Ufanisi malipo kwa mgongo

Zoezi - ni sifa muhimu ya afya na afya. Muhimu hasa ni malipo kwa ajili ya mgongo. Baada ya kazi sedentary, usiokuwa wa kawaida kuyumbayumba, nonuniform mizigo kimwili kusababisha bending ya safu ya mgongo, na hivyo madhara kama mbaya kama scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, finyana neva , nk

Na baada ya muda mfupi msimamizi wa mgongo, ambayo tu inachukua muda wa dakika 15-20, unaweza si tu kuokoa watu kutokana na matatizo haya yote, lakini pia kutoa kubadilika mwili na tu kujenga mood nzuri.

zoezi la matibabu kwa mgongo

1. Kusimama wima, kuinua mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako. Sasa kuanza polepole na hatua kwa hatua kuvuta up mwili, na hivyo kuwa na vidole. Katika hali hii, jisikie kama akanyosha nyuma misuli. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha kupumzika. Rudia mara 10.
2. Malipo kwa ajili ya mgongo lazima iwe na kiwiliwili kwa upande. Lakini kama huna kufanya harakati yoyote ghafla. Upole bend na haki na Freeze katika nafasi hii. Wewe kujisikia kunyoosha misuli imara. Rudia mara tano kila upande.
3. Kukaa katika kiti na kunyoosha mgongo wako, mikono konda juu ya kiti. Sasa kuanza Curve mgongo nyuma, kujaribu kugusa majani ya backrest (kiwiliwili na miguu kwa wakati mmoja lazima kubaki stationary). Je 10-15 marudio.
4. Uongo juu ya tumbo yako. Bend miguu yako katika magoti na kunyakua umiliki wa vifundoni. Sasa huanza kuvuta up ili machozi mbali sakafu kifua na miguu. Jaribu kubaki katika nafasi hii kwa sekunde 5, kisha kupumzika na kurudi nafasi ya kuanzia. Je marudio 10.
5. Kupata juu ya fours wote juu ya sakafu na mikono konda. Sasa bend nyuma na kuinua kichwa chako, hivyo kufunga macho juu ya dari. Kushikilia kwa sekunde chache kadhalika. Sasa kuvuta tumbo yako, pande zote nyuma na chini ya kichwa yako. idadi ya marudio - 10-15.
6. Kama una nafasi ya kushiriki katika bar au bar, kuwa makini kuweka katika mpango wa shughuli za kimwili na zoezi zifuatazo. Kunyakua umiliki wa bar, kuinua miguu yako mbali ya ardhi na elea kwa dakika chache. Hii kudanganywa rahisi nguvu na aligns mgongo na wakati huo huo stretches misuli ya bega na mkono.

Afya mgongo: mazoezi kwa ajili ya juu

Hii mfululizo wa mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya watu wenye wema kimwili mafunzo , au wale ambao ni urahisi mazoezi ya awali.

1. Uongo juu ya tumbo yako na kuvuta mwili. mikono laini kirahisi kwenye sehemu za kuinua. Kushinikiza mbali sakafu na miguu yake na akavingirisha mwili katika mikono yake. Sasa muasi silaha hivyo mbali ya sakafu katika kifua ufa.
2. Piga magoti, nyoosha mwili, kuongeza silaha yako juu ya kichwa yako. Sasa kuanza hatua kwa hatua na polepole bend nyuma yako nyuma. Jaribu kutumia wakati huo huo mbele makalio - itakuwa rahisi zaidi. Je 20 marudio.
3. Na, kwa hakika, yenye thamani ya kutaja kuhusu hili tangu zoezi utoto, unaojulikana kama "daraja". Ajili ya utekelezaji wake inahitaji kiwango fulani cha mafunzo, hivyo inashauriwa kuanza na nafasi ya kukabiliwa. Nafasi kiganja cha mkono wako juu ya kichwa chake na leaning yao sakafuni, kuinua mwili wako juu ya uso wa safu. Baada ya muda, unaweza kuanza na zoezi hili na nafasi amesimama, lakini katika kesi hii, kwanza, ni bora kufanya hivyo katika ukuta, na kuteremka kwenye mikono yake.

Kama unavyoona, kwa malipo uti wa mgongo ni kwamba ni vigumu, lakini miezi michache baada ya kuanza kwa mafunzo utakuwa kujisikia vizuri zaidi. Mimi kumbuka tu zoezi kama ni marufuku chini ya majeraha makubwa - katika kesi hii, kwanza kushauriana mtaalamu.