Ili kujibu swali la nini zilizomo vitamini

Inajulikana kwamba vitamini B ni kushiriki katika taratibu nyingi za mkononi kutokea katika mwili. Kwa mfano, kudhibiti kimetaboliki, katika Aidha, jukumu la athari za kemikali unasababishwa na wao. Kwa hiyo ni muhimu sana kwao kwa idadi ya kutosha ni pamoja na katika mlo wa kila siku.

Uchunguzi makini wa kwamba, kile ina vitamini na nini kuleta manufaa kwa afya zetu.

Vyakula vyenye vitamini B1

Fikiria vitamini B1, au thiamine, ambayo si chini ya muhimu kwa ajili ya mwili ya vitamini C. Inajulikana kuwa wakati kuna upungufu mbalimbali wasio na mfumo wa neva. Kwa mfano, kuna kuwashwa, uchovu, unaweza uzoefu maumivu ya miguu. Kutokana na kukosekana kwa ukuaji wa mtoto wanaweza hata kukaa kwa kiasi inayotakiwa ya thiamine katika mwili wa mtoto. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana kujua nini ina vitamini C. Kwa hiyo, thiamine kwa idadi kubwa ni katika mboga ya kijani, karanga, kunde na matunda damu.

Pia ina vitamini hupatikana katika nyama, hasa nyama ya nguruwe. Wathiamini bado inaweza kupatikana katika vyakula kama vile maharage, viazi, avokado na ini.

Bidhaa, B2 na B5, vitamini tajiri

Jibu la swali la nini zilizomo vitamini, inaweza kuzingatiwa si chini ya muhimu kwa ajili ya mwili riboflavini au B2. Ni kupatikana kwamba wakati kuzorota upungufu maono hutokea machafuko ya mfumo wa neva, pia aliona gastritis, colic sugu na magonjwa mbalimbali ya ngozi. B2 ina ushawishi maalum juu ya ngozi, hivyo kama mara nyingi kuwa wagonjwa na malengelenge, majipu, au shayiri, haja ya haraka ya kuongeza riboflavini chakula kila siku. Hakuna faida nyingi, kwa sababu vitamini B2 kwa wingi zilizomo katika vyakula kama kawaida kama mayai, nafaka, maziwa, samaki. Kama sisi majadiliano juu ya niasini, vitamini B3 au, pia huitwa "nikotini asidi", ni kupatikana katika kuku, nafaka, pamoja na mboga ya kijani na maharagwe. Aidha, yeye ina offal, karanga na mkate. Ukosefu wa niasini inaongoza kwa usingizi misukosuko, kuwashwa na upungufu wa pili wa mfumo wa neva. makini lazima kulipwa kwa vitamini B5, ambayo pia inajulikana kama "asidi ya pantotheni". Ni kushiriki katika kimetaboliki, zaidi ya hayo, upya tishu na husaidia kuzuia maambukizi katika kiwamboute. Kwa hivyo, ikiwa kupunguza kupona kupunguzwa au majeraha, basi na uwezekano mkubwa tunaweza kusema kwamba mwili inakosa vitamini kuzingatiwa. Kwa bahati nzuri, asidi ya pantotheni ni sasa katika vyakula wengi wanyama na asili ya mboga. Kwa kiasi kikubwa hupatikana katika chachu, ini, mkate, na pia bidhaa za maziwa na byproducts.

vitamini nyongeza

Hivyo sisi figured nini ina vitamini - wanaweza kupatikana katika vyakula kawaida. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo ukosefu wao husababisha madhara hatari, hasa wakati wa ujauzito. Inajulikana kuwa kundi hili la Dutu polepole mwilini kama zitachukuliwa kwa namna kibao. Katika hali hii, daktari inaeleza sindano vitamini, ambayo ni kusimamiwa na sindano ndani ya misuli.