Jinsi ya mwamba nyumba - Siri kwa Kompyuta.

Kila mtu angependa kuwa na kuangalia masculine na kuonekana kuvutia. Vile ni mwili wa mwanadamu - kwa ajili yetu ni muhimu maoni ya wengine, hasa wa jinsia tofauti. Lakini si watu wote vijana wanataka kwenda kwa mazoezi ya huko chini ya macho ya wanariadha na misuli misaada kuanza kwa kazi ya mwili wako. Kwa hiyo, watu wengi ni nia ya, na jinsi ya kujenga misuli haraka nyumbani? Ole, haiwezi kufanya kazi kwa haraka. Hawana imani itikadi nzuri kwenye mtandao kwamba ahadi kwamba miezi michache utakuwa kupata kiasi kama 15 kilo ya molekuli misuli. Kusahau kuhusu hilo! Lazima kuunda swali tofauti: "jinsi ya mwamba nyumba?". Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na angalau baadhi ya maarifa ndogo kuhusu michakato ambayo hutokea katika mwili wa binadamu. Aidha, watu ambao hawawezi hata kufanya mazoezi mara kwa mara, kuna uwezekano wa kupata jibu la swali "Jinsi ya kujenga misuli?". Jambo kuu kwamba unahitaji kufikia matokeo, ni uvumilivu, uvumilivu, uamuzi na mazoezi ufanisi.

Basi nini mazoezi inaweza inayotolewa kwa wale wanaopenda jinsi ya mwamba nyumba? kanuni kuu - ongezeko badala kwa uzito wa mwili wako. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchukua mkoba wa kawaida na kuweka ndani yake vitabu chache nene. Wakati wa utekelezaji wa mazoezi ya kiwango kwa ajili fitness kimwili, uzito wa ziada itasaidia sawasawa kusambaza mzigo katika mwili.

Ili hatimaye kuthibitisha matokeo ya kupatikana, inawezekana kabla ya mafunzo ya kupima vigezo yao ya msingi. Wakati sentimita kusaidia kupima kiasi cha makundi mbalimbali ya misuli. Lazima iwe imeandikwa kwa data daftari kuhusu wao urefu, uzito, mabega kiasi, kifua, mapaja na biceps.

Kwa wale ambao ni nia ya jinsi ya mwamba nyumba, shell bora kwa ajili ya kuanza - hii ni bar usawa. Madarasa juu yake kuendeleza biceps, triceps, nyuma, mabega, misuli ya tumbo, na wengine wengi. Hivyo, kuanza kuvuta juu ya bar na uzito kupita kiasi. Hangs juu bar, karibu mikono yake mikono lazima yawe kwenye upana bega, kisha inawezekana kuanza inaimarisha. Kuchukua muda wako, kupumua katika pua wakati kuondoa na exhale wakati kupunguza. Baada ya mfululizo wa kuvuta-ups na mabadiliko mtego - vidole tano za kila upande unapaswa kuzindika bar usawa juu. Baada ya hapo kuanza catch up, na "overfill kichwa kwa bar." Anza na ya chini na hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha wakati.

Pushups daima na ufanisi kwa wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya mwamba nyumba. Vaa nyuma ni mkoba huo na kurudi. Kama inawezekana, kufanya kushinikiza-ups na makofi. polepole sana, kupumua, kushuka chini, na kisha kama wewe exhale, polepole kuongezeka. Kwa ajili ya kuanza itakuwa kutosha 5 push-ups katika moja kwenda. Kuchukua mbinu chache.

Kama unataka pampu juu ya misuli ya nyuma, unahitaji uongo juu ya tumbo yako na mguu wa kupata msaada, kwa mfano, chini ya sofa. mikono lazima nyuma ya kichwa yako, basi unahitaji bend nyuma yako polepole, wakati kuongeza na kupunguza sehemu ya juu ya mwili wako.

Kama unataka pampu juu misuli yako ya tumbo, unahitaji kukaa juu ya sakafu, bend magoti yako na kupata msaada kwa ajili yao chini ya sofa au betri. Unaweza kuanza: leaning nyuma, na kugeuka mwili wakati kuinua haki kwanza na wa pili - upande wa kushoto. Katika mbinu moja, unaweza kufanya juu ya climbs saba. Bila ushabiki. Wewe pia haja ya kesho bado kupata kutoka kitanda.

zoezi ijayo - squats. Kuchukua baadhi ya mizigo. Kushikilia kuwa katika urefu wa mkono wa kwa miguu yako bega-width mbali na squat polepole. Anza na mara 15.

Wakati watapata ujasiri wa kutosha, unaweza kwenda kwa mazoezi ya kuendelea mazoezi na mkufunzi wa kitaalamu. Kula vyakula protini zaidi, na msiwe wavivu. Utaona, wewe kufanikiwa.