Ufanisi wa kukaza: maoni. Masomo kukaza: mazoezi ya kukaza mwendo na mabadiliko

Leo ni mtindo wa kuwa na afya nzuri, kuwa na mwili mwembamba, hivyo mchezo ni maarufu. Kuna aina tofauti ya mazoezi, ambayo kutumika sababu mbalimbali. Kwa mfano, baadhi kusaidia kuboresha uvumilivu, wengine - kwa kujenga misuli, na wengine - kuendeleza kubadilika. Kukaza ni moja ya wale aina ya aerobics, ambayo kunyoosha mwili, na kuifanya nama na rahisi. Baada ya yote, mazoezi yake kuu - kukaza na kubadilika. Kwa hiyo, sisi majadiliano juu ya michezo mwelekeo huu trendy.

Sports nguo

Kukaza madarasa ni mzuri kwa kila mtu kwa sababu haijalishi wala umri wala uzito, wala sura fulani au kubadilika awali. Mara kwa mara zoezi kufanya hila. Na nguo bora kwa ajili ya michezo ya kisasa mafuta chupi ambayo haina kuzuia harakati, na anakaa kama ngozi ya pili. Nunua si vigumu, ni pale katika kila bidhaa ya michezo ya kuhifadhi, au vitu kwa ajili ya shughuli za nje. Bora uchaguzi ni kwenye mtandao, katika Sportsafe maduka Alpindustria, Guahoo.

Bila shaka, tunaweza kuzuia kawaida nguo vizuri: swimsuit, tights, kaptula na T-shati, juu na leggings. Jambo kuu kwamba mambo si kuzuia harakati na kuvutwa pamoja na mwili. Kwa hiyo, kitambaa inahitajika kuwa rahisi, kwa kugusa ya nyuzi za asili (mambo kikamilifu synthetic si mzuri, kwa sababu hawawezi kunyonya jasho). Ni vyema mavazi tightly hugs mwili: ni rahisi kuona matokeo ya mafanikio.

Shukrani za kipekee kwa chupi. Kumwaga juu upendeleo mfano classic kata, badala ya bikinis thong au bila mapambo na Lace, kushonwa kutoka vitambaa asili. Bra - michezo mtindo au pitted. Kuacha kujitia, kujitia Costume, kuchukua viatu yako. Je bora na miguu wazi au kujaa Ballet.

Kwamba kutoa masomo ya kukaza?

Kwanza kabisa, wao kuinua hali. Lakini siyo yote yanaweza kupatikana kutoka madarasa. Kukaza inaboresha mzunguko na lymph mzunguko, kutayarisha misuli, inaondoa maumivu, ambayo akaondoka kutokana na mvutano wa neva na dhiki. Zoezi unaweza kupunguza kuzeeka ya viumbe kwa ujumla, kudumisha elasticity ya tishu na misuli, kuboresha mkao. Lakini athari chanya tu kuwa kesi kama kushiriki kwa usahihi, kuchunguza tahadhari kuongeza mzigo pole pole.

baadhi ya nuances

Kwa kufanya mazoezi ya kukaza mwendo na mabadiliko, lazima kuzingatia nuances kama:

• Kunyoosha inaweza kuwa kama muda mrefu kama kuna maumivu.
• Wakati wa kunyoosha, kushikilia nafasi, lakini ni haramu kwa spring.
• Unahitaji kupumua vizuri, si kwa kuchelewesha au kuharakisha rhythm ya kuvuta pumzi na exhalation.
• matokeo bora itakuwa kama mazoezi ya kukaza mwendo kazi baada ya zoezi.
• Wakati wa mafunzo kukaza lazima kuzingatia lingine, yaani lingine wakati na kupumzika misuli. Hii hupunguza yao kutoka uchovu, kutayarisha nguvu.
• Si kushiriki katika kukaza, kama kuna ukataaji, hivyo kabla ya mafunzo lazima kutembelea daktari na kikamilifu kupimwa.

Tu katika kesi hii, baada ya kukaza majibu unaweza kuondoka nzuri zaidi. Vinginevyo, hakuna masomo nitakupa radhi na maumivu.

Kukaza - si aerobics

Kukaza huwezi kuitwa aerobics kwa maana halisi ya neno. Baada aerobics alizaliwa katika nchi za Magharibi na lengo la kupambana na fetma, ni kuhusishwa na malezi ya mwili mwembamba na vigezo bora. Utamaduni kukaza mwili unaanza katika mashariki, na lengo lake ni kuboresha mwili kwa ujumla. Mambo yake na nafasi katika yoga, na karate. Kukaza madarasa itawezesha mtu kwa upole kukaa kwenye kamba, kuongeza plastiki mikono, miguu, shingo, nyuma, viungo. Hii ndiyo sababu kuna haiwezi kuwepo bila gymnastics.

Kukaza (kukaza) na aina yake

Kwa sasa, kutofautisha aina tano ya upanuzi. Kufafanua kila mmoja wao.

• Tuli. Ni ina maana mwendo polepole, wakati ambao lazima kuchukua nafasi fulani ya mwili na kuitunza sekunde ishirini au thelathini. Misuli inaweza kuwekwa vidole yao kila wakati, na kuna uwezekano wa kupumzika mara kwa mara. Aina hii ni kuchukuliwa classic, lakini pia zaidi kwa ajili ya kuimarisha mwili mzima.
• Slow kukaza (tazama chini picha). Mojawapo ya joto-up, kama ni kufanyika katika kasi ya utulivu sana. Lakini inaruhusu mwili wa kunyoosha na utendaji upeo iwezekanavyo.
• Steam Streamer akubali kwamba mazoezi hufanywa sanjari na mtu mwingine ambaye kazi kama kupingana kuyapinga.
• Dynamic kukaza, mazoezi zinazohusisha laini, spiringi mwendo kwa kasi ndogo. Mwisho wa mafunzo unahitaji kukaa katika kusababisha mvutano mkubwa kwa sekunde chache.
• Ballistiska kukaza au mahi - ni Workout kazi, wakati ambao kushiriki mikono na miguu, kiwiliwili bends (mteremko). Movement kasi, kwa haraka na mara kwa mara. Wakati wa hii kukaza (kitaalam kuthibitisha hivyo) kwa ufanisi elongate mwili kwa muda mfupi.

Nini watu wanasema?

Watu wengi ni kuridhika baada kukaza: Maoni kuwaambia kwamba wao si tu kuboresha mabadiliko ya mwili, lakini pia kuwa furaha zaidi, nguvu, na hata kupoteza uzito. Mahali fulani hutoweka ugumu, harakati ni rahisi na laini. Lakini jambo muhimu zaidi kwamba mtu kufikia kikomo mpya, huanza kuamini katika nguvu zao wenyewe, kujivunia wenyewe. Hii motisha kwa ajili ya ukuaji zaidi. Mbali na hatua hii, kukaza (picha inaweza kuonekana katika makala hii) ni msingi mzuri wa kushiriki katika michezo mingine, ambapo muhimu agility, kubadilika na uvumilivu. Lakini kama mtu hana mpango wa kucheza michezo katika ngazi ya kitaaluma, kisha yeye mwenyewe bado vizuri sana, na kuchukua kukaza mwili wake.

hatua ya kwanza

Kabla ya kufundisha masomo ya kukaza, tunataka kutoa baadhi ya vidokezo vya kwa Kompyuta. Kwanza sisi haja ya kuweka lengo. Inaweza kuwa rahisi kudumisha takwimu, hafifu, maendeleo kubadilika. Na kisha mahesabu ya kiasi cha mafunzo. Kwa mfano, kwa msaada wa mwili katika hali nzuri na kuunda kutosha mara tatu au nne kwa wiki. Ili kupambana na fetma ilipendekeza mazoezi ya kila siku. Unaweza kutoa mafunzo kwa wakati wowote na mahali popote. Linalofaa kufanya mazoezi baada ya malipo au baada ya Workout michezo mingine (wakati mwili ni joto hadi).

Kwa ajili ya kuanza inashauriwa kurudia kila zoezi mara mbili au tatu, kuweka msimamo wa sekunde hadi tano. Baada ya muda, inaongeza retention wakati na idadi ya marudio. Lakini kila kipindi lazima muda mrefu zaidi ya dakika thelathini, ni thamani ya kusikiliza kwa makini naye. Na muhimu zaidi, ni muhimu mara kwa mara zoezi, kudumisha mood nzuri.

kufanya mazoezi

Hivyo, mafunzo ni juu ya jinsi ya kutoa mafunzo, sisi tayari kujua, mavazi vizuri kwa mazoezi ya kuchaguliwa. Ni wakati wa kuanza kukaza somo.

Tunafanya mazoezi kwa shingo. Ni muhimu kusimama sawa na kuweka miguu yako bega upana mbali. Mkono wake wa kulia juu ya kiuno, kichwa chake kwa mkono wake wa kushoto na kona upande wa kushoto. Inahitajika kuhimili sekunde kumi na tano kwa ishirini na kurudi nafasi ya kuanzia. Sasa ni wakati wa mabadiliko ya mkono. Reps - mara nane.

Kwa nyuma. Huelekezwa nyuma dhidi ya ukuta na konda mikono yako. Sasa squat chini polepole, na kuteremka mikono yake chini, lakini nyuma lazima sawa sawa. Kushikilia kwa sekunde ishirini, kurudia mara tano.

Kunyoosha mikono na miguu. Unahitaji kupata kwa miguu minne na kunyoosha silaha. Sasa kujiondoa mkono wake wa kushoto na mguu wa kulia kuvuta nyuma. Weka viungo sambamba na sakafu. Kushikilia nafasi hii kwa angalau sekunde kumi na kubadilisha kwa upande wa kulia na mguu - upande wa kushoto. Rudia kila zoezi mara sita.

Kwa tumbo. Uongo juu ya tumbo yako, bend miguu na mikono kufahamu vifundoni. Sasa kuinua miguu yako, kujisikia mvutano nyuma chini. Loweka sekunde ishirini, kupumzika kidogo na kurudia mara saba zaidi.

badala ya epilogue

Kuangalia kwa ajili yao wenyewe athari za kukaza, ushuhuda kusoma kidogo, ni lazima mtu angalau kujaribu kufanya mazoezi kwa muda. Na kisha tu kuhakikisha kuwa ni zoezi nzuri sana, ambayo ni ya manufaa kwa makundi yote ya misuli na viungo.

Kukaza mwili inafaa wote na tu una vipengele chanya. Baada kukaza mazoezi karibu kama inawezekana harakati ya asili, hivyo hawana sababu hata usumbufu kidogo. Bahati nzuri katika juhudi zako zote!