Ishara kimya kwamba mwili yako haina vitamini na madini ya kutosha

Hata wale ambao kujitahidi kula chakula na afya na lishe, wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini na madini. Hapa ni baadhi ya ishara ya wazi kwamba mwili wako ni kukosa vitamini.

Brittle, kupauka misumari

Chuma - muhimu na muhimu kwa ajili ya madini mwilini. Wanawake kupoteza chuma zaidi kutokana na mzunguko wa hedhi, kama ukosefu wa kipengele hiki katika mwili huwa na mboga. Wanaume kwa kawaida hutumia chuma zaidi inahitajika.

Wakati mwili inakosa chuma, ni inajidhihirisha katika ishara ya nje, kama vile misumari, mikono yote miwili, na miguu ni ya rangi na mara nyingi kuvunja chini, na rangi sehemu ya ndani ya kope.

Wanawake ambao kufikiwa wamemaliza kuzaa, unahitaji milligrams 18 ya chuma kwa siku, wanaume - 8 milligrams. Best mwili ulivyo chuma kutoka vyanzo wanyama, kama vile nyama nyekundu, samaki, kuku, chaza na dagaa nyingine. vyanzo Vegetable wa chuma ni mchicha na mbaazi tamu. Vitamin C kwa kiasi kikubwa inaboresha ngozi ya chuma.

Shinikizo la damu

Hali hii inaweza zinaonyesha kuwa mwili inakosa vitamini D. Vitamini D upungufu mara nyingi inaonekana katika watu weusi, weusi na nyeusi. kiasi cha kutosha au kuongezeka kwa matokeo Dutu katika shinikizo ya chini, na huchangia ukosefu wake wa kuboresha.

Watu wazima, bila kujali jinsia, 600 IU muhimu (hatua vitengo) ya vitamini D kwa siku. Kwa bahati mbaya, kiasi cha kutosha cha madini hayo ni vigumu kupata njia ya matumizi ya chakula, kwa vile zilizomo katika bidhaa kadhaa. Ni bora ya kupata mwanga wa jua wa kutosha. Hata hivyo, kama hii haiwezekani, ni muhimu kuongeza unywaji katika maziwa chakula mafuta, samaki, machungwa na uyoga wa kawaida (mzima katika hali ya kawaida).

shinikizo ya damu

Hali hii inaweza zinaonyesha ukosefu wa vitamini B12. Dalili nyingine ya ukosefu wa cobalamin (vitamini B12 kundi) ni unsteady kuyumbayumba, kushindwa misuli na kukojoa mara kwa mara.

mtu mzima yeyote anahitaji angalau 2.4 mikrogram ya cobalamin kwa siku. mussels, trout, lax, nyama, mayai na maziwa: Mufti vyanzo vya asili ya vitamini B12 ni bidhaa zifuatazo. Katika kuamua kutumia virutubisho yenye dawa na vitamini, ni vyema kukaa katika vidonge sublingual (resorbable chini ya ulimi), kwa sababu wao ni bora na kwa haraka zaidi kufyonzwa na mwili.

kukakamaa misuli

Moja ya elektroliti kuu damu - potassium. upungufu wake katika mwili inaongoza kwa ukweli kwamba protini ni hafifu kufyonzwa na hafifu sumu misuli habari. Kushuka kwa kiwango cha elektroliti potassium inaongoza kwa ukweli kwamba katika eneo la ndama mvutano wa misuli ni mara nyingi waliona.

Sababu ya mara kwa mara ya ukosefu wa potassium katika damu inakuwa hasara maji makali jasho, kuhara, kutapika, na hali nyingine mazuri kwa kupungua maji mwilini.

Watu wazima mahitaji milligrams elfu tano ya potassium kwa siku, na ni bora kuiteketeza, pamoja na chakula. vyanzo tajiri ya potasiamu ni ndizi, parachichi, nazi, viazi na mikunde.

kuongezeka uchovu

Kuongezeka uchovu inaweza kuwa dalili ya ukosefu wa vitamini C katika mwili. Katika karne ya XVIII, hali hii inaweza kuwa mbaya na kusababisha magonjwa kama kutisha kama kiseyeye. Leo, kama matokeo haina kutishia yetu, lakini vitamini C upungufu inajidhihirisha katika mfumo wa kinga dhaifu, uchovu, kuwashwa, na wakati mwingine kutokwa na damu ufizi na nywele kavu. Hasa kukabiliwa na hali hii sigara. Wanahitaji hutumia zaidi ya theluthi kawaida ya vitamini C kwa siku, kushinda ukosefu wa hivyo. hiyo inatumika kwa wavuta watazamaji tu.

Wanawake wanahitaji 75 milligrams ya vitamini C kwa siku, wanaume - 90 mg, wavuta - 125 mg. vyanzo bora ya vitamini C ni pamoja na matunda jamii ya machungwa, nyanya, kiwi, mananasi, mchicha, broccoli, tikiti na pilipili.

Matatizo na kazi tezi

tezi secretes tezi homoni muhimu kwa ajili ya kazi kwa ufanisi wa viumbe. Kwa kawaida, ukosefu wa homoni hizi inahusiana kwa karibu na upungufu wa iodini. matatizo katika tezi unaweza kuwa wanaona tu na uchambuzi wa maabara, lakini kukosekana kwa madini katika mwili unaweza kusababisha madhara mbalimbali. Kwa mfano, kupungua kwa shughuli utambuzi na matatizo na kumbukumbu, ilipungua nishati, kutojali, na joto chini mwili inaweza kuashiria ukosefu wa tezi homoni. Matatizo na tezi kazi hasa hatari wakati wa ujauzito, kwa sababu ya ukosefu wa homoni inaweza kusababisha kuharibika mimba.

Watu wazima wengi haja 150 mikrogram ya madini kwa siku, wakati wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua 220 mikrogram. Iodini zilizomo katika zaidi vyakula vya baharini, maziwa, pamoja na maji na chumvi yenye madini joto.

Mara kwa mara uharibifu wa tishu mfupa

Ukosefu wa calcium katika mwili husababisha kupungua kwa mfupa molekuli na hufanya mifupa brittle. hali inaweza kuendeleza katika osteoporosis, kusababisha msongamano mdogo mfupa, mabadiliko katika kimetaboliki mfupa na kwa sababu hiyo na fractures mara kwa mara.

mifupa ya binadamu kufikia kilele yao katika miaka 30, basi kuanza polepole kudhoofisha na kupoteza madini, hasa calcium. Kwa hiyo, ni muhimu kwamba mwili anapata kiwango required ya kulevya. Lakini si kwamba wote: kwa kuongeza kalsiamu, mifupa haja shughuli na mazoezi, hivyo ni muhimu sana kwa ajili ya matembezi, kukimbia, kufanya yoga na / au aerobics.

Watu wazima, miaka 45-50 haja milligrams kuhusu elfu ya kalsiamu siku, baada ya umri huu kuongezeka kwa kiwango cha kwa 1,200 milligrams. kiasi kubwa ya calcium zilizomo katika bidhaa za maziwa, hasa jibini na maziwa, Sukuma wiki, majani turnip, saladi, tofu, mbaazi za kijani katika ganda na maharage ya kijani. Dawa vitamini na virutubisho ni bora baada ya chakula.

Nyufa juu ya midomo na pembe ya mdomo

Hivyo wakati mwingine inaonekana upungufu wa vitamini B6. Dalili nyingine inaweza kuwa kuvimba ulimi, huzuni na kuchanganyikiwa. Dalili kuanza kuonekana tu wakati ukosefu wa vitamini mwilini huwa muhimu. Wakati mwingine ukosefu wa vitamini B6 unasababishwa na madawa ya matibabu.

Watu chini ya umri wa miaka 50 unahitaji wastani wa moja na nusu milligrams ya vipengele hivi katika siku, baada ya ongezeko hamsini kiwango na 1.7 milligrams. Vyakula vyenye vitamini B6: chickpeas, tuna, samaki, ndizi na mchuzi marinara. Ni bora ya kutibu ukosefu wa vitamini B6, kwa msaada wa dawa, daktari aliamuru.