Kuumwa misuli baada ya zoezi: nini cha kufanya ili kusaidia mwili wako mwenyewe?

Leo ni mtindo wa kuwa nyembamba na mwembamba. Hii ndiyo sababu gyms ni msongamano na watu ambao ni kujaribu kuweka mwenyewe katika sura. Pia, wengi wa wanaohusika na takwimu katika nyumbani. Lakini mara nyingi kama mafunzo kuishia maumivu. Fikiria kuwa ni nzuri, si ya kuridhisha.

aina ya maumivu

Kama mtu ana sana misuli kidonda baada ya Workout mara moja, hii ni aina ya kwanza ya maumivu ambayo husababishwa na asidi lactic hujilimbikiza katika misuli. Ni muhimu kufahamu kwamba hii ni muhimu na hali ya usalama, ambayo wala kuleta madhara kwa mwili. Wakati hii asidi lactic kutoka misuli ndani ya damu, kwa ujumla ina kuburudisha na kupambana na kuzeeka athari. Aina ya pili ya maumivu mara nyingi hutokea takriban saa 24 baada ya Workout. inaitwa "kuchelewa." watu wake na uzoefu kwamba kasi huongeza mzigo juu ya misuli, au wale ambao tu ya kuanza mafunzo, hawajui kusoma na kuandika kufanya mahesabu ya vikosi. Kupitia sensations hizi kutokana na microcracks misuli, wao kupita katika siku, lakini inaweza kuwekwa kwa kiasi fulani muda mrefu. Aina ya tatu - "mbaya" maumivu - throbbing, kali, mkali. Anaweza majadiliano juu majeraha, ambayo ni hatari kwa afya. sensations haya yanaweza kutokea ikiwa maumivu kuchelewa haikupitishwa bado, na watu tayari juu ya mizigo mwili wako kwa workouts.

burudani

Kama mtu ana misuli kidonda baada ya mazoezi, nini cha kufanya ili kuondokana na hisia mbaya? kwanza na muhimu zaidi utawala - likizo. Hasa, yeye atahitaji watu wale ambao wanataka kujenga molekuli: misuli kukua wakati mtu ni ama kupumzika au kulala. Kwa hiyo, baada ya zoezi hahitaji mzigo zaidi ya mwili, akachukue mapumziko. Pia, kama siku iliyofuata kuna maumivu, huna haja ya kuwa na kupambana na moto pamoja na moto - kwenda kwa mazoezi. Ni bora kusubiri kwa dalili mbaya ni gone, na shamba tu kuendelea kazi hii.

kinyunya

Kama mtu ana misuli kidonda baada ya mazoezi, nini cha kufanya ili kupunguza maumivu? Unaweza kujaribu kula kitu tamu. Glucose ni uwezo wa kusaidia mwili excrete asidi lactic, ambayo inatoa hisia ya maumivu. Ni pia ilipendekeza kwa wanariadha baada ya zoezi kula "Hematogen," lakini hakuna vifurushi zaidi ya mbili kwa siku.

kuoga

Kama misuli kidonda baada ya mazoezi, nini cha kufanya katika hali kama hizo? Unaweza kujaribu kuchukua kuoga baridi. Hii mwili ni kiasi fulani toned, asidi lactic haraka inaingia mfumo wa damu na husaidia moyo up. Yafaa 25-kiasi maji ya joto, ambayo uongo dakika 10-15 tu.

dawa

Kama mtu ana misuli kidonda baada ya mazoezi, nini cha kufanya ili kupunguza maumivu? Pia kunaweza kusaidia baadhi ya dawa. Hivyo, inashauriwa wanariadha kuanza kuchukua beta-alanine (amino acid). Pia, baada ya Workout, unaweza kuchukua 1 gram askorbinki au kesi pretty kali, dawa "Ibuprofen", "Ketanol", nk Kama mtu mvutano na kidonda misuli baada ya Workout, marashi - .. Hivyo ndivyo inaweza kusaidia katika hali hii. Msaada dawa za kulevya "Lidocaine" zeri "kinyota" , na dawa hizo.

matokeo ya utafiti

hatua muhimu sana ambayo haiwezi kuwa kimya: kila mwili ni tofauti na kwa njia nyingi anaweza kujibu si tu kwa mazoezi, lakini pia juu ya jinsi ya kuepuka maumivu. Kwa hiyo, kama chaguo moja haifanyi kazi, unaweza kujaribu kitu kingine.