30 bora za kupambana na uchochezi

michakato ya uchochezi katika mwili ni sehemu ya mwitikio wa kinga. Kuvimba anaelezea kuhusu jeraha au kuumia: throbbing na uvimbe zinaonyesha kuwa mfumo wa kinga kazi ya marejesho ya afya. Hata hivyo, wakati mwingine mchakato anapata nje ya kudhibiti. Yanachochea kuvimba unaweza kukosa wa usingizi, kuongezeka stress ngazi, genetics au bidhaa madhara katika mlo wao. Kama unataka kurejesha hali ya kawaida ya mwili yako, unapaswa kujua nini bidhaa kupunguza ukali wa michakato ya uchochezi. Wengi pia kusaidia kujikwamua uzito kupita kiasi.

bilberry

Uchunguzi umeonyesha kuwa kula matunda kila siku ukali inapunguza kuvimba. Aidha, matunda, vinywaji makao kusaidia neutralize madhara ya uchochezi wa vyakula vyenye mafuta na wanga. Jinsi gani hili? Jambo ni kwamba matunda na antioxidants kwamba haiathiri jeni ya kinga na kuvimba. Aidha, blueberries vyenye vitamini C na polyphenols.

oat-flakes

Kula breakfast oatmeal kupunguza kiwango cha uvimbe na kujikwamua mafuta ya tumbo. oatmeal ina wanga muhimu ambayo hulisha bakteria utumbo. Bakteria hawa kuzalisha asidi za mafuta zinazokuza oxidation ya hifadhi ya mafuta katika mwili.

tangawizi

Watafiti sifa mali ya manufaa ya tangawizi kwa afya na antioxidants, mbalimbali kupambana na uchochezi, kupambana na bakteria athari. Ginger vitalu jeni na vimeng'enya yanayosababisha kuvimba. Kama sehemu ya majaribio, panya na maumivu ya viungo kupokea tangawizi dondoo. Ootheca viungo na kuvimba katika wanyama kupungua.

chai ya kijani

Hii ni zana kubwa kwa ajili ya kupoteza uzito. faida ya chai ya kijani ni kuhusishwa na catechins, antioxidants, kujilimbikizia katika majani. Kunywa ni kikamilifu kupambana kuvimba na kuzuia maendeleo ya uvimbe ngozi.

chocolate giza

Habari njema kwa wapenzi wote chocolate! Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa antioxidants sasa katika kakao, kuzuia kuongezeka uzito na kupunguza viwango vya sukari damu. Aidha, iligundulika kuwa microbes kubadilisha chocolate uchochezi vipengele muhimu kwa ajili ya moyo katika utumbo.

samaki

Kuna aina ya mafuta, ambayo inapaswa kutumika zaidi. Ni kuhusu omega-3. Mafuta haya ya afya na kuwa maarufu kupambana na uchochezi mali. chanzo bora ni mafuta samaki. Matumizi ya samaki kuongezeka kwa kiwango cha adiponectin, homoni unaoongezeka uwezo wa misuli kuteka nishati kutoka kimetaboliki ya wanga na kasi.

pilipili mbuzi

Pilipili - hii ni bora kupambana na uchochezi bidhaa ambayo mengi ya vitamini C, beta-carotene na madini mengine, neutralizing free radicals. Beta-carotene ni hata uwezo wa kupambana na kansa na kupunguza uwezekano wa kupatwa na magonjwa ya kama vile pumu na maumivu ya viungo.

manjano

manjano ina mali na potent kupambana na uchochezi na antioxidant athari. Kuongeza viungo vingine katika chakula chao ili kulinda uwezo wao wa utambuzi, kuimarisha afya ya ini na moyo, kuzuia uvimbe katika viungo na maumivu ya kuhusishwa na arthritis.

beet

Beets - ni chanzo cha aina ya madini, pamoja na Rangi asili ya kipekee, ambayo ni tofauti antioxidant athari. matumizi ya beet nguvu kimetaboliki, inaboresha mood na huzima jeni kusababisha mkusanyiko wa mafuta. Beetroot hupunguza uvimbe katika mwili na haijatulia shinikizo la damu.

broccoli

broccoli ni wengi dutu kwamba kulinda dhidi ya kuvimba, pamoja na vitamini K, ambayo husaidia kuboresha hali ya mwili. Kumbuka tu kwamba huwezi kula broccoli ghafi kwa watu ambao ni mzio poleni!

maharage nyeusi

maharage nyeusi ina nyuzi manufaa, ambayo beneficially huathiri hali matumbo. Katika sehemu ndogo ya maharage pia gramu ishirini ya protini. Hii ni bidhaa bora kwa ajili ya watu juu ya chakula matajiri katika antioxidants na husaidia kupunguza ukali wa uoksidishaji na michakato ya uchochezi.

mafuta

Olive mafuta nguvu ya yatokanayo na michakato ya uchochezi na kutayarisha viungo. Bidhaa hii ina athari sawa na hatua ya ibuprofen.

nyanya

Nyanya ni chanzo bora ya lycopene, antioxidant ambayo inalinda ubongo na husaidia kukabiliana na unyogovu. Lycopene hupatikana katika ngozi, hivyo kujaribu kula nyanya cherry mara kwa mara. Nzuri na kupikwa nyanya, lycopene, hata zaidi kuliko katika safi ndani yao.

Semena chia

mbegu hizi zina mengi ya mafuta ya afya, nyuzinyuzi, na protini ya kutosha. Kupitia hili Semena Chia utulivu viwango vya sukari damu, kuchochea kupoteza uzito, kuzuia hamu ya chakula na hata kusaidia kudumisha viwango vya maji katika mwili.

mananasi

Pineapple ina bromelain, enzyme ambayo ina nguvu kupambana na uchochezi athari. Hupunguza dalili pumu na husaidia kuokoa kasi baada ya mafunzo.

mchicha

Spinach mkazo huathiri michakato ya uchochezi. Ni matajiri katika carotene na vitamini C, E na K, ambayo kulinda mwili. mfumo wa vitamini E inayojulikana kama alpha tocopherol, hulinda afya ya mishipa.

nafaka nzima

Brown mchele, quinoa, mtama na mchicha ni kamili ya fiber, ambayo husaidia kuzima jeni inayosababisha kuvimba. juu ya vitamini B pia kusaidia kuimarisha afya.

mayai

Mayai matajiri katika vitamini D, ambayo si tu nguvu mifupa, lakini pia husaidia kupambana na unyogovu na homa, hupunguza hatari ya baadhi ya saratani na kupunguza ukali wa michakato ya uchochezi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kiwango cha chini cha vitamini hii, na kuvimba.

vitunguu

Vitunguu husaidia kulinda mwili kutoka baridi. Ni vitalu Enzymes kwamba kusababisha maambukizi ya bakteria na virusi.

chaza

Bidhaa hii ina manufaa Enzymes kwamba kutenda kama antioxidants kulemaza itikadi kali ya bure kuwa seli uharibifu.

kamuti

Bidhaa hii isiyo ya kawaida, ambayo ni ngano kigeni spishi. Kamuti ni matajiri katika magnesiamu, potasiamu, chuma, na kamili ya fiber muhimu.

mgando

maendeleo ya microflora nzuri ni muhimu kwa ajili ya afya njema, hasa linapokuja suala la kukabiliana na michakato ya uchochezi. Kusaidia kupata mgando microflora Unaweza probiotics tajiri.

apples

Apples high fiber maudhui, ili waweze kusaidia matumbo kazi vizuri. Aidha, apples vyenye pectin, ambayo pia ina athari chanya juu ya mwili.

karanga

Katika wengi karanga mafuta asidi omega-3 na vitamini E, ambayo yanatofautiana antioxidant athari.

makopo tonfisk

Kulingana na uchunguzi katika aina tuna kupatikana nzuri sana mafuta asidi omega-3. Kuchagua chini mafuta makopo vyakula ni pamoja na katika mlo wako.

Rosemary

Hii ni kitoweo bora, ambapo mengi ya antioxidants. Kuongeza kwa chakula kama mara nyingi iwezekanavyo.

supu ya mifupa

Wakati kupikia mifupa katika maji anapata collagen na virutubisho vingine. supu hiyo tajiri katika asidi amino na gelatin, ambayo kutayarisha microflora.

mafuta ya nazi

Watu wachache wanajua kwamba bidhaa hii ina tabia ya kupambana na uchochezi. Uchunguzi umeonyesha kuwa mafuta ya nazi kwa ufanisi husaidia kupambana na magonjwa mbalimbali.

asali

Katika asali ina Enzymes mengi muhimu ambayo kukabiliana na dalili za magonjwa ya kuvimba.

miso kuweka

Hii bidhaa Japan ina mengi ya probiotics, badala, yeye copes na michakato ya uchochezi.