Kuchagiza Housing

Kuchagiza - mfumo maarufu, na kuchangia katika uboreshaji wa mwili. Ni iliyoundwa kama muda wa kuboresha maeneo ya tatizo wengi wa mwili wa kike. Mfumo huu, kama mbadala kwa aerobics kigeni, iliyoandaliwa na physiologists Kisovyeti. Yeye anapaswa imani kabisa, kwani kisayansi msingi na ana uwezo wa kuzingatia sifa zote kisaikolojia ya viumbe. kuchagiza madarasa na faida kubwa katika kuwa wao ni uwezo wa kufanya classic kike takwimu. Katika muda mfupi wa wakati unaweza kuwa slimmer na zaidi graceful.

Kimsingi ni kuchagiza iliyoundwa kwa ajili ya kupoteza uzito, lakini pia chombo cha mwili mabadiliko hali yake. Kama kanuni, mafunzo kwa kila mwanamke kuchaguliwa mmoja mmoja, pia ni muhimu sana kwa kuamua hali ya mzigo, wakati akiwa alifanya uchunguzi wa viashiria vya shughuli ya moyo. Kama huwezi kutembelea tata michezo, unaweza kujaribu kuchagiza nyumbani. Tu kwa ajili hiyo, lazima kwanza kujifunza chache kanuni za msingi. Kama kuzingatia, hata nyumbani, unaweza kupoteza uzito na kurekebisha umbo.

Kuna sheria chache za kuchagiza. Unaweza kushiriki mfumo kupoteza uzito - mode catabolic, unaweza kujenga misuli kinyume chake - mode anabolic. Moja au nyingine, kwa vile ni vigumu kuchanganya njia zote mbili. Wataalamu wa ushauri kwa kupoteza uzito mwanzoni, na baada ya takwimu sahihi. Kutokea ni muhimu kufahamu kwamba mwili inakuwa kabisa elastic katika kupoteza uzito kwa msaada wa mfumo huu. Wale ambao alichagua kuchagiza nyumbani, ni muhimu kujua kwamba katika siku ya mafunzo ni bora katika kikomo kiasi pretty ulaji wa protini na mafuta. Ni haifai kula saa 2 kabla ya mafunzo na baada ya muda wa saa 3. chakula ambayo yanaweza kuchukuliwa baada ya muda fulani - matunda haya, nzima nafaka nafaka. Vyakula kama vile mayai, nyama, wote ni matajiri katika protini, kula katika siku ya madarasa sana tamaa.

Ni muhimu kutambua kuwa unaweza kushughulikia wale ambao wana hamu ya kinyume sura kidogo mviringo kutokana na wembamba wake kupita kiasi. Kwa ajili hiyo, baada ya somo, unaweza kunywa glasi ya maziwa au protini kutetereka.

Ni muhimu sana kwa ajili ya wale ambao wamechagua wenyewe kuchagiza nyumba, kufuatilia utendaji wa kiwango cha Pulse. Wale ambao kupoteza uzito, lazima kufanya mazoezi yote katika kasi kwa haki haraka, kiwango cha moyo katika kipindi hiki ni lazima kuwe na 130-140 beats kwa dakika. Ni bora kuwa frequency haikuwa juu 150. Pomeroy mapigo inaweza kuwa kifaa maalum, lakini unaweza tu kutumia masaa. Ili kufanya hivyo, lazima kuchunguza sekunde 15 kwa kuhesabu idadi ya midundo kwa wakati huo, basi matokeo kuzidisha mara 4. Kama mapigo ni sawa kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi zaidi inashauriwa kazi kwa kasi ya haraka, unaweza kuongeza uzito. Wale ambao kinyume chake kupata misuli molekuli lazima pia kazi na Viktning, lakini kidogo tu polepole.

kanuni ya msingi ya mfumo wa, ambayo kila mtu anapaswa kujua, na wale ambao kwenda tata michezo, na wale ambao wanapendelea kuchagiza nyumba - marudio mbalimbali ya mazoezi fulani. Inapendekezwa kufanya mazoezi kila takriban dakika moja, na katika kila kundi misuli ya kutumia dakika tano.

Kuanza madarasa amesimama joto-up. Hizi ni pamoja na kupokezana massage hoop, mwanga jogging, unaweza kufanya tilts chache na kufanya anaruka.

wigo wa makala hii hairuhusu sisi kuelezea kwa undani zaidi kila zoezi, lakini mpango unaweza kuchagua kama unataka kwenye mtandao, na hata bora kushauriana na mkufunzi. Inaweza kuwa alibainisha kuwa zoezi makundi mbalimbali ya misuli. Kuna mazoezi kwa misuli ya tumbo na mgongo, kwa misuli oblique na kiuno. mengi ya tahadhari ni kulipwa kwa vile tatizo la kawaida ya mwili wa kike kama nyonga. Aidha, kuna mazoezi kwa ndama na mkono.

Muhtasari, tunaweza kusema kwamba tu mfumo na kuendelea wanaweza kutoa baadhi ya athari.