Chakula muhimu sana kwa ajili ya vyombo moyo na damu

Leo chakula yetu si bora na mbali na bora. Mbali na makosa mengine yote, ni wanajulikana upungufu potassium na overabundance ya sodiamu, au chakula chumvi. Leo tunaona vyakula na afya kwa vyombo moyo na damu, kama ilivyo chakula sahihi unaweza kuhifadhi vijana na afya ya mfumo wetu wa usambazaji. Kila mtu anajua kwamba utendaji kazi mzuri wa moyo - amana ya longevity. Hakika kuna mifano kati ya familia yako na marafiki, wakati, kutokana na magonjwa ya mwili huu muhimu akaenda nje ya maisha bado ni mdogo sana. Lakini madaktari hawapati uchovu kusisitiza kuwa kiwango cha kutosha cha magnesium na potassium inaweza kuwa angalau kuzuia magonjwa hayo.

Sheria Golden jinsi ya kuimarisha vyombo moyo na damu

Kwanza kabisa daktari yoyote atakuambia kwamba huwezi overeat. Inaweza kuonekana ya ajabu, lakini msongamano tumbo mara kadhaa huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo. Hii ni kutokana na mtiririko mbaya wa damu, kwa kuwa rasilimali zote za mwili kwa lengo la digesting milo nzito. Blood thickens, ni vigumu zaidi kwa kugawa katika vyombo. Kwa hiyo ni bora ya kupata kutoka meza kidogo njaa. utawala wa pili inapendekeza konda juu ya celery na iliki. Ni hivi mboga za majani husaidia kurejesha mtiririko wa damu. Hii hutokea kwa kuongeza elasticity ya kuta chombo na utulivu wa misuli laini. Nyingine ni mkombozi wa juisi ya nyanya. Hii dawa za asili kubwa nguvu, inasaidia kurejesha shinikizo, hivyo ni muhimu sana kunywa katika shinikizo la damu na kushindwa kwa moyo. Na muhimu zaidi, unahitaji potassium na magnesiamu. za muhimu kwa ajili ya moyo na mishipa ya damu kutoa kutosha yao kila siku.

Kwa nini tunahitaji potassium

Hii ni kweli kichawi kufuatilia kipengele kushiriki katika metaboli, ni muhimu kwa ajili ya ngozi ya protini, ujasiri na shughuli misuli. chakula bora lazima iwe na vyakula na afya kwa moyo na damu ambayo yana ni kwa kiasi kikubwa. Katika kesi hii, unahitaji kufikiria muundo zifuatazo: ukosefu wa potassium kuchochea ugonjwa wa moyo, na dawa madaktari kuagiza kupunguza kiwango chake katika damu. Kwa hiyo, ikiwa kidogo kali ugonjwa mlo sahihi ni muhimu kwa tofauti kuchukua calcium na magnesium. Acheni sasa tuchunguze kwa undani zaidi nini ni vyakula na afya kwa vyombo moyo na damu. Orodha hii inapaswa kuwa nyumbani kila mtu, basi uwezekano wa maradhi ya moyo kuanguka mara nyingi.

Matunda na matunda kavu

Ndio maana kuna msemo: ". Apple siku kuondoka madaktari nje ya kazi" Matunda haya ya ajabu kutoa chakula kwa ajili ya moyo. Bidhaa zenye kiwango cha chini ya kalori na faida ya juu, wakati bado kitamu sana - wote kuhusu matunda ya matumaini. Wao vyenye fiber, ambayo ni kipengele muhimu zaidi kwa ajili ya kupunguza cholesterol. Sehemu ya potasiamu pamoja na mambo mengine huwezesha mfumo excretory, kupunguza uvimbe, na maonyesho ya mwili pectin vitu hatari. Lakini si tu apples itawawezesha kupinga ugonjwa wa moyo.

Pomegranate thins damu na kulinda dhidi ya atherosclerosis na kupunguza kiasi cha cholesterol. Bidhaa nyingine muhimu - Grapefruit. Yeye si tu mapambano kuzeeka mapema wa misuli ya moyo, lakini pia inatoa mwili na vitamini. Hatuwezi kusahau parachichi. Hii matunda stunning ina kiasi kikubwa cha potassium na polyunsaturated fatty kali. utungaji vile inaruhusu mwili kukabiliana na msongo na shinikizo la damu.

mboga

Jambo la kwanza kwa makini na mboga za majani, zinatoa chakula kwa ajili ya moyo. Bidhaa ni pamoja na katika orodha hii wote ni ukoo. Hivyo, ni lettuce, mchicha, arugula, na wengine wengi. Hii ni bidhaa muhimu sana kwa moyo. Wao huwa na kiasi kikubwa cha magnesiamu, ambayo inachangia damu oksijeni tajiri, hivyo kusababisha kiwango cha Pulse, ni kuzuia clots damu. Katika baridi, wakati mboga mbichi si kupatikana, unaweza kutumia mboga zilizopo. Ni inaweza kuwa yoyote kabichi - kabichi au broccoli. muhimu sana kwa vitunguu myocardial. Ina mambo ya kazi, ambayo kuzuia moyo kushindwa na kupunguza hali ya wasiwasi na kuta chombo. Nzuri sana kwa moyo mkali pumpkin. Ina mengi ya potassium na vitamini C. Pamoja, kuchangia mapambano dhidi ya atherosclerosis, shinikizo la damu. Kama unavyoona, bidhaa muhimu sana si ghali, na inapatikana kwa moyo.

Legumes na nafaka

Sote uliyofundishwa kutoka utoto ambayo uji muhimu. Hii ni kweli, lakini ukweli kwamba kunde na nafaka - ni bidhaa kuimarisha moyo, kwa kawaida kujifunza tu katika mapokezi ya cardiologist. Kuwa na uhakika wa kuanza siku yako na nafaka kutumikia, kuongeza maharage katika kozi ya kwanza na ya pili. Bidhaa hizi ni nzuri kwa sababu yana mengi ya fiber mumunyifu, kulinda mishipa ya damu kutoka utuaji wa cholesterol ndani yao.

Usisahau kwamba wao ni muhimu nafaka tu kwa ujumla. isipokuwa ni shayiri, ambayo hutumiwa katika mfumo wa flakes. All Quick-kupikia nafaka - mumunyifu, nusu ya kumaliza na kumaliza si nzuri kwa ajili ya mwili. Kama pamoja na nafaka bora soy protini, inaweza kuwa tofu, ambayo ni ya manufaa sana kwa misuli ya moyo. Ni protini katika fomu safi, bila mafuta na madhara. Kama tunaona za kuimarisha moyo, soya anasimama juu moja ya maeneo ya kwanza. Inasaidia hata aina fulani za saratani na madhara nzuri sana kwa afya ya misuli ya moyo.

Samaki au nyama

Sisi ni desturi ya kula nyama. Nini meza bila meatballs, utajiri wa borscht, nyama mchuzi? Lakini kwa kweli ni nzito kabisa ya bidhaa, ambayo ni urahisi mwilini na mwili tu na afya. Kama sisi majadiliano juu ya aina ya vyakula na moyo na afya, basi ni wazi uchaguzi lazima kufanywa katika neema ya samaki. Labda si kila mtu anajua, lakini matumizi ya gramu 100 tu ya samaki kwa wiki ni karibu mara mbili ya hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

samaki haina high-kiwango mafuta, tofauti na nyama. Hii ni msingi wa nguvu ya afya ya moyo. Muhimu hasa mafuta bahari samaki. Ina asidi za mafuta, muhimu kwa wetu vyombo moyo na damu. Mara kwa mara matumizi ya samaki inapunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na mashambulizi ya moyo.

karanga

Sisi hapa kuu vyakula vyenye potassium. wao ni muhimu kwa ajili ya moyo, hivyo kujaribu kuwa juu ya dawati lako, walikutana mara nyingi iwezekanavyo. Tofauti wanataka kuonyesha walnuts. Tu wachache wa karanga siku wa kujaza hifadhi ya mafuta ya asidi na kuboresha utendaji wa misuli ya moyo, hupunguza hatari ya kupatwa na magonjwa makubwa, kuboresha kumbukumbu na kufikiri. Katika hali hii, mbegu za mafuta ni chanzo bora ya protini. Si Kigiriki tu, lakini pia almond, korosho, mbao, pine nuts ni nzuri sana kwa ajili ya moyo.

mafuta ya mboga

Katika ugonjwa wowote moyo wanapaswa kuwa mbali na mafuta chakula cha mifugo. Lakini katika mboga mafuta mwiko haitumiki. Kwa upande mwingine, mizeituni ina kiasi kikubwa cha vitamini E. Bidhaa hii inazuia thrombosi kwa vyombo.

muhimu sana vile ufuta, linseed, mafuta pumpkin mbegu, almond mafuta. Unyanyasaji wao kitu, lakini kuongeza chakula moja kwa vijiko viwili kwa siku itakuwa na manufaa sana. Si tu moyo, lakini pia chombo kubwa - ngozi kushukuru sana.

Bidhaa hatari kwa moyo

chakula zetu ina idadi kubwa ya mafuta "siri" mara nyingi zaidi. Hii ni margarines tofauti, kurekebishwa mafuta, ambayo ni hatari sana kwa ajili ya moyo na mishipa ya damu. Kwa bomu hili sisi kulipa mara nyingi bei ya juu sana. Fikiria mwenyewe, wewe kwenda maduka makubwa karibu idadi kubwa ya sausages, makopo bidhaa, bidhaa Motoni, kila kitu harufu na huvutia tahadhari. Lakini wakati wauaji wa moyo na afya yako na ni sigara na kuvuta sausages, caviar, champagne na vin sparkling, bia na roho. Bidhaa zote zenye siagi, pia, ni katika tishio.

Unaweza kula mbalimbali, kitamu na nzuri, ni ndogo sana kiasi kwa bidhaa. Ili kufanya hivyo unahitaji aina ya mboga na viungo asili, samaki, nafaka. Kwa dessert, kuchagua bidhaa za maziwa na matunda.

Sasa kwa kuwa unajua nini ni nzuri kwa moyo. bidhaa hizi si kwamba vigumu kununua, wao ni katika kuhifadhi mwaka mzima na si ghali. Watu wengi kuacha sigara, kukaanga, mafuta na tamu, mwanzoni kujisikia na wasiwasi. Lakini hivi karibuni, mtu anaanza kuhisi lightness, nguvu, ucheshi mzuri, na afya yake ni kiasi kikubwa kuboresha.