Chia pudding - dessert kwa wale kama chakula kitamu na afya

Tired asubuhi kula mayai scrambled na oatmeal? Tunatoa chaguo mbadala - chia pudding. maelekezo bora ya kitamu na manufaa dessert iliyotolewa katika makala. Bahati nzuri katika biashara ya upishi!

maelezo ya jumla

Semena Chia - kinachojulikana nafaka Spanish sage, ambayo inakua katika Amerika ya Kusini. Wakazi wa eneo kwa muda mrefu kutumika kwa madhumuni ya dawa. mbegu za chia ina kuwaeleza vipengele nyingi: zinki, fosforasi, potasiamu. Pia, zina vitamini, polyunsaturated fatty kali.

Wakati matumizi ya nafaka hizi kama chakula ni normalized cholesterol ngazi, inaboresha mchakato metabolic na hukunjua shughuli za akili. Ni imeonekana kuwa sage Spanish inaboresha peristalsis. ifuatayo inafafanua jinsi ya kujiandaa pudding na kuongeza ya nafaka yake.

Chia pudding: mapishi kwa mgando na raspberries

Bidhaa Orodha (kwa kuwahudumia):

• Med (cultivar si muhimu) - 1 tsp ..
• Asili (Kigiriki) mtindi - 170 g
• Semena Chia - gramu 5 tu.
• raspberries (waliohifadhiwa) - 50 g
• Karanga (bila ganda) - 15 g

mchakato wa maandalizi

Katika bakuli, alifanya ya kioo nene, weka raspberries. Pia pour mtindi na asali kwa wingi wa kulia. Beat viungo hivi kwa kutumia kuzamishwa blender. molekuli kusababisha makini pour katika kioo mrefu na shina. Kuongeza Semena Chia. Changanya kijiko. Glass na maudhui ni alimtuma rafu katikati ya jokofu.

Wangapi dessert lazima huko? Masaa manne - ni kiwango cha chini. Bora kama kukaa mpaka asubuhi. Kisha, kutoka jokofu yetu nyeti pink chia pudding. Kuinyunyiza kwa njugu kuangamizwa. Kupamba na raspberries nzima. Breakfast au chakula cha mchana tayari. Tunataka wewe bon appetit.

Upishi chia pudding na maziwa nazi

viungo muhimu (kwa kuwahudumia):

1. Walnuts (bila ganda) - kutosha kwa ajili ya wachache.
2. Kiwi - 1 kipande.
3. Nazi maziwa - ¾ kikombe.
4. Moja ndogo ndizi.
5. Honey (aina yoyote) - kwa ladha.
6. Semena Chia - ¼ kikombe.

sehemu ya vitendo

Chukua bakuli ndogo. Pour ndani yake Semena Chia. Kujaza maziwa ya nazi. Kuvuna katika friji kwa usiku, na uwezo wanatakiwa kuweka juu ya rafu ya katikati. Asubuhi sisi kupata habari hao. Hakuna kuondolewa bakuli si lazima. Tu kuchanganya yaliyomo. Weka vipande juu ya kiwi vipande na ndizi. Nyunyiza chia pudding karanga na kumwaga asali. Sasa tuna kuendelea na tasting. Mufti ladha, si hivyo?!

Recipe nazi pudding-chia Blueberry

Chakula kuweka:

• Mara kwa mara sukari - 1 tbsp kutosha. l.
• 200 g ya Blueberry berries (ikiwezekana safi).
• 2 tbsp. l. mbegu Chia (Kihispania sage).
• Nazi maziwa - hakuna zaidi ya 200 ml.

maandalizi

Katika bakuli ya meli blender kuoshwa berries. Pour nazi maziwa. Pia kujaza na sukari na Semena Chia. Vyombo vya habari "Start" button. wingi kioevu unaofanana smoothie. Tunahitaji makini kuyamimina katika kioo, ambayo ni kisha nusu saa ya kusafisha katika jokofu. Baada ya saa chache unaweza kula nazi chia pudding. Lakini kabla ya hapo kupamba dessert sehemu ya blueberries nzima berries. Ni zamu incredibly ladha, na muhimu zaidi - muhimu kwa ajili ya mwili yetu.

Nazi-chocolate pudding na mbegu Chia

Orodha ya bidhaa ya taka:

1. Unga wa kakao - 1/3 kikombe.
2. Raw almond flakes - kwa ladha.
3. Nazi maziwa (zima) - kioo moja.
4. Maple syrup - 4-5 tu Art. miiko.
5. Semena Chia - ¼ kikombe.
6. Nazi - kwa ladha.
7. Sea chumvi - kutosha kwa ajili ya Bana.
8. ½ h. L. vanilla dondoo.
9. Nazi na kubandika kuenea - 2 tbsp. l.

maelekezo ya kina

Wapi sisi kuanza? Semena Chia (Kihispania sage) lazima ardhi kwa unga mwembamba. Sasa tunahitaji blender nguvu. bakuli lake pour katika nazi maziwa kwa wingi wa kulia. Kuongeza vanilla dondoo, bahari chumvi na maple syrup. Pia, kuweka nazi kuenea. Hii yote ni whisk kidogo. awali kupatikana uzito wa the pour unga wa kakao. Kwa mara nyingine, kuwapiga, kwa kutumia blender.

Sisi kurudi nyuma na milled chia mbegu. Kupima nje ¼ kikombe cha unga. Sisi meli kwa bakuli blender. Beat viungo mpaka laini. Tulikuwa na mousse, ambayo inapaswa kuwa kuenea zaidi shaper. Kisha pan moto kuweka wachache almond na nazi flakes. Lightly kaanga yao, hivyo rangi yake hubadilika. Katika bado waliohifadhiwa chia pudding na kuongeza flakes.

Sasa tuna kuondoa dessert yetu ya baadaye katika friji kwa muda wa saa 24 hasa. Lakini kusubiri ni ya thamani yake. Baada kupata moulds kwa chia pudding. Kila kuwahudumia kupamba na flakes almond au vipande matunda. Amazing dessert ni tayari kwa matumizi.

Mwingine mfano halisi (embe)

viungo:

• ½ kikombe cha ng'ombe na maziwa ya nazi.
• Fresh mint - 5-6 majani.
• maji wazi - kutosha kwa ajili ya kikombe kimoja.
• ½ h. L. vanilla kiini.
• Bana ya hazelnuts kuangamizwa.
• 4 tbsp. l. chia mbegu.
• Mango (ndogo vipande) - 1.5 vikombe.
• White sukari - hakuna zaidi ya 1 kijiko. l.

Jinsi ya kupika

Mango vipande kutuma katika blender. Beat, hatua kwa hatua kuongeza maji. Tunapaswa kupata habari ambayo inafanana mchuzi nene. Jaza glasi yake (1/3 kiasi). Kuvuna katika jokofu. Zasekal saa 1.

Katika bakuli tofauti kuchanganya aina mbili za maziwa - ng'ombe na nazi. Kuongeza meza sukari na vanilla kiini. Koroga. Pour Semena Chia. Kwa dakika 3-4, koroga viungo kwa kijiko. Ondoa uzito kwa upande. Baada ya dakika 5, ni kabisa mnene.

Glasi kutoka jokofu na mchuzi hao. Jaza mchanganyiko wake, yenye maoni mawili ya maziwa na chia mbegu. dessert wetu wanapaswa kukaa katika friji kwa angalau saa 4. Kabla ya kulisha kila sehemu (kikombe) kupamba majani ya mnanaa na kukata karanga.

kwa kumalizia

Sasa unaweza kwa urahisi kupika chia pudding. Kama utakula dessert hii kwa kifungua kinywa, unaweza kupata kuongeza nguvu ya nishati kwa siku nzima. Kwa chakula cha jioni pudding na mbegu Chia pia ni nzuri. Unaweza kuongeza kwa glasi ya mvinyo mwanga au champagne ukitaka.