Menu - chini calorie chakula kwa wiki

Umeamua kurekebisha takwimu kwa majira? Au wanataka kuangalia vizuri kwa ajili ya likizo ujao? Ambayo katika kesi hii ni kuchagua menu?

Chini mafuta chakula itakuwa njia nzuri kwa haraka kujikwamua paundi zisizohitajika. Jinsi ya kufanya chakula, ni kiasi gani na nini unaweza kupoteza katika wiki, waliandamana na chini calorie ulaji mpango, ni matokeo ya maakuli hayo na na jinsi ya kupata nje yake kwa ufanisi kwa kilo waliopotea si kurudi - hii itajadiliwa katika makala hii.

nzuri chini mafuta chakula?

Rapid kupoteza uzito - hiyo ni faida kuu ya ambayo nitakupa chini calorie chakula. Menu na maelekezo kwa vile mpango wa chakula kufahamu chaguzi mbalimbali, kinyume na mtindo leo monodiets. Utakuwa na uwezo wa kuchagua chakula kwa mujibu wa mapendekezo yako na wala kuanguka kwa njia ya juu ya kitu ladha. Na mwingine pamoja chini calorie ulaji mpango ni kwamba ili kukabiliana na mikunjo kuchukiwa, huna haja muda mwingi. Kwa kawaida, kama mlo ni ilipendekeza kwa kutumia siku 5 hadi 10, na baada ya suala la haki yake ya kwenda waliopotea si akarudi.

Hasara chini calorie chakula

Yaliyo mabaya chakula menu? chakula chini calorie hazifai kwa wale ambao huduma si tu kuhusu idadi ya kilo kupotea, lakini pia ubora. Unataka kupoteza ni mafuta na si misuli? Kisha mpango huu mlo huwezi kufanya kazi, na hapa ni kwa nini. Kasi ya kupunguza kiasi cha kalori inayoingia, wewe ni kuhamisha mwili wako katika iliyoitwa mode dharura.

Badala yake, mafuta ya mwili itakuwa zaidi kuondoka misuli molekuli na maji. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa kweli misuli si kushiriki katika maisha ya viumbe. Kwa upande wa aesthetics, inafanya misuli mwili molekuli rufaa. Lakini wakati wa baridi au njaa ni mwili wake "kuunganisha" kasi zaidi kuliko mafuta. Misuli si moto na hawezi kutumikia mafuta ya nishati. ukweli kwamba nao mtu inaonekana kama mungu kutoka Kigiriki Mythology, asili ni tofauti. Fat safu nitakulinda viungo vya ndani kutoka hypothermia na itasaidia kubana nishati, kama huna kuwa na kalori kutosha.

Mbaya zaidi ya yote mafuta wanawake majani maeneo muhimu zaidi kwa uzazi - mapaja na tumbo, ambayo reliably kulinda viungo vya uzazi. Chochote alichagua orodha, chakula chini mafuta katika nafasi ya kwanza itakuwa kubatilisha kiasi cha kifua, mashavu kwenda na kupoteza uzito mtu, lakini mafuta ya kiuno na papa kwa sehemu kubwa bado.

Jihadhari na kushindwa

Mwingine drawback ya njia hii ya kupoteza uzito - uwezekano wa kushindwa. Una kupambana na wewe mwenyewe, na hakuna mtu anajua ambao kutoka mshindi katika vita hii ya moto - hamu yako kuwa nzuri, au hamu ya mwili kuwa na afya njema. Baada mkali kalori kukata mwili inazingatia tishio kwa kuwepo kwake, na kwa hiyo haja ya kupambana kwa bidii na kuzuia uharibifu wa bohari mafuta. Kupata tayari, kwamba kichwa yako kila mlo siku inazidi kutembelea wazo kutupa mpango wa chakula, na hatimaye kula kawaida, hearty na ladha.

Jinsi ya kufanya chini calorie chakula na ufanisi zaidi

Kushiriki katika shughuli za kimwili. Hata kwa makini na kwa busara sumu chini calorie chakula menu kwa ajili ya kupoteza uzito haina uwezo wa kuweka misuli molekuli wakati kupunguza ulaji nishati. Lakini kwa kiasi kikubwa kusaidia michezo, utapoteza zaidi ya mafuta, ngozi sagging, mwili bado katika hali nzuri. Jaribu kutumia siku kalori angalau 1000, kujihusisha na shughuli yoyote. Hii inaweza jogging, kutembea brisk, kuogelea, kucheza au ziara ya Gym.

Kufafanua mpango wa chakula, ambayo inahusisha chakula chini ya mafuta. Menu kwa wiki (1,200 kalori kila siku) inatoa nafasi ya kutosha kwa mawazo. Lakini wenye vikwazo. siku kabla ya "operesheni" kutunga kwa maandishi orodha yao binafsi ya chini calorie kupoteza uzito mlo na maelekezo. Unapenda nini, nini huwezi kuonekana rahisi na chakula? Kama mbinu swali hili pasipo kufikiri, wewe itakuwa mapumziko kwa njia ya siku 3-4.

Kuchukua makini macronutrients ambayo kuunda msingi wa orodha yako. chini calorie chakula (menu kwa wiki kwa ajili ya kupoteza uzito) haiwezi kufanya kazi kama wewe kula carbs, hata kuweka ndani ya wigo wa ulaji nishati ya kila siku. Pipi, keki, pipi mpaka baadaye (walau moja kwa wote kusahau). msingi wa chakula juu ya chakula hii lazima protini, wanga polepole muhimu mboga mafuta.

Jaribu kula kitu chochote kwa masaa matatu kabla ya kwenda kulala. By alasiri, kimetaboliki kupungua chini, na mwili digests chakula polepole zaidi. njia nzuri ya kuondokana na hisia za njaa watakuwa matumizi ya maji safi au chai mitishamba bila sukari.

Kunywa maji mengi. muswada haina kwenda vinywaji na juisi, kama tu maji safi ni uwezo wa haraka kuondoa bidhaa mwili kuoza. Wakati wa kupoteza uzito kuanza mchakato wa kugawanyika tishu ndani na mafuta pia. Kama si kunywa maji, ili pato kiwanja vile, mchakato wa kupoteza uzito polepole.

Kalori ngapi siku unaweza kula katika chakula chini calorie

Kwa kila mmoja wetu ana takwimu yake juu ya kila siku ulaji wa nishati kwa ajili ya kupoteza uzito. Chukua kwa mfano wasichana wawili, kila mmoja wenye umri wa miaka 20, 170 cm kwa urefu na uzito wa kilo 70. Wote wasichana aliamua kupoteza fedha tano.

kwanza anafanya kazi kama mhasibu kwa muda wa siku tano kwa wiki, na baada ya kazi anapenda kuona nyumbani favorite mfululizo na paka juu ya kitanda katika kukumbatia. mfanyabiashara wa pili kufanya kazi siku sita kwa wiki kuanzia asubuhi hadi jioni, kila siku kwenye miguu yao, pia unaweza kuishi bila fimbo - ni kushiriki katika mara tatu kwa wiki katika chumba kwa uzito bure.

Wakati watu majadiliano juu ya chini calorie chakula, ambao kwa kawaida kuhusisha desturi ya kalori 1200. Hii takwimu dhamana kupoteza uzito kwa njia yoyote ya maisha, hata wengi wanao kaa tu. Lakini katika mfano wetu, tunaona kwamba kwa msichana wa kwanza takwimu hii itakuwa sahihi na ufanisi. Lakini kwa pili mlo mpango ni adhabu siku ya kwanza, mahadhi yake na njia ya maisha yanahitaji kalorazh kwa ajili ya kupoteza uzito, zaidi ya chakula chini mafuta inahusisha. Menu kwa wiki (1200 kcal kwa siku) itasaidia kufikia matokeo, kama calorie yako ya kila siku kuchoma kiwango cha si zaidi ya 1800. Kama una juu-kazi maisha, basi kiwango cha juu hii, huwezi kuwa na nishati ya kutosha kutoweka nguvu na uchangamfu, na usumbufu ni lazima.

Baadhi ya sifa za Supply

chakula chini calorie inahusisha aina kubwa ya sahani, muhimu zaidi hakizidi imara kikomo nishati ulaji. Inapendekezwa kugawanya nzima kila siku kiasi cha chakula kwenye mapokezi tano kwa kalori 250-300. Hapa chini tunaona chaguzi za sahani kwamba unaweza kuchanganya kwa hiari yao na upendeleo.

Kuacha wanga kufunga kwa matokeo ya haraka

Bila shaka, huwezi kupata katika orodha ya confectionery. Kwa sababu bar mmoja "Mars" na "Snickers" ina si zaidi ya 250 kcal? ukweli kwamba bidhaa zote unga, pipi, greasy chakula kwa kasi kinai wanga na mafuta. Kupunguza caloric ulaji porojo mwili katika dhiki, lakini vyakula high protini itasaidia kupoteza uzito kwa kasi. Mara tu baada ya kula kitu tamu sana au mafuta, hasara ndogo ya kilo. Kama unthinkable kuacha pipi yako favorite au steaks, jaribu Kremlin chakula au chokoleti. Pia kuna kikomo, lakini haiathiri asilimia ya macronutrients, kama ilivyo kwa chini calorie chakula.

Chini mafuta chakula: orodha kwa wiki

Bala 5 kilo - hiyo ni matokeo halisi ya idadi kubwa ya wanaume na wanawake ambao wameamua kujaribu mpango mlo. Baadhi ya idadi ya paundi waliopotea, hata zaidi kama chakula alikuwa akifuatana na michezo. Tunaweza kuwa na siku hizi, na baadhi fimbo na orodha?

Hivyo unaweza kuchagua chaguo zozote kwa ajili ya chakula na kula nao mara 4-5 kwa siku, takriban katika vipindi vya kawaida:

• shayiri, Buckwheat na mtama uji, kuchemshwa kwenye maji bila sukari (gramu 200 ya kutumikia ya bidhaa kumaliza);
• jibini sehemu gramu 200 (5.1% mafuta) + kijiko mtindi unsweetened,
• kuku matiti (250 gramu), steamed, au kuchemshwa grilled,
• aina yoyote ya samaki (250 gramu), kuchemsha, steamed au grilled,
• nyama, gramu 250 ya yanayochemka au kuchemshwa,
• mbili kuchemsha mayai,
• saladi (250 gramu) ya mboga ya kijani: kabichi, celery, tango, wiki, vitunguu kwa kijiko ya mafuta ya mboga yoyote, unaweza pia kuongeza sesame saladi, linseed, vipande chache ya karanga aliwaangamiza.

Jinsi paundi wengi unaweza kupoteza katika wiki?

Nini matokeo kuahidi chini calorie chakula (menu kwa wiki)? Bala 5-7 paundi - hii ni ya kweli? Yote inategemea nini uzito wako wa awali, ni aina gani ya maisha wewe risasi na jinsi gani madhubuti kufuata kanuni. hasara kubwa ni kwa ajili ya watu wenye mengi ya uzito kupita kiasi. Kama wewe ni dieting, pamoja na michezo, timazi itakuwa chini, lakini bora zaidi. Kisha, uzito waliopotea itakuwa kwa kiasi kikubwa ilichangia mafuta ya mwili na wala kurudi. Usisahau kunywa maji kati ya milo kwa hupata bidhaa kuoza, pamoja majani na uzito kupita kiasi na wao.

Jinsi ya kwenda kutoka chini calorie chakula?

Baadhi ya nutritionists utani kwamba kuweka takwimu nzuri juu ya mizani ngumu kuliko ya kupata hiyo. Wakati una shauku ya tamaa ya kupoteza uzito na unajua kwamba baada ya siku 5-7 ya unga mlo ni juu, kisha fimbo na kuchaguliwa nguvu mpango adhabu kubwa kwa watu wengi. Lakini chakula mwisho, wewe hit wote wa maoni yake juu ya likizo, basi unaweza tena kujiingiza katika uroho. Waliopotea paundi tena katika siku chache, na kwamba wengi matusi, tayari kama mafuta.

Katika wiki ya kwanza baada ya mlo sana ilipendekeza hutumia wanga katika mfumo wa pipi, pamoja na mchanganyiko wa mafuta na wanga. Mfano ni cutlet na viazi, pizza, kipande cha keki. Wakati huo huo unahitaji kuongeza idadi ya kalori ya ulaji wa chakula. Unaweza kula vyakula yote sawa inaruhusiwa na kuongeza uzito sehemu katika kila mlo kwa gramu 50-70. Katika saladi unaweza kuongeza sour cream, mboga nyingine. Ruhusa matumizi ya nyama konda au kuku, Fried katika kiasi kidogo cha mafuta ya mboga. Kama vitafunio, kuchagua matunda - apple, machungwa, ndizi.

Standing mlo bora au kutokuwa na mwisho swing - wewe kuchagua

Ni lazima alikiri kwamba mara tu kurudi nyuma na tabia za zamani kula pamoja nao utarudi na kutupwa uzito. Hii makala kimya zinaonyesha mlo na matokeo ya haraka. Ninataka kuwa mwili nzuri bila dieting kila siku na kuongezeka msimu wa uzito? Itabidi kula sawa na baada ya kutolewa kwa chakula chini calorie, mara kwa mara kununua furaha kidogo na mipaka. Vinginevyo itakuwa katika makazi ya kudumu "kwa swing" kati kupoteza uzito juu ya chakula, na mara akarudi kilo tayari katika mfumo wa mafuta.