You kati ya pingili za henia? Mazoezi ya tiba tata kimwili inaweza kukusaidia!

habari hapa chini ni kujitolea na ambao wanakabiliwa na magonjwa hii mbaya na chungu kama vile ngiri kati ya pingili za wale wote. Mazoezi kwa urahisi ni kugawanywa kulingana na aina ya ugonjwa huo. Kwa kweli, watu wengi kwa njia kutumika kwa ajili ya matibabu na kupunguza dalili ya ugonjwa huo, mafanikio kutumika kwa wengi wa mazoezi haya.

Kati ya pingili za henia: mazoezi kwa kifua

Mazoezi haya inaweza kutumika na wagonjwa na herniated discs katika hatua yoyote ya maendeleo yake. Jambo kuu kwa kuangalia wakati ni maumivu. Wanahitaji kuwa na uhakika ya kudhibiti.

1. Chukua kiti akiwa backrest nguvu bila pembe mkali. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na upinde mgongo wako ili mgongo wako kusukumwa dhidi ya nyuma ya kiti, au tuseme makali yake ya juu. Caved katika nyuma, konda mbele. Rudia hatua mara tatu au nne.

2. On uso gorofa, uongo juu ya mgongo wake, wakati kwenye thorax tuck chini ya nyuma roller mduara wa 10 cm na ugumu wa wastani. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kusema uongo chini ya platen. Cave katika, na kisha inua katika eneo kifua, yaani, sehemu ya juu ya mwili. Katika hali hii, wakati wa kupiga nyuma, kupumua, na wakati kuondoa kiwiliwili - exhale. Rudia hatua mara 3-4 kwa kuhamisha roller pamoja mgongo.

3. Lie chini au kukaa. sehemu ya chini ya kifua kufungia kitambaa nene au kitambaa na kunyakua umiliki wa pande zote mbili za suala hilo. Kupumua kwa undani. Exhaling, kuvuta kitambaa kama iwezekanavyo. Kwa mara nyingine tena kuvuta, kidogo mfunguo mvutano wa mambo. Rudia mara 5-10.

Herniated discs wa mgongo lumbar: Zoezi

mazoezi katika sehemu hii itasaidia si tu katika matibabu lakini pia katika kuzuia aina hii ya herniated discs.

1. Uongo chini, kunyoosha pamoja mikono mwili, kidogo bend miguu na mikono yako chini. Bila pumzi kukaza misuli ya tumbo kuwa rigid (kufuatilia ni aliweka mkono juu ya tumbo). Rudia hatua 10-15 tena.

2. Weka chini, pamoja kiwiliwili kunyoosha mikono, kuvuta viungo chini. Kuinua sehemu ya juu ya mwili wake, huku ukiweka miguu yako juu ya sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde kumi, na kisha kuchukua nafasi ya kuanzia. Kufanya mapumziko 5-10 sekunde na kurudia mara 10-15.

3. Uwongo chini, kona ya chini kidogo viungo. Vuta mbele mkono wake wa kulia, wakati kuweka mkono juu ya goti lake la kushoto. Bend mguu wako wa kushoto wakati kusukuma juu ya goti kushoto, kana kwamba si kutoa mbinu mguu. Shikilia, hivyo kufanya juhudi, sekunde kumi. Kisha kufanya 10-15 pili mapumziko na kurudia mara 5-10. Kisha kubadili msimamo, ambayo ni, kutumia mguu wako wa kulia na kiganja chako kushoto. Pia, kurudia juu mara kadhaa, usisahau kupumzika, kabisa kupumzika misuli ya miguu, mikono na kiwiliwili.

Matibabu ya herniated discs wa mgongo ya kizazi: Zoezi

1. Kusimama au kukaa katika kiti. Kuweka mikono yako / chini pamoja kiwiliwili chake. Kuanza kugeuka kichwa kwa upande wa kushoto na kisha haki. Rudia hatua mara 5-10.

2. Kusimama au kukaa katika kiti. Kuweka mikono yako / chini pamoja kiwiliwili chake. Kichwa chini chini, kujaribu kushika matiti kidevu. Rudia hatua mara 5-10.

3. Kusimama au kukaa katika kiti. Kuweka mikono yako / chini pamoja kiwiliwili chake. Polepole na kwa makini zaprokinte kichwa nyuma, kidevu sambamba na kuchora. Rudia hatua mara 5-10.

Herniated, mazoezi kwa ajili ya matibabu ambayo imekuwa ilivyoelezwa katika sehemu hii kwa ujumla ilipendekeza kwa ajili ya kozi ya ugonjwa wa muda mrefu. Katika hali ya papo hapo ufanyike kwa makini. Aidha, ni kuhitajika katika vipindi vile ya kuvaa na kuvaa maalum fixing bandage kwa siku kadhaa, ambayo ni iliyoundwa na kutoa amani ya misuli ya shingo na vertebrae. Pia dressing ni chombo madhubuti kwa ajili ya mabadiliko ya mara kwa mara katika mwili nafasi na usingizi wasiwasi.

Kati ya pingili za ngiri, mazoezi kutibu na kupunguza dalili za ambayo tumeona, lazima hakika kukusaidia na hali ya utaratibu na usahihi wa utendaji wao.

afya nzuri na wewe!