Weight Watchers (lishe): maoni. Chakula Weight Watchers Weight Watchers

Kama mimi, kuhisi furaha na afya radhi kwa kila mtu. Kwa bahati mbaya, hali ya kutokamilika ya takwimu na uzoefu kuhusiana na mara nyingi hushindwa kufurahia maisha. Ili kuleta mwili wako katika hali, kutumika mbinu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na aina ya lishe. Mashuhuri kati hizi ni Weight Watchers Diet uzito Walinzi, ilianzishwa mwaka 1963, dzhin Nedich mama wa nyumbani. Wakati wa kuwepo kwake, chakula na kufanyiwa mabadiliko mbalimbali, na kwa sasa ina akageuka katika mfumo kamili, iliyoundwa na kusahihisha si tu nguvu, lakini hali ya kisaikolojia kuhusiana na wao wenyewe na wengine.

Weight Watchers - Ni kitu gani?

Uzito walinzi - chakula ambayo inapatikana kwa kila mtu. kipengele kuu ya mfumo huu ni ufanisi wake na uwezo wa kuwa na bidhaa hizo, ambayo hutumiwa kupoteza uzito. wale tu ambao hawana kushiriki katika chakula vile - wanawake wajawazito na watoto chini ya umri wa miaka 10. Kama historia ya ugonjwa yoyote, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu uwezekano wa kanuni zifuatazo, ambazo zinazotolewa na Diet Weight Watchers. Kama kanuni, katika kesi ya ugonjwa sugu ni tu marekebisho ya kiasi cha chakula ambayo yanaweza kuliwa kila siku. Hivyo, vikwazo juu ya wale ambao wanataka kuleta mwili wako ili kwa msaada wa chakula hii ni ndogo.

Kanuni za msingi za mfumo

chakula ni msingi rahisi tenet: haja ya hoja zaidi na kula kidogo. Hii inajenga nakisi calorie, na mtu huanza kupoteza uzito. ubora wa chakula kwa wakati mmoja anapewa mengi ya tahadhari. Kwa kila ni wazi kuwa haja ya kula na nini haifai, bidhaa zote ni kupewa pointi. Katika siku unaweza kupata idadi fulani ya pointi, ambayo ni mahesabu mmoja mmoja. Wakati mwingine ni halali kutumia bidhaa juu ya pointi zaidi, lakini katika kesi hii ni muhimu kuamua shughuli za kimwili, ambayo pia alifunga, tu kwa ishara ya kutoa. Hasa meza wamekuwa iliyoundwa kwa ajili ya wafuasi wa mfumo uliotumika mahesabu ya jinsi wengi pointi unaweza "kula" kwa siku.

Kama mahesabu alama

Wakati huo kuna chakula Uzito walinzi, pointi, inatokana na bidhaa ni iliyopita, na kwa sasa ni:

• gramu 60 ya nyama ya ardhi inakadiriwa pointi 1,
• gramu 100 ya nyama choma - pointi 3,
• gramu 20 ya kupikwa ham au kusagwa - pointi 1,
• gramu 18 meatballs - pointi 1,
• gramu 30 ya sausage - pointi 2,
• 75 gramu ya kuchoma ini - 2.5 pointi;
• gramu 50 za mayai - 2 pointi;
• gramu 125 wa kuku kuchoma - 4 pointi.

makisio sawa ni kwa ajili ya pipi, nafaka, bidhaa za maziwa na samaki. Kwa mfano, hapa ni bidhaa kadhaa na pointi inayotolewa na Diet Weight Watchers. Meza ya vitu inaweza kuwa tofauti sana. Wao ni iliyoundwa kwa ajili ya maeneo mengi na Specialties maalum sana.

• 15 g mtumbuu - pointi 1,
• 90 g makrill - 4 pointi,
• 45 g chumvi sill - 2.5 pointi;
• glasi ya maziwa au mtindi - 3.5 pointi;
• 4 vijiko kubanwa maziwa - pointi 1,
• 120 g Pasta - pointi 2,
• 7 g ya chocolate - pointi 1,
• 36 g halvah - pointi 1,
• 70 g ya keki - 7 pointi,
• 16 g ya unga - 2 pointi;
• matunda na mboga - 0 pointi.

Jinsi pointi nyingi unaweza "kula"

Kila mtu, kulingana na uzito, uzito Walinzi-mlo inaruhusu kula chakula na idadi fulani ya pointi. Wao ni mahesabu kulingana na predispositions mtu binafsi na makala. Hadi 10% kwa uzito katika paundi huongezwa pointi 2 kwa wanawake na kwa wanaume pointi 8, kisha pointi hizi ni aliongeza kwa umri:

• 4 pointi kama mtu kutoka 17 hadi miaka 26,
• 3 pointi - kutoka 27 miaka kwa 37;
• Pointi 2 - kutoka 38 umri wa miaka kwa 47;
• Pointi 1 - kutoka miaka 48-58 na umri wa,
• 0 pointi - zaidi 58 miaka.

Kisha kuongeza:

• Pointi 2 kama ni zaidi ya ukuaji 1.78 m;
• Pointi 1 ikiwa urefu wa 1,55m kwa 1.78 m;
• 0 pointi kama nyongeza kwenye 1.55 m.

Aidha, wastani wa kazi wa kila siku:

• 0 kama unategemea sedentary kazi;
• Pointi 2 kama una daima kusimama;
• 4 pointi kama unataka kutembea mengi;
• pointi 6 ikiwa kazi kufanya kazi kwa bidii kimwili.

Kwa wanawake wasio na watoto wachanga, aliongeza pointi 10, kama mtoto kunyonyeshwa kabisa, na pointi 5 ikiwa mchanganyiko.

alama kusababisha ni aliongeza pamoja - hii ni kawaida ya kila siku. Kwa hiyo unaweza kuongeza pointi nyingine 35 kila wiki (pointi 5 kila siku, au kwa njia nyingine, kama Ningependa). Idadi ya alama za kila siku ni mdogo 18-44.

Hesabu ya wastani katika Weight Watchers

Kwa wale ambao si kama kuchukuliwa, kuna takriban maadili ya idadi ya kila siku ya pointi.

• 26 pointi - kwa ajili ya watu hadi kilo 70;
• 28 pointi - kutoka kilo 71 kwa kilo 80,
• pointi 30 - kutoka kilo 81 kwa kilo 90,
• pointi 32 - kutoka kilo 91 kwa kilo 100;
• 34 pointi - zaidi ya 100 kwa kilo moja.

Kama una ugonjwa wowote, kuruhusiwa Idadi ya alama muhimu kushauriana na daktari wako. Labda wao inapaswa kuongezwa.

Chakula Weight Watchers Weight Watchers: orodha pointi meza na mazoezi

Ili kufuata chakula, si lazima kuendelea kuhesabu pointi. Kuna menus sampuli baadhi ya kwamba ni rahisi kutumia kila siku. Hapa ni mmoja wao:

Breakfast: nafaka - 80 g (4 pointi), pamoja na kikombe cha maziwa (1.5 pointi), biskuti - 20 g (2.5 pointi) na apple. jumla ya pointi 8.

2 kifungua kinywa: waffles - 16 g, pointi 2 tu.

Chakula cha mchana: maharage supu - 60 g (2 pointi), pasta - 180 g (pointi 3) na samaki - 125 g (pointi 3), saladi nyanya na tango, sour cream (2 pointi). jumla ya pointi 10.

Alasiri vitafunio: baadhi ice cream - 2 pointi.

Chakula cha jioni: mtama uji - 80 g (4 pointi) kutoka kuku (4 pointi), na pear. jumla ya pointi 8.

Kama wakati wa siku atakuwepo zoezi kudumu zaidi ya dakika 30, bidhaa inaweza kuliwa na pointi zaidi. Hivyo, aerobics anatoa bala pointi 3, kuogelea - bala pointi 3, kukimbia - bala pointi 4, kutembea brisk - bala pointi 4, kupanda juu ya ngazi - bala pointi 5 kwa ajili ya kusafisha nyumba - bala 1 uhakika, kucheza michezo - hasi 3 pointi, baiskeli au rollerblading - bala pointi 3.

Mapitio ya lishe. goodies

Kwa muda mrefu, wakati ambao kuna Uzito walinzi-mlo anaweza kuitwa mafanikio makubwa, ushahidi wa ufanisi wake. Aidha, wafuasi wengi wa daftari kuwa uboreshaji wa hali ya kisaikolojia na hali ya hisia. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti katika wale kuzingatiwa na kanuni chakula wakati wa mwaka, unapunguza kiwango cha "mbaya" cholesterol, na kupunguza uwezekano wa kuugua ugonjwa wa kisukari aina ya 2. dieters wengi wanasema mambo kama chanya kama ukosefu wa mgomo njaa, "kwa sababu kuna kuwa mara 5 kwa siku na kula matunda mengi na mboga, na uwezo wa kupika sahani yako favorite kama vyakula haramu katika mlo hii hapo. Mtu yeyote ambaye ni umakini kushiriki katika mwili na hutumia huduma ya kulipwa, alisema upatikanaji wa maelekezo, uwezo wa kwenda kwa mgahawa na kupata msaada wakati wowote, kama vile kupoteza uzito. Zaidi ya "kulipwa" washiriki mfululizo kumwaga 2-4 kg kwa mwezi hadi uzito na afya.

hasara

hasara ya mfumo huu ni malipo yake kwa. Kwa wale ambao wanataka kufuata kanuni za lishe, ambayo anatangaza Diet Weight Watchers, kitaalam kupendekeza na hisa kwa si chini ya dola 30 kwa mwezi. Lakini ni muhimu kufahamu kuwa ni kwa ufanisi kabisa. watu wale ambao wanatumia toleo kulipwa, kupoteza uzito kwa kasi na zaidi uzito tena wala.

Wale ambao kuchagua kufuata mfumo kwa bure, kumbuka matatizo na bao na kuchora up menu. Watu wengi tayari katika hatua ya awali ya mlo wa pointi uchaguzi scare na mahesabu.

Aidha, Weight Watchers chakula wafuasi katika Urusi mara nyingi kupotosha habari. Free upatikanaji wa Weight Watchers chakula hupatikana katika Urusi kutosha chaguzi mbalimbali, hivyo ni daima ufanisi.

kulipwa toleo la chakula

Ni nini hivyo huvutia watu maarufu Diet Weight Watchers? jibu la swali hili liko katika nguvu ya kisaikolojia msaada hafifu. Club ana mikutano ya kila juma ambapo kila mtu anashiriki matokeo, kuwahamasisha wengine kuendelea na kukaa katika mfumo. Aidha, mikutano ya mtu binafsi, webinars, chat juu ya Skype na makocha na mashabiki wa chakula. Kulipwa uanachama katika klabu, ambayo ni pamoja na Weight Watchers-mlo ni motisha yenye nguvu ya kupoteza uzito. Wakati uzito taka ya mtu yeyote haachi kulipa haki, lakini pia inaweza kuhudhuria mikutano, na hivyo kujiweka katika umbo. Kama huwezi kurejesha uzito inahitajika kwa ajili ya wiki 6, hali ya klabu ya uanachama bado ajili ya maisha, kwamba ni. E. wakati mwingine kulipa ada ya usajili. Lakini kama uzito ni gone nje ya nchi taka, ada ya uanachama hulipwa tena. Ni muhimu kufahamu kwamba baadhi ya nyota pia kuambatana na mlo huu. Majadiliano haya hadharani Jessica Simpson na Jennifer Hudson. matokeo yao ni wazi kabisa, kama gloss mara kwa mara kuchapisha picha za karibuni celebrity.

Chakula Weight Watchers katika Kirusi

Kama tovuti rasmi ya chakula kabisa katika Kiingereza, kufuata mfumo kwa watu wa Urusi hawazungumzi lugha za kigeni ni tatizo. Hata hivyo, kwa Warusi katika toleo kulipwa iliyoundwa orodha maalum, ambayo inachukua katika akaunti ya mlo wa kawaida. Katika nchi yetu, Weight Watchers-mlo hajapata ugani vile, tangu watu wachache wanataka kulipa kila mwezi, ziara ya kundi na kusoma pointi.

Wafuasi wa Urusi toleo advantageously waliochaguliwa ambao meza zinazopatikana bila malipo kwenye mtandao. Hata hivyo, mitandao ya kijamii wanaweza kupata makundi wakfu kwa Uzito Muangalizi, ambapo kuna majadiliano ya kupoteza uzito na kupoteza uzito tofauti ndogondogo. Ni mtumishi kama badala ya sehemu ya warsha na inaruhusu kupata msaada kutoka kwa dieters nyingine.

mipango ya kupoteza uzito

Kwa wafuasi wa mfumo mipango maalum iliyoundwa ili kukidhi mahitaji ya kila mtu. Hii ni ya msingi, "Trust", "Impulse", "kasi" mpango na nyingine. Wao kuhusisha mbinu mbalimbali ya uteuzi wa chakula. Kwa hiyo, katika suala la "Impulse" washiriki kuchagua tu bidhaa hizo kuwa ni pamoja na katika orodha maalum ya "haki" chakula, lakini kwa upande wa "kasi" inaweza kuwa na bidhaa yoyote. Kuna programu maalum ambayo itawawezesha mbali na miwani kwa kila bidhaa, na kutathmini unga wote kabisa. Iliyopangwa mapema kwa kuchagua mzigo sahihi afya yako, kupoteza uzito kupoteza uzito kwa muda fulani. Seti ya zana, ambayo ni zinazozalishwa chini ya brand ya chakula, kufanya yafuatayo ni mazuri na rahisi. Hii, kwa mfano, mizani, vikokotoo, kwa matumizi ya simu, kompyuta kibao, na kompyuta, vifaa vya fitness na zaidi. Aidha, uzalishaji wa bidhaa mbalimbali za chakula chini ya brand Weight Watchers, ambayo alibainisha Idadi ya alama moja kwa moja kwenye sanduku. Hivyo, Weight Watchers mfumo - si tu pungufu bidhaa, na kufanya shughuli mbalimbali za iliyoundwa kusaidia mwili katika kipindi kupoteza uzito.