Folic acid - maelekezo kwa ajili ya matumizi. Mahali pa kuficha ukweli?

Ve pengine kuona mitungi, ambayo yana ndogo tabletochki - folic acid. Maelekezo kwa ajili ya matumizi ya madawa ya kulevya kwa, pamoja na vyanzo vingine maalumu, kuzungumza kuhusu baadhi dozi, na maudhui ya dutu katika kibao moja ni wazi zaidi kuliko yake. Hivyo jinsi ya kuelewa? Na ambao bidhaa hii ni nia? Majibu yote kuja.

All inajulikana kwamba asidi ya folic ni inavyoonekana katika mimba. Lakini watu wachache kujua kwamba

asidi ya folic husaidia dhidi ya kuzeeka na maradhi ya moyo

Je, wewe ni kushangaa? Kwa kweli, kila kitu ni rahisi. Ni zinageuka kuwa moja ya sababu ya ugonjwa wa moyo ni ngazi muinuko wa homosisteini katika damu. Pamoja na umri, wingi huongezeka. Na ni dutu madhara athari kwenye mishipa ya damu. Katika kukabiliana, cholesterol huelekea "kuponya" majeraha kuonekana na zilizoingia katika mfumo wa plaques maalumu kwamba kuzuia mtiririko wa damu. hii husababisha kupooza na mashambulizi ya moyo.

Mbali na hilo homosisteini kazi kama neurotoxin, kusababisha mapema udhoofu shida ya akili. Na vijana katika utulivu maskini hisia, kukosa uwezo wa makini, ukosefu wa kujiamini. Na wapi asidi ya folic, mafundisho yake?

Na pamoja na ukweli kwamba ni dutu ambayo ni ya kundi vitamini B, inaokoa vyombo yetu, na ubongo. Hupunguza kiwango cha homosisteini katika damu. Kwa hiyo, kwa wazee ni muhimu kulipa kipaumbele karibu.

Na bila shaka, vitamini B9 (ilikuwa jina lake wa pili) inahitajika wakati wa ujauzito. ukosefu wake unaweza kusababisha usumbufu mkubwa katika ukuaji wa watoto. Na kuanza kuchukua folic acid ni muhimu kwa ajili ya wiki chache kabla ya mimba wazazi wote wawili.

Hivyo, kama umri wako ni kuja kwa kati, au wewe ni kwenda na watoto, basi unapaswa kuangalia kwa karibu zaidi katika dawa hii, kama folic acid. Jinsi ya kuchukua na kiasi gani kujifunza ya dakika chache.

Folic acid - mafundisho ya mwongozo

Kuchukua wakati wowote nezvisimo ya chakula, lakini ni bora pamoja na vitamini nyingine za B sababu humeng'enywa pamoja. Folic acid ni excreted katika mkojo, hata hivyo overdose inaweza kuwa tu kiasi kubwa ya kutosha. Wakati huo huo, kama mlo wako lina mboga ya kijani, maharage, mchicha na wiki nyingine, machungwa matunda, sehemu ya asidi ya folic unapata kutoka chakula.

Ikumbukwe kwamba nakisi ya dutu hii kuzingatiwa katika karibu kila pili vijana mwanamke. Hasa wale wanaotumia dawa homoni au matumizi mabaya ya pombe.

kipimo cha kiwango cha chini kwa wanawake wajawazito - ni 400 mikrogram kwa wanaonyonyesha kidogo kidogo - 300 mikrogram kwa siku. Katika dunia mazoezi kukubalika takwimu ya 0.8 mg. kutosha kwa ajili ya kuzuia 50 mikrogram kwa siku. njano katika kibao moja - 1 mg, yaani 1000 mikrogram. Utata?

Hiyo ni na kushangaa asidi ya folic: mafundisho ya mwongozo anasema jambo moja na wataalamu kuagiza tofauti. Kwa mfano, wakati wa ujauzito au mpango wa magonjwa ya wanawake kuagiza kidonge moja mara tatu kwa siku.

Na nini wanasema Marekani?

Ni zinageuka kuwa 600-1000 mg inatosha kupunguza kiwango cha homosisteini katika damu. Lakini Wamarekani upendo zaidi. Kwa hiyo, wanasema kuwa inaweza kuchukua hata 5 hadi 10 mg ya asidi ya folic kwa siku! Lakini wakati huo huo ni ongezeko la hatari ya ukosefu wa vitamini nyingine za B

Basi nini kufanya?

Kwanza, kukimbilia kwa extremes si lazima. Kama hawana matatizo makubwa ya afya, dozi ya kuzuia wa mikrogram 400, ambayo ni katika virutubisho vya kutosha. Kama mwanajinakolojia kinachotakiwa 1 kibao mara tatu kwa siku - chukua.

Pili, kurekebisha dozi itasaidia daktari. Hasa kama wewe ni katika nafasi ya kuvutia. Katika hali hii, kuangalia kile zilizomo katika multivitamins zako ikiwa folic acid. Maelekezo kwa ajili ya matumizi itasaidia yake kuweka.

Kuwa na afya!