Slimming kwa wavivu nyumbani. Jinsi ya kuhesabu kalori

Slim na nzuri takwimu kama wanachama wote wa jinsia zote huwa na kuwa wamiliki wa vyombo hivyo, lakini mara nyingi jitihada zao kushindwa kwa sababu ya uvivu banal, kushinda ambayo ni vigumu sana.

Slimming kwa wavivu

Kupoteza uzito bila dieting, utumiaji au kufanya mazoezi rahisi bila kuacha nyumba yako, huwezi. Au labda? Slimming kwa wavivu nyumbani kuwa inawezekana! Sayansi haina kusimama bado, na unaweza kwa urahisi kujenga kila mwaka kuna mamia ya utafiti na majaribio, ambayo katika mazoezi imeonekana kuwa kwa milki ya mwembamba takwimu hali zote, na wewe hata kuwa na uchovu.

Lose Weight na maji

Slimming haja ya kushiriki katika michezo na mchezo wowote inahitaji chakula fulani kwa fimbo na, ili kujenga hali zote kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili katika nyakati za hatari. Kama tunavyojua, mwili ni 80% ya maji, hivyo hali kuu kwa ajili ya operesheni yake ya kawaida - kwa kunywa maji ya kutosha ili kufidia hasara yake. Kwa kifupi, ili kuondokana na kilo ya ziada unahitaji kunywa maji mengi kwa siku. Sharti ni matumizi ya glasi mbili za maji madhubuti kwa ajili ya nusu saa kabla ya milo.

chakula hiki kazi kwa usahihi tu kama kanuni mbili za msingi za matumizi ya maji. Kama tayari kutajwa, haja ya kunywa vikombe viwili vya nusu saa kabla ya mlo. Baada ya hapo 02:00 sio kunywa vinywaji yoyote. Ni rahisi sana. Hata hivyo, katika mbinu hii, kuna baadhi ya nuances. Huwezi kutumia chakula kwa zaidi ya wiki 4 tangu, usiozidi huo, mwili huanza kupoteza microelements muhimu.

Contraindications na mlo

Chakula haifai kwa wale ambao wanakabiliwa:

1) avitaminosis.

2) Shinikizo la damu.

3) Kuongezeka uvimbe.

4) makosa katika mfumo mkojo na sehemu nyeti.

5) magonjwa ya moyo.

mpango huu ni tofauti na wengine wote, kwa sababu huna kuwa na wasiwasi juu ya nini ni una. Chakula utapata kula kabisa yoyote seti ya sahani, lakini tu chini ya kanuni mbili za msingi. Kisha kupoteza uzito kwa wavivu nyumbani ni iwezekanavyo. Na usisahau kwamba zoezi kidogo watafaidika tu.

Katika maisha ya kila siku, unaweza kufanya mfululizo wa mazoezi rahisi za kukusaidia kufikia lengo haraka na painlessly. Kwa mfano, unaweza kugeuka kuongeza miguu yake wakati wa kuangalia TV ili kufanya kazi nje misuli ya miguu na matako. Bila shaka, hakuna mtu vituo kufanya na mifumo ya mafunzo, kwenda kwa mazoezi, kwenda kuogelea, lakini wote wanapaswa kuwa kwa wastani.

Kupungua uzito bila juhudi

sheria chache kuheshimu ambao wanaweza kusema kwaheri kwa uzito kupita kiasi na kurudi mwili wa zamani tone.

1) Je, matumizi ya aina yoyote ya pombe. Pepo wala kubeba faida na vyenye wanga tu na kalori, chakula mbaya.

2) Kunywa maji badala ya chakula. Kumbuka mbinu ya mwili, ambayo wakati mwingine hufanya unafikiri kwamba wewe ni njaa, na kwa kweli inahitaji maji maji.

3) utapiamlo. Inaonekana mambo, lakini katika mazoezi zinageuka kuwa kama wewe kuondoka sahani katika kijiko moja tu, basi siku kwa mlo wako itakuwa kunyimwa kuhusu kalori 150.

4) Kufanya mpango kupoteza uzito ambayo ni pamoja na mazoezi.

5) Baada ya mchezo haipaswi kuwa wavivu kuanguka juu ya sofa, kutembea katika hewa safi itakuwa na afya sana kwa mwili wako.

6) Kuwa na uhakika wa kula kifungua kinywa kwa sababu ni chakula muhimu zaidi.

7) Je, matumizi ya vituo vya gesi madhara kwa ajili ya chakula. Tupa mayonnaise katika neema ya mafuta.

8) Jaribu kumshawishi familia nzima anahitaji lishe bora. Lose uzito peke yake ni ngumu na kuchosha, lakini watu wa karibu na kusaidia kufanya mchakato kufurahisha zaidi.

9) Epuka hali yanayokusumbua. Udhibiti wa neva huongeza idadi ya kalori zinazotumiwa.

Njia ya haraka ya kupoteza uzito

wengi wavivu kupoteza uzito ni ukosefu wa ishara superfluous na mateso ya kimwili, lakini una kuelewa: kuacha moja kabisa atashikamana na mwingine. Sisi ni kuzungumza juu ya mlo kali au kufunga. Mwili wako itakuwa slimmer, lakini afya zinaweza falter, kama wewe kufanya hivyo kwa hiari na bila kushauriana na daktari wako. Kabla ya kutangaza mgomo njaa yenyewe lazima kuhitaji kushauriana na mtaalamu, ambaye si tu inahusu mwili wako kwa ajili ya kukosekana kwa magonjwa sugu, ambayo inaweza kutumika kama ukataaji kwa kila aina ya mlo, lakini pia kusaidia kuchagua njia bora ya kufikia malengo yako.

Kama bado kuamua kwenda njaa, unapaswa kabisa kuwanyima mwenyewe ya chakula, unaweza kutumia "mfano" chakula, ambayo orodha inavyoonekana katika meza zifuatazo.

"Model" mlo

kifungua kinywa	Kuchemsha mayai, chai bila sukari
vitafunio mchana	125 gramu ya jibini na chai bila sukari
Chakula cha mchana / Chakula cha jioni	Maji au chai mitishamba

Njia hii ya kupoteza uzito ni inachukuliwa kuwa mbaya zaidi na hatari kwa afya kutokana na ukweli kwamba deprives mwili wa protini, kabohaidreti, madini kuwaeleza na vitamini. Plus chakula kuwa mwili tu mahali pa kuchukua msingi wa mafuta ya mwili, hivyo mtu huanza kwa kasi kupoteza uzito. Kwa wastani, kwa maoni ya watu kujaribu mbinu hii, siku tatu wamepoteza kuhusu 3-5 kilo. Mazoezi kwenye mgomo njaa kwa zaidi ya wiki madhubuti marufuku. muda Ilipendekeza - siku tatu. Maadili inaweza kuwa si zaidi ya mara moja kwa mwezi ili kuepuka matokeo mabaya kwa viumbe.

siku kufunga

Slimming kwa wavivu nyumbani anaweza kuwa salama. Kwa mfano, njia ya siku kufunga si salama tu bali pia manufaa kwa mwili na maombi sahihi. Kumbuka sheria chache za msingi kwa unloading:

1) Kama wanakabiliwa na lengo la kupoteza uzito, kutokwa ufanyike mara kadhaa kwa wiki.

2) Siku za unloading lazima daima ni sawa, itasaidia mwili kuzoea hali ya maalum.

siku kufunga ni msingi juu ya matumizi ya aina fulani ya chakula wakati wa mchana, kama vile mtindi. Kuanza kupoteza uzito, unahitaji hisa juu ya mgando (siku itakuwa kutosha lita moja), basi wote unahitaji ni siku ya kunywa ni baada ya muda wa saa tatu. Wakati huo huo, unaweza kutumia mchezo kwa chakula mvivu.

seti ya mazoezi

Kila zoezi ni kazi mara 10 kwa kila mzunguko.

1) Kusimama kwa miguu bega upana mbali, kuinua mikono yako ili pumzi na chini exhalation.

2) kuweka mkono wake juu ya bega, kufanya mzunguko wa mduara na kurudi lingine.

3) mikono yake kiunoni, kufanya mzunguko wa mduara pelvis.

4) Kuokota mikono, squat. Zoezi hili kuwa na ufanisi zaidi kama kufanyika kwa msaada wa moja kwa moja nyuma ya ukuta.

5) Kuweka miguu bega-width mbali, mikono unahitaji kupata ghorofa na kurudi nafasi ya kuanzia.

Kama mara kwa mara kufanya mazoezi haya, matokeo si kuchukua muda mrefu. Unaweza pia kutumia njia ya kuhesabu kalori. mbinu kutumika katika siku ya idadi kubwa ya kalori, ambayo itakuwa ya kutosha kwa ajili ya maisha ya kawaida. Jinsi ya kuhesabu kalori? Kila bidhaa caloric yake maudhui, ambayo inaweza kupatikana kwa kuangalia studio au maelezo yalio katika maeneo maalum, ambayo pia kuwa huduma za bure ya kufanya mahesabu ya kalori zinazohitajika kwa ajili yenu.

Rahisi tips kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi

1) Mara kwa mara ngono manufaa athari kiwango cha hasara uzito wako. ngono na afya kutoa rahisi kupoteza uzito kwa wavivu, ngono kwa sababu wakati wa moja ya ngono nzito kalori kama vile baada ya dakika 15 za uendeshaji. Kufanya mapenzi, utakuwa kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha hali. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kuna ongezeko damu kati yake ikiwa ni oksijeni, ni combusted cholesterol, uzito hupungua.

2) Tumia muda kidogo kwenye screen TV, kwa sababu maisha ya wanao kaa ni nzuri kwa afya si tu, lakini pia madhara sana. Easy kupoteza uzito kwa wavivu lazima kuhusisha mara kwa mara nafasi za mabadiliko ya mwili. zaidi kuzima mipango yao favorite, muhimu zaidi ni kupoteza uzito kwa wavivu nyumbani.

3) Kupumua hewa safi na zoezi badala ya loweka juu ya kitanda.

4) Jaribu kuacha mafuta wakati wa kupika. Kama wewe ni wanashangaa jinsi ya kuhesabu kalori, unapaswa kuelewa kwamba kiasi kubwa ya mafuta - ni sehemu ya mlo wako bure ambayo haina kusababisha kitu chochote nzuri.

5) Mpango wa mbele kwa ajili ya ununuzi wa chakula. Hii itasaidia kufanya mlo wako na kuepuka utashi wa vyakula mbaya.

6) kutabasamu zaidi. Kwa mujibu wa watu ambao walijaribu kupoteza uzito kwa wavivu, ukaguzi dhati tabasamu kuvutia zaidi. Baada ya yote, chuki na homoni ya dhiki husababisha kuhifadhi mafuta. Safi mood mbaya - ni njia rahisi ya kuepuka uzito kupita kiasi.

Kupoteza uzito? Unaweza!

lengo kuu kwa mtu ambaye aliamua kupoteza uzito, kwa kuwa tamaa kwa maisha ya afya, tu kidogo kupoteza uzito ni iwezekanavyo. Wote unahitaji kufanya - kupata up off kitanda, kupata nje na kupata hewa safi, ambayo nitakupa mawimbi ya nguvu na ujasiri ajabu. Man - kiumbe na uwezo wa karibu kila kitu ikiwa utapata motisha wa kulia. Perfect takwimu na afya nzuri - kama ni motisha mmoja? Ni muhimu si kwa kusahau kuhusu malengo yako na hoja juu yao, bila kujali.