Vitamini kwa mifupa: muhtasari, maelezo, aina na kitaalam

Kibiolojia vitu hai pamoja katika mlo ni muhimu kwa nguvu mifupa. Kawaida utendaji kazi wa vipengele skeletal mfumo inategemea calcium kwamba ni si kufyonzwa na mwili bila kiasi muhimu cha vitamini D3. Collagen, vitamini E na ni muhimu kwa ajili vifaa ligament. vitamini hizi zote mfupa yanaweza kupatikana ama kwa kusimamia complexes vitamini dawa au pamoja na chakula.

Kutoka usawa sahihi wa virutubisho mwilini, hasa kwa watoto hutegemea ukuaji na maendeleo ya miundo mfupa za mwili. Fractures na kuzuia magonjwa mbalimbali kusaidia ya vitu ur kazi. Sahihi splicing mambo kuharibiwa ya mifupa ya binadamu haiwezekani bila kuwepo kwa vitamini na madini katika mwili.

viungo kazi kwa nguvu mifupa

Uimara wa mifupa ya binadamu hutegemea uwepo wa calcium, ambayo pia huathiri ukuaji wa miundo mifupa. Ukosefu wa dutu inaweza kusababisha osteoporosis - ugonjwa ambapo mifupa kuwa nyepesi kutokana na ukweli kwamba viumbe hutumia calcium kutoka kwao. michakato ya kuugua kuathiri kimsingi mgongo, hivyo mtiririko wa dutu lazima kuwa waangalifu sana, au katika siku zijazo itakuwa na kukabiliana na aina ya magonjwa na maradhi.

Licha ya ukweli kwamba madini huu ni mwili muhimu sana, zaidi ya 80% ya si kufyonzwa bila magnesiamu, fosforasi, D3 na K2. Hata hivyo, kwa nguvu mifupa hawana kuchukua kiasi kikubwa cha calcium na vitamini waliotajwa kwa mifupa. Katika viwango vya juu sana, vitu hivi ni si tu muhimu, lakini pia inaweza kuharibu: sababu ya malezi ya plaques katika mishipa ya damu, uvimbe au stroke.

overabundance ya vitamini D3 na calcium katika mwili kuondolewa na vitamini K2, ambayo hujilimbikiza yao kwa usahihi katika mfumo wa kiunzi. Zaidi ya hayo, ni kutakasa mishipa ya damu katika ambayo kusanyiko ziada kibiolojia mambo ya kazi, hivyo kuzuia mchakato kiafya katika mwili.

Ni nini sababu ya ukosefu wa vitu hai?

Baada kuelewa nini vitamini ni muhimu kwa mifupa, unapaswa kufikiria kuhusu madhara ya ukosefu wa hivyo.

Upungufu wa madini haya inaweza kusababisha:

• Ascorbic acid, au vitamini C. Leads kuzuia ukuaji wa cartilage na mfupa seli, ambayo inaweza kusababisha porosity na ulaini wa mfumo wa kiunzi.
• Retinol. Kupunguza mfupa wiani, ambayo huongezeka sana hatari ya kuharibiwa.
• Calciferol. Vitamini kwa mifupa imara, ikiwa ni pamoja na vitamini D, na ukosefu wao unaweza kusababisha kukonda ya mifupa kutokana na kuziba kwa calcium kuingia kwa wingi katika tishu.

Ni vitamini inahitajika kwa mifupa katika fractures na jinsi ya kuzuia yao

Kuepuka fractures inachangia vitamini A mwilini. Ukosefu wa retinol inaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa mifupa, mfupa kukonda kuta na udhaifu wao. Moja ya dalili za majeraha ni ukosefu wa vitamini A, kwa mtiririko huo, upungufu inaweza kuchukuliwa moja ya sababu ya magonjwa hayo.

Kuharibiwa mambo fyuzi bora mfupa muundo, zinazotolewa katika mwili kwa kiasi sahihi ya vitamini kama anapata mfupa kama methylsulfonylmethane, ambayo ni moja ya aina ya sulfuri. Kipengele hiki husaidia kurejesha na cartilage. Aidha, kwa kuchukua vitamini hii kwa ajili ya ukuaji wa mfupa.

Katika kipindi cha fracture uponyaji inashauriwa kuchukua vitamini kwa nguvu mifupa, zenye selenium na manganese. oksijeni Mwisho saturates mfumo mfupa, ambayo inaboresha mchakato metabolic na kuchochea kasi ahueni. Bila kuwepo kwa kiberiti ya selenium si iliyoingia katika miundo cartilaginous, hivyo bila kiasi required wa dutu kuharibiwa kano huu au fractures inayokuwa ngumu.

Nyenzo muhimu kwa ajili ya cartilage na kano

Collagen - ni moja ya vitamini muhimu, athari ya ambayo ina lengo la kudumisha afya ya cartilage na mishipa. Chondroitin - Dutu kwamba ni pamoja na katika msingi wa cartilage tishu. Inachangia kwa shabaha ya viungo, mishipa na kano. Ni hufanya kazi kama hiyo, na Glucosamine.

Kwa viungo na mishipa haja viungo zifuatazo:

• Vitamin E. Ni nguvu kano kutokana na utulivu wa mafuta utando wa seli, kuboresha pamoja matembezi.
• Vitamin C kukuza collagen uzalishaji na kuzuia uharibifu wa cartilage.
• Vitamin PP. Inaboresha pamoja matembezi.

Vitamini kwa mifupa tofauti kuathiri muundo na tishu za mwili, na kwa hiyo vitu muhimu kwa ajili ya kuimarisha yao na kupona baada ya fractures, hawawezi kikamilifu upya cartilage.

Vitamin complexes wanateuliwa na mtaalamu baada ya uchunguzi kamili ya mwili. mabadiliko mlo pia uratibu na daktari.

Magnesiamu, fosforasi, na vitamini A na D

Group waliotajwa vitamini kukuza ngozi ya kalsiamu katika mwili. Fosforasi, magnesiamu, vitamini A na D kurekebisha ngozi yake katika utumbo na kudumisha uwiano wa madini mengine katika mfupa collagen nyuzi.

vitamini C

asidi askobiki inatokana na jamii ya vitamini muhimu kwa ajili ya mifupa imara, kutokana na ukweli kwamba inakuza malezi ya collagen. mwisho ni vitendo si tu kama njia, kukusanya chumvi za madini, lakini pia inachukua na softens mifupa juu ya athari.

vitamini B

orodha ya aina ya vitamini kwa ajili ya ukuaji mfupa kinachohitajika zaidi, inajulikana B1, B2, B6, muhimu kwa ajili ya utendaji kazi wa mfumo wa neva, B5, B12, utendaji kazi wa damu.

Upungufu wa vitu hivi inaweza kusababisha kupungua kwa unyeti wa tishu mfupa kwamba impairs kubadilishana ya impulses ujasiri kwa kichwa ubongo. Vitamini kwa mzunguko wa damu wanatakiwa kuunda vyombo imara damu na utulivu shughuli zao.

shaba

Elimu kwa binadamu kwa kiasi kikubwa kudhibitiwa na itikadi kali ya bure data chuma. Aidha, shaba ina athari ya kinga juu ya cartilage.

Hupatikana katika vyakula kama vile mboga na kunde, mikate, karanga, dagaa, chokoleti.

selenium

Ni inasaidia mfumo wa kinga, kukuza uponyaji wa viungo kuharibiwa. Inakuza malezi ya Shell ya mfupa wa kiunganisho.

Hupatikana katika vyakula vya baharini, figo wanyama, bahari chumvi, guru za nafaka.

Polyunsaturated fatty kali

Moja ya sehemu muhimu zaidi ya ambayo inategemea mtiririko wa mchakato muhimu ni omega-3 na omega-6. Wakati kuvimba mfumo wa musculoskeletal, maumivu ya mifupa na misuli yao kuagizwa kama vitamini tiba. Isokefu fatty kali manufaa kwa mfumo wa moyo. Omega-3 kwa wingi hupatikana katika samaki, walnuts, flaxseed na mafuta ya kanola, mbegu pumpkin.

Uwiano kula haki

Katika maisha ya tishu mfupa ni hatua kwa hatua updated na kurejeshwa. Full update ya kukua viumbe hutokea katika miaka kadhaa, lakini wameunda mchakato huchukua miaka saba hadi kumi. Man - hii ni kile anakula, hivyo muundo wa chakula na vitu zilizomo katika bidhaa inategemea uwiano wa vitamini na madini katika mwili.

Lishe bora ina jukumu muhimu katika miaka ishirini ya maisha yake, kwa sababu ni katika kipindi hiki ni ukuaji na maendeleo. Katika uzee, kuna haja sawa kwa virutubisho - katika kipindi hiki cha maisha ya michakato yote regenerative polepole chini kwa kiasi kikubwa, ambayo huongeza hatari ya fractures.

Ili kulinda afya ya meno, ahueni ya haraka ya tishu mfupa , ni kuhitajika kutoa kabisa au kupunguza matumizi ya bidhaa zifuatazo:

• Sukari, chumvi.
• Kahawa na soda.
• Peremende, bidhaa bakery.
• Mafuta ya wanyama.

Kudumisha afya ya mwili, kuimarisha mifupa na meno, kuboresha utendaji kazi wa viungo vya ndani na kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali na magonjwa, lazima:

• Kuchukua vitamini kwa ajili ya ukuaji wa mfupa.
• Je, si vibaya vyakula madhara na tabia.
• Kuchukua vitamini kwa ajili ya malezi mfupa.

ufunguo wa afya, mifupa imara na viungo ni wakati muafaka ulaji wa vitamini na madini muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu.

Vitamini kwa mifupa na viungo tofauti kuathiri muundo na tishu za mwili, hivyo Dutu zinahitajika kuimarisha mifupa na kuzuia majeraha, sio wakati wote kikamilifu kurejesha kano au cartilage. Kwa sababu hii, complexes vitamini wachaguliwe tu na daktari baada ya uchunguzi kamili ya mwili.