Chris Gethin njia: chakula na mazoezi

Wakati mwingine ni suala la muda wa kufikiria kuhusu takwimu yake, hata kwa ajili ya wanaume. Na hata kama baadhi tu ya watu husema kwamba wao ni kutojali sana katika suala la michezo. Kinyume chake, wengi binafsi kuheshimu wawakilishi kiume huweza kuwa juu ya chakula, na wakati huo huo kushiriki katika kusukuma misuli katika Gym. Kitu kingine ni kwamba kila mmoja wao anafanya hivyo katika mpango maalum. Kwa mfano, njia umeonyesha mwenyewe Chris Gethin. Kwa njia, kwa ajili ya inaweza kutoa mafunzo na wanawake. Soma zaidi kuhusu hilo na kuzungumza juu.

jozi ya stroke kwa picha ya mwandishi

Kris Gethin ni Mkurugenzi Mtendaji wa maalumu kampuni ya nje Kaged misuli, maalumu katika sekta ya michezo ya lishe. Mbali na kazi yake meteoric, yeye inajulikana kama mwandishi wa idadi kubwa ya vitabu wakfu kwa bodybuilding. Wakati huo huo Chris imekuwa waliohitimu kama michezo kubwa mtaalamu na mkufunzi, kazi ya kutoa misaada dispatch mabadiliko ya wengi sauti nyota.

Hata hivyo, umaarufu kuongezeka kumleta moja ya mipango iliyoandaliwa na wao, anafahamika zaidi kama njia ya Kris Gethin.

Mbinu ni nini?

mbinu ni vizuri alifanya mpango, ambayo ni pamoja na mambo yafuatayo:

• matumizi ya bidhaa maalum (idadi ya ishara na muundo wake kwa kila siku);
• dieting,
• kufanya mazoezi maalumu;
• kufuata na baadhi ya mara kwa mara.

Mafunzo yote kwa njia ya Kris Gethin umakini si tu juu ya kupoteza uzito, lakini pia uwezo wa makundi yote ya misuli. Wa taratibu sahihi kufuata hutokea kupunguza jumla ya asilimia ya mafuta ya mwili na kuongezeka kwa idadi ya misuli habari. Akizungumza lugha ya bodybuilders kazi kukauka mwili na kuanzisha kuvutia topography. Na hii yote ni kufanyika katika muda wa wiki 12.

Unachohitaji kabla ya kuanza mafunzo?

Kuanza, mwandishi inapendekeza utaratibu wa uvumilivu. Kulingana na yeye, mpango wake unaweza kasi kubadilisha maisha ya watu ambao ni kushiriki juu yake. Lakini mara moja alizungumza kuhusu matatizo ambayo wao kukutana. Kwa mfano, kushiriki katika njia ya Kris Gethin itakuwa vigumu kwa wanariadha ambao tayari kuwa na baadhi ya misuli molekuli na tayari sura tu miguu na makalio. Kama wengi mazoezi na mabadiliko fupi (jumla ya dakika 40-45 ya mapumziko), ili watu kuwa vigumu sana kupumua.

Pia anazungumza kuhusu ukaguzi required mlo wao na matumizi ya baadhi ya virutubisho michezo kukusaidia kuepuka maumivu yasiyo ya lazima, kupunguza uchovu na viungo na kuharakisha ukuaji wa misuli. Kwa kifupi, wale wote ambao lazima kulima uvumilivu wa mtu na uvumilivu.

Chakula na lishe wakati wa mafunzo

Kama sisi tayari alisema, njia ya Kris Gethin na mlo wake husika. nguvu kwamba, kulingana na mwandishi wa mpango, ina jukumu kubwa katika mbio kwa sura bora ya mwili. Kwa mfano, siku ya kwanza ya kazi katika Chris inapendekeza si kuruka kifungua kinywa. Wakati wa hayo unaweza kula yai wazungu, oatmeal na kahawa. Vinginevyo aina zinazofaa kimanda tayari kutoka protini nyeupe nyama ya kuku na pinches oatmeal.

Wakati wa chakula cha mchana, Chris kushauri kula konda steak na mchele kahawia. Baada muda wa saa 3 basi ni mantiki ya kula viazi vitamu, kuchemshwa kuku na broccoli (mlolongo huo wa sahani lazima mara kwa mara baada ya saa 3 mchana). Next utapata kuchemsha au grilled samaki, mchele kahawia na brokoli.

Moja kwa moja kabla ya zoezi wakati wa siku Chris Gethin Mbinu inatoa kula baadhi ya samaki (minofu Tilapia), mchele kahawia na kikombe cha kahawa. Baada ya zoezi ni ilipendekeza ya kunywa protini mchanganyiko vitargo, creatine na glutamine. Kwa chakula cha jioni, kwa ushauri wa mwandishi, ni muhimu kutumia broccoli na konda steak. Na mashabiki kula usiku Chris inapendekeza kuondoa vitafunio wote wa chakula.

Baadhi ya ushauri na manufaa

Wakati wa mchana unapaswa kunywa walau lita 1-2 za maji. Ili iwe rahisi kudhibiti kipimo, ni vyema kuwa na binafsi ya kunywa chupa. Ili madhubuti kufuata imara ratiba milo, unahitaji kuandaa milo yote mapema (siku kabla ya kutumia yao). Kwa urahisi, chakula kupikwa yanaweza kuwekwa katika vyombo chakula. Dosing sehemu moja anasimama kwa misingi ya ngumi yake (yaliyomo ya sahani wala kisichozidi vipimo). Ili na vyanzo mbalimbali udufu ya ulaji wa chakula, kuongeza ni pamoja na viungo muhimu ya tangawizi, mdalasini na pilipili. kiasi kidogo cha chumvi.

Viungio ya lishe michezo: wao

Chris Gethin njia inahusisha matumizi ya baadhi ya virutubisho michezo. Kwa mfano, kujihusisha na mpango wake wa, lazima kula protini poda. Hiyo itasaidia kurejesha na kuboresha misuli baada uzito mafunzo tata.

Zake ni sawa na kretini monohidrati. Utapata kufidia akiba ya kretini kuongeza nguvu na uvumilivu. Pia, kwa mujibu wa kocha, hawezi kufanya bila amino asidi sintetiki. Kama unavyojua, wao na jukumu muhimu katika ujenzi wa misuli tishu.

mpango wa mafunzo kutoka Chris: wiki ya kwanza

Kabla ya kuanza kutekeleza mbinu wote wa Kris Gethin (wiki 12 - kwamba ni kiasi gani unadumu), lazima ukoo na mpango wa kina. Kwa mfano, wiki ya kwanza ya madarasa katika njia ya mwandishi ni kama ifuatavyo:

• mguu Workout,
• kazi ya triceps na kifua;
• burudani,
• kazi ya biceps na nyuma;
• mazoezi ya tumbo na mabega;
• burudani,
• mafunzo ya misuli ya mguu.

Mafunzo kwa mujibu wa mpango: juma la pili

Katika wiki ya pili inastahili kufanya mazoezi ya vikundi vifuatavyo misuli:

• triceps na kifua;
• burudani,
• mabega;
• vyombo vya habari na ndama mkoa;
• biceps na nyuma;
• burudani,
• miguu.

Hapa ni mafupi ya wiki mbili somo mpango, ambayo ni pamoja na utaratibu wa Kris Gethin. Katika Urusi inaweza kupatikana kwenye tovuti nyingi kwa bodybuilders.

Mafunzo ya wiki tatu na nne

Katika wiki ya tatu inapaswa kuangalia kwa kifua na triceps (Jumatatu), nyuma na biceps (Jumanne), mabega (Ijumaa) na miguu (Jumamosi). Na siku ya Jumatano, Alhamisi na Jumapili inashauriwa kufanya mapumziko na wengine kutoka katika vipindi grueling katika Gym.

wiki ya nne kuanza kwa pato. Basi itakuwa mzigo nyuma yako na triceps (Jumanne), mabega (Jumatano), kifua (Alhamisi) na miguu (Jumapili). Siku ya Ijumaa na Jumamosi kufanyika.

Mpango kwa madarasa wiki tano na sita

wiki ya Tano inaruhusu kazi ya kina juu ya triceps na vyombo vya habari (Jumatatu), mabega (Alhamisi), kifua na triceps (Ijumaa), miguu (Jumamosi), nyuma na biceps (Jumapili). Jumanne na Jumatano mzunguko huu inahitaji mapumziko.

On wiki ya sita, wewe ni kusubiri kwa siku mbili tu mbali, na kisha kushinikizwa na mafunzo misuli ya kifua, triceps, ndama, mabega, miguu, mgongo na biceps.

Saba, nane na tisa wiki ya madarasa

On wiki ya saba, mengi ya tahadhari ni kulipwa kwa mabega na ndama, triceps na kifua, miguu, nyuma na biceps. wiki ya nane husaidia kufanya kazi nje ndama na mabega, miguu, mgongo na kifua, pamoja na biceps na nyuma. Tisa wiki moja utapata vizuri damu miguu, mabega na ndama, nyuma na kifua, triceps na biceps.

Kumi kumi na moja na kumi na mbili wiki

wiki ya kumi tayari ni pamoja na mazoezi ya kiwango kwa ajili ya miguu, triceps na kifua, wakati pamoja na kutoka harakati yoga. Wao kusaidia kunyoosha nzuri misuli ya mabega na miguu kaza waandishi wa habari, ndama na kuimarisha mikono, nyuma.

Wiki kumi na moja ina lengo la ufafanuzi wa miguu, mgongo na kifua, ndama na mabega.

Kufunga wiki kumi na mbili ya mafunzo ya kina inahusisha Viktning katika miguu, mgongo, kifua, mabega na ndama, biceps na triceps.

Mbinu Chris Gethin: Maoni

Kuhusu njia hii, unaweza kusikia maoni mbalimbali. Kwa mfano, baadhi yao kuzungumzia utata ajabu ya mpango huo. Kwa mujibu wa vijana, mafunzo haya ni kuchosha sana, lakini nzuri sana. Wengine hawapendi orodha ya bidhaa iliyopendekezwa. Kwa mfano, baadhi hawapendi broccoli. Wengine kushiriki picha zao "kabla" na "baada ya", ni wazi kuonyesha mabadiliko yaliyotokea kwao baada Mbinu za binafsi kupima.

mfano halisi wa mazoezi ya mwandishi

mfano wakijipiga ya ufanisi wa Chris mbinu si ya kawaida mabadiliko Patrick Magno - kawaida mfanyakazi wa jamii katika California. Pamoja na umri wake kiasi wadogo (wakati wa majaribio akiwa na miaka 29), hakuweza kujivunia ndogo na shapely takwimu. Kwa kuwa chakula chake kilikuwa hasa ya chakula kwa kasi, ilikuwa si vigumu nadhani kwamba Patrick alipata mwilini ziada mafuta.

Hata hivyo, kutangazwa kwa ushindani na kuvutia fedha tuzo kulazimishwa naye kwa kiasi kikubwa kubadili maisha yake. Kutokana ili, magnesium vinavyoendelea kushiriki kwa njia ya Kris Gethin. Na kuweka mlo wake, mwisho, hakuweza tu kisiki ohudet, kupunguza mwili asilimia mafuta 24-6, lakini pia kufanya takwimu yako kamili. Na, kwa hakika, kazi hiyo inaweza kushindwa kufahamu mahakama. Kwa hiyo, Patrick Magno alishinda tuzo kuu, bora ya afya, na alipewa kuvutia misuli nafuu.

Kwa kifupi, mbinu kazi. Inahitaji kupata kutumika mara kwa mara hasa ya kila siku na uvumilivu.