni muhimu sana kujifunza kinga ya mazoezi. Katika "kuvutia" msimamo ugandamuaji shinikizo kuongezeka kwa kiasi kikubwa, ni muhimu kujifunza kuzuia elastic misuli ya tumbo na sakafu pelvic. Hii itasaidia kurekebisha kifua kinga kwa kutumia kiwambo misuli. Ikumbukwe kwamba kwa kinga kama drivas usambazaji wa madini na oksijeni kwa mtoto.

Katika miezi mitatu ya kwanza ni muhimu kwa kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Kusimama katika nafasi goti elbow.

Kuinua na kuvuta mguu moja, kisha polepole chini yake. Kufanya hivyo na mguu mwingine.

Kupanua mkono mmoja mbele, iliyobaki pointi tatu, ni polepole chini. Kufanana - kwa upande mwingine.

2. Kuinua mkono wa kuume na wa kushoto mguu, kukaa juu pointi mbili kumbukumbu. Vizuri kurudi nafasi ya kuanza. Rudia, kuondoa mkono wa kushoto na mguu wa kulia.

3. Zoezi "Cat".

Kwa kuanzia -. Upendo paka " mwili hatua mbele, uzito huhamishwa vizuri kwa kiganja cha mkono wako, bend mgongo, kutoka mgongo kizazi, lumbar mwisho. Katika mwanzo wa zoezi kichwa chini hadi mwisho - ni uko kwa juu.

Kisha - "hasira paka". nyuma ni ikiwa na safu, kichwa chini, mwili huanza hoja nyuma, kisha mbele.

Kila zoezi ni mara nne.

Unachoweza kufanya mazoezi kwa ajili ya wanawake wajawazito

Hapa chini tunaona kwa undani zaidi ni aina gani ya mazoezi gymnastic inaweza kuwa mazoezi kwa wanawake wajawazito. Baadhi ya aina ya mazoezi unaweza kufanywa katika hatua yoyote ya ujauzito, na baadhi - tu miezi mitatu. Ni ipi kati ya mazoezi waliohitaji kufahamu wakati wa ujauzito?

• Morning mazoezi.
• Kinga ya mazoezi.
• Mazoezi na mpira.
• gymnastics Maji (aqua).
• Mazoezi ya miezi mitatu ya.
• Sarakasi, pamoja na decompression.
• Katika hatua fulani zinahitajika Bozeman, gymnastics kwa miguu kwa wanawake wajawazito.

mazoezi asubuhi

Kwa wale ambao ni kutumika kufanya kila siku asubuhi mazoezi, si kuwa vigumu kuendelea kufanya hivyo katika "kuvutia" msimamo. Mimba si sababu ya kuachana na rhythm ya kawaida ya maisha, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya asubuhi. Je tofauti na mazoezi ya kawaida kwa wanawake wajawazito? 1 miezi mitatu ya inaruhusu zaidi na hoja zaidi kikamilifu, kama hakuna tishio la kufungwa. mwalimu itasaidia kuendeleza mbalimbali zinazofaa, ambayo inaweza kuingizwa kick miguu, wao mikono, mazoezi ya mpira, kuelekeza, Tilt kichwa na mwili squats. hali kuu - mazoezi yote lazima kutekelezwa bila kusababisha usumbufu wowote baada ya mafunzo ni lazima kujisikia mawimbi ya vitality. muhimu sana kawaida asubuhi kutembea katika hewa safi.

mazoezi ya kupumua

Kinga ya mazoezi inapendekeza kufanya katika hatua zote za ujauzito. Haina contraindications. Hufundisha kupunguza msongo, kupumzika kabisa. Wakati hisia wanaenda pori, kuna mabadiliko ya mara kwa mara ya hali, ni muhimu sana.

kozi ya kipekee ni kinga ya mazoezi Strelnikova. Bila shaka hii itakuwa muhimu kwa ajili ya akina mama wote siku zijazo. Kinga ya mazoezi kuimarisha damu na oksijeni, huongeza kinga, si tu mama na pia mtoto, mtoto maandalizi sahihi kinga mara baada ya kuzaliwa. Bila shaka Strelnikovoj ni maalum iliyoundwa ili waweze kukabiliana na wanawake wajawazito katika hatua yoyote, hata bila ya kupotoka yoyote. Hizi mazoezi kinga pia inatumika kwa gymnastics matibabu kwa wanawake wajawazito. Madarasa katika 1 miezi mitatu ya fulani ya msingi, msingi wa matokeo ya mafanikio na utoaji wa mapafu.

mazoezi ya mpira

Na mpira kuangalia na zaidi ya kuvutia ya, kwa mfano, tu kufanya mteremko, kutembea au kufanya kick miguu yao, mikono. Mazoezi mafunzo makundi muhimu misuli, nyuma wakati si kubeba, na ni muhimu sana katika hatua za mwisho ya ujauzito. Katika miezi mitatu ya mwisho, unaweza kukaa tu juu ya mpira kubwa, rocking kidogo, hivyo mgongo wako kupata kutokwa kamili na kupumzika.

aerobics maji

Maji gymnastics kwa wanawake wajawazito ni labda kufurahisha zaidi madarasa michezo mtazamo kwa wanawake katika serikali. Ni bahati mbaya kwamba si kila mahali na si inapatikana kwa mabwawa yote. Maji aerobics ni inavyoonekana katika hatua zote za ujauzito, hana contraindications. miezi mitatu ya tatu ni chaguo kamili, tangu aina nyingine ya gymnastics tena kumudu, kama tumbo kubwa kuzuia harakati, na katika maji, katika hali uzito, ni si waliona. Maji aerobics ni vizuri kunapunguza, inaboresha mood, hisia kigumu. Baadhi ya aina ya mazoezi ya maji kusaidia kugeuka mtoto kutoka breech! Pia, maji Aerobics ni nzuri sana kwa ajili ya kudhibiti uzito.

Train viungo, mishipa, misuli

Tangu siku ya kwanza ya ujauzito ni muhimu kuandaa mwili kwa ajili ya dhiki zijazo. Zoezi viungo, mishipa, misuli lazima iwe na mazoezi kwa wanawake wajawazito, 1 miezi mitatu ya lazima msingi. Kwa wakati huu unahitaji mafunzo mwili wako na pia katika hatua inayofuata itakuwa kubeba mizigo nzito za ujauzito. Kuondoka, na kuja katika hali nzuri, itakuwa hoja mtihani kwa urahisi.

Mazoezi ya miezi mitatu ya

Sarakasi wanawake wajawazito wanapaswa madhubuti kwa mujibu wa miezi mitatu ya. Je, si kuangalia mazoezi maalum kwa ajili ya miguu, kupumzika, kinga sahihi. chaguo bora - kuweka uwiano, iliyoundwa kwa ajili ya miezi mitatu ya fulani, itakuwa tayari ni pamoja na mazoezi yote muhimu na maelekezo aliyopewa na kuanza kile lazima jinsi ya kumaliza juu ya jinsi mara nyingi kwa kurudia. Ni aina gani ya mazoezi kwa wanawake wajawazito mpango bora, utakuwa kuwaambia gynecologist yako na michezo mwalimu.

tiba ya mwili

Aina hii ya mazoezi kwa ajili ya wanawake wajawazito pekee. tata wa shughuli hizi katika hali yoyote si lazima kuchagua yao wenyewe, hata kama unadhani kwamba zoezi unahitaji. Katika hali hii, bora ya kusikiliza maoni ya wataalam. Katika hiyo tatizo kubwa kushiriki katika hatua kujitegemea hatari tu si tu kwa ajili yenu lakini pia kwa ajili ya mtoto. Tunahitaji kushiriki katika makundi maalum, chini ya usimamizi wa mwalimu uzoefu. Ni muhimu kufahamu kwamba kama tata kupewa si tu kwa wanawake ambao wanakabiliwa na matatizo ya baadhi ya afya. zoezi la matibabu kukuza:

• Kuongeza kasi ya kukabiliana na hali ya mwili dhidi ya mimba.
• Kuboresha mzunguko katika wanawake, kuzuia hypoxia kijusi.
• Kuondolewa kwa maumivu chini nyuma, nyuma.
• Kuboresha utendaji wa matumbo.
• Kupunguza muonekano wa sumu mapema na gestosis kuchelewa.
• Kuzuia veins varicose ya yamefika.

Hasa zinahitajika tibamaungo mimba ya breech mchanga. Maalum iliyoundwa mazoezi kuruhusu wakati mwingine kubadilisha msimamo sahihi ya mtoto.

Decompression, gymnastics mifereji

Decompression gymnastics kwa wanawake wajawazito, pamoja na mifereji ya maji, ina jukumu muhimu katika maandalizi kwa ajili ya kujifungua. aina hii ni ya hiari katika miezi mitatu ya tatu. unaweza kuanza kufanya mazoezi mapema ukitaka. aina data ya mazoezi kwa wanawake wajawazito ni nini? Kuwa mafupi, mifereji ya maji gymnastics - ni kazi ya kinga, decompression - kuimarisha, mafunzo misuli ya msamba. Hizi ni aina ya gymnastics mpango bora kwa wakati mmoja. Mwanamke anapaswa kujifunza jinsi ya kupumua wakati wa kazi na wakati huo huo kufanya kazi misuli ya msamba na uke. Kama taka, unaweza kuanza darasa la kutoka wiki 12 ya mimba.

Bozeman gymnastics

nafasi Bozeman ni mara nyingi sana kutumika katika tiba ya mwili. Ikumbukwe kwamba madaktari wengi kupendekeza mums baadaye kuchukua nafasi hiyo mara mbili kwa siku kwa muda wa dakika tano. On miezi mitatu ya pili , hata hadi dakika 30.

Jinsi ya kuchukua goti-elbow nafasi? Kupata kwa miguu minne, kunyoosha mikono yako kutoka mkono kwa elbow juu ya kitanda, kichwa chake, mabega, kiwango cha chini chini ya matako, chini ya matiti uambatanishe mto laini au mto. Nini kinatokea katika mwili katika nafasi hii?

• mfuko wa uzazi hakuna shinikizo kwa matumbo ya chini, figo, kuzuia tukio hili la bawasiri, uvimbe.
• Mzigo wa mgongo, tumbo ni kuondolewa kabisa.
• Kinga inakuwa rahisi kujisikia vizuri.
• mishipa ya damu kubwa si kutokana alihamishiwa na mvuto uterasi, inaboresha damu ugavi.
• mazoezi kama kuchangia kuwasilisha sahihi ya mchanga.

Kumbuka kwamba sasa wewe si peke yake katika maisha yako mapya kuzaliwa. Ni inategemea wewe kama mtoto atazaliwa afya na nguvu. Inasubiri miujiza Usisahau kuhusu lishe bora, hali ya siku na, bila shaka, kuhusu gymnastics kwa wanawake wajawazito.