AfyaDawa

Thamani ya mazoezi ya viungo kwa afya. Dosed misuli mzigo

Si kila mtu kushiriki katika michezo. Hii ni kutokana na mara kwa mara kufanya kazi kwa bidii, familia na mambo mengine. Zaidi ya hayo, watu wengi hutumia siku yao ya kufanya kazi katika nafasi ya kukaa, na nyumba, kama sheria, kwenda kwenye gari. Hata hivyo, si underestimate umuhimu wa shughuli za kimwili kwa afya. Si kwa ajili ya kitu wanasema kwamba harakati - ni maisha. Mada hii itakuwa na manufaa sana kwa wale ambao ni umakini kufikiri kuhusu hali yao ya afya.

maisha ya kazi

Kuhakikisha utendaji mzuri wa mwili wa binadamu haja ya zoezi mara kwa mara. Hii haina maana kwamba una kukaa kwa saa kwa mazoezi au kukimbia marathon. Hapa, kila kitu ni rahisi sana. Inatosha jogging cha chini kabla ya kazi au mwishoni mwa wiki. Shughuli hii husababisha uzalishaji wa endorphins katika mwili, pia inajulikana kama furaha homoni. Wao kuruhusu si tu kukabiliana na matatizo, lakini pia kuboresha tone na mzunguko.

Umuhimu mkubwa wa mazoezi ya viungo kwa afya ya binadamu kwa muda mrefu imeonekana na wanasayansi. Ni muhimu hasa kwa ajili ya watu ambao kusababisha maisha ya wanao kaa. Pia, majaribio umeonyesha kwamba watu ambao zoezi kwa wazee, kujisikia bora zaidi. Hii mara moja huathiri afya. Wakati wa zoezi mwili kukimbia taratibu redox. Hii inaboresha mzunguko na kueneza mwili na oksijeni.

Movement - maisha

Kila mwaka, kazi ya kimwili binadamu hutumiwa kidogo na kidogo. Maendeleo ya teknolojia ya kompyuta husaidia hiki tu. Watoto kukaa nje siku nzima kwa skrini ya kompyuta ndogo au vidonge, na watu wazima wamekaa katika ofisi, ambayo, kwa kweli, sawa. Wakati mwingine, hata katika vijana kuendeleza misuli atrophy, mtu anakuwa uvivu na dhaifu. nguvu ya kiwango cha moyo hupungua, na kwa sababu hiyo kuzorota na hali ya jumla.

maisha ya kazi anaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha hali hiyo. Ni kutosha mara chache tu wiki ya kwenda kwa ajili ya kuendesha au kufanya fitness. Bila shaka, ili kufikia matokeo bora, kufanya michezo mara kwa mara, si tu wakati wa likizo, au wakati kuna hali.

Jinsi ya hatari maisha ya wanao kaa?

Kama mtu wakati wa mchana wakati mwingi katika nafasi moja, kwa mfano, kompyuta katika ofisi, haina kusababisha kitu chochote nzuri. Baadhi ya makundi ya misuli wanakabiliwa dhiki kali, na wengine kufanya kazi. Hii inasababisha matatizo ya kiafya. Hasa, kuna maumivu katika nyuma, pelvic na m. N. Katika hali hii, moyo na mapafu ni chini ya ufanisi, hii pia inatumika kwa mifumo mingine ya mwili. Matumizi ya mtandao kapilari, kuzorota mzunguko wa damu na kuonekana na matatizo miguu.

Habari za ndani yake hakuna kitu, hivyo si underestimate umuhimu wa shughuli za kimwili kwa afya. Tunapaswa pia kuelewa jinsi ya kupanga mwili wako mwenyewe. Wakati hakuna mzigo wa mchakato wa maisha akageuka mbali makala yote ya maana. Kupunguza idadi ya vyombo hifadhi, ambayo inaweza kusababisha clogging kuzorota mfumo wa moyo. Lakini yote haya ni recoverable kama kufanya nao leo na si kwa kuahirisha suala kwa muda usiojulikana.

On ushawishi chanya ya mazoezi ya viungo

maneno: "Movement - maisha" si msingi. Kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa watu ambao ni kushiriki kikamilifu katika michezo, kiasi kidogo hatari ya kupata magonjwa, angalia vizuri. Hii ni dhahiri hasa katika uzee. mwili uliorithiwa kuanza baada ya miaka 5-7, kupunguza hatari ya atherosclerosis na shinikizo la damu.

Kuboresha hali ya mwili, unaweza kutumia aina ya njia ya shughuli motor, kuanzia kawaida mwanga jogging, na kumaliza na weightlifting. Bila shaka, basi kwa kila yake mwenyewe. Kwa wafanyakazi wa ofisi, ni bora iwezekanavyo kutumia muda katika hewa safi, mchezo itakuwa tu pamoja. Hii inahusu si tu kizazi kipya, lakini pia watu wazima. Unaweza kwenda kutembea, ambayo hivi karibuni kurejesha mwili wako na kuongeza kinga. Shughuli ni muhimu hasa kwa watoto. njia pekee ya kufikia maendeleo ya usawa wa mifupa. Kwa hiyo, kadri iwezekanavyo ya kucheza michezo nje na anatembea katika hewa safi.

Motor shughuli na afya

Kama ilivyoelezwa hapo juu, unahitaji kupata muda bure. Kufanya hivyo kwa kweli ni kwamba ni vigumu. Wewe tu kuwa na kuamka dakika 15 mapema na kwenda kulala marehemu si sana. Jog kabla ya kazi na baada ya ni kuleta furaha na risasi misuli tone. Kama wewe kufanya wewe mwenyewe kwa bidii, unaweza kupata kama wenye nia. Kwa pamoja atapewa rahisi sana.

Bila shaka, inawezekana kwa overdo na kuponda mwili wako na kuleta kwa hali muhimu. Kufanya hivyo si lazima. Kila kitu ni nzuri, lakini tu kama kwa kiasi. Kwa mfano, mara baada ya mlo si hasa na mahali popote kukimbia. Kufanya vizuri zaidi katika dakika 40-60, wakati chakula hugeuzwa katika mwili.

Jogging unaweza kufanya wakati wa mbwa kutembea. Hii ni muhimu kwa ajili ya wewe, na mbwa ni furaha ya kuwa na kwa mara nyingine tena ili kuendeshwa. Njia ya mazoezi ya viungo zinahitajika kuchukua hasa mmoja mmoja. Nini mtu, ya pili itakuwa inapatikana tu baada ya muda fulani, kwa nini kuwafukuza mtu, pia, lazima kuwa.

mazoezi ya asubuhi

Ngumu kuhusu hilo hakuna kitu. Kuchaji inachukua kama muda kidogo, kwa wastani, muda wa dakika 10, lakini itawawezesha kuamsha, si tu misuli ya mwili, lakini pia mfumo wa neva. Matokeo yake, itakuwa zaidi ya tahadhari na kazi. Madaktari wengi kupendekeza si kupuuza tabia hii ya afya, zaidi kutoka nje ya nyumba, hata hivyo si lazima.

seti ya mazoezi unaweza kuendelezwa kwa kujitegemea, na kuchukua fursa ya zilizopo. Ni vyema malipo ni pamoja na mazoezi yafuatayo kwa ajili ya mwili mzima:

  • squats,
  • tilts kuelekea ;
  • kukaza;
  • ups, nk

kipimo misuli mzigo asubuhi haipaswi kuwa kubwa mno. Ni vyema kufanya kazi tu na uzito wake na kuongozwa katika hali zao. Kama inawezekana, ni bora ya kupata nje katika hewa safi, na kumaliza kipindi kwa kumwaga maji. Hii zaidi kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia ili kutuliza lazima ufanyike kwa akili na kama hujawahi kufanya hivyo, basi kwenda na pour katika maji baridi si lazima.

masuala ya shirika

Ni muhimu sana kwa kusimamia mzigo sahihi. Kama rafiki yako ni uwezo wa kuendesha 3 km, haina maana kama kwa mahitaji. Hapa mbinu ya mtu binafsi. Kutosha au kupindukia shughuli si kutoa matokeo yoyote mazuri. Kwa sababu hii rahisi, ni kuhitajika kwa kutumia miongozo ifuatayo:

  • ongezeko la taratibu katika mzigo. Kama wewe ni mpya katika biashara hii, ni bora ya kuanza ndogo na hatua kwa hatua kuongeza kiwango. Hakuna haja kwa nguvu kwa njia ya maumivu na kujaribu kukimbia mwingine mita 100, inaweza kudhuru mwili;
  • kuanza na rahisi. Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza mbinu sahihi ya mazoezi na kisha kuendelea na mambo ngumu zaidi;
  • systematisk. Ni vyema zoezi mara kwa mara. njia pekee ya kiasi kikubwa kuimarisha viumbe. Madarasa mara chache kwa mwezi lazima kuleta matokeo.

Kama unavyoona, hakuna mpango kubwa. Ni muhimu mara kwa mara zoezi, wakati si kulazimisha mwili wako na si kujaribu kuruka juu ya kichwa yako. Katika hali hii, matumizi ya jogging na mazoezi mengine kuwa, na wewe kujisikia mwenyewe.

Safari ya mazoezi

Kama kuna watu contraindications kubwa, unaweza kwenda kwa mazoezi. Kwa ajili ya motisha zaidi unaweza kuweka mwenyewe lengo maalum, na hatua kwa hatua kuelekea yake. Hapa ni muhimu kuendeleza mpango mzuri kwa ajili ya mwili wako. Hufanya kazi kanuni hiyo - kutoka ndogo na kubwa. Je, si mara moja kujaribu kuinua kilo 100 katika kifua, kulenga mtu. Mtu huyu na hii uwezekano mkubwa si mwaka mmoja.

Kwa hiyo, mara ya kwanza ni kuhitajika kwa kujifahamisha na mbinu za mazoezi na kufanya mpango wa mafunzo. Kwa mfano, kulingana na ratiba ya kazi ya kuchagua wakati na idadi ya masomo kwa wiki. Kuwe na angalau 2 na si zaidi ya 4 Nenda mazoezi kila siku, pia, ni si thamani yake, kwa sababu misuli na akili haja ya kurejeshwa. Muda wa mafunzo ni bora si kwa kunyoosha pia. Itakuwa ya kutosha kwa muda wa dakika 40-60, kisha unaweza kwenda nyumbani kupumzika. Kumbuka kuwa thamani ya shughuli za kimwili na elimu ya viungo inahusiana kwa karibu na binadamu. Ndio maana kujenga riadha kutafuta msichana admired. mwili wa afya ni chini wagonjwa, lakini inaonekana mdogo sana na laini na lishe bora.

maelezo muhimu

Ni bora kuanza kushiriki katika maisha ya kazi na kutembea kawaida. Wengi wanaweza kufikiri kwamba haina maana kwa afya, lakini si hivyo. Wakati kutembea kaza tumbo misuli, ndama, mapaja, matako, nyuma. Yote makundi haya misuli kushiriki katika kazi, na hatua kwa hatua kurejesha kazi yake. Kama imebainika hapo juu, ni vizuri kuanza ndogo. 10-15 dakika kutembea katika hewa safi kabla ya kazi itakuwa na manufaa sana. Wakati mwingine, sehemu za kazi inaweza kutembea au umesimama baiskeli. Ni muhimu zaidi kuliko safari nyuma ya gurudumu la gari au usafiri wa umma.

Kumbuka kuwa thamani ya shughuli za kimwili kwa ajili ya maendeleo ya mtoto ni tu nafasi kubwa. Ni muhimu kutembea na kukimbia katika hewa ya wazi, kushiriki katika kuendeleza michezo ya kazi. kutembea kwa mtoto lazima daima kulelewa. muda kidogo anatumia kwenye kompyuta au TV, ni bora zaidi. Hii si tu kuongeza mfumo wa kinga, lakini pia kuimarisha mifupa na misuli. Usisahau kwamba kwa kila mzigo lazima mtu binafsi, ni moja ya kanuni za msingi.

Tupa uvivu kando

Set ya ugonjwa hutokea kwa sababu ya shughuli za kutosha za kimwili. Mtu hata duka karibu na ambayo kwenda dakika 5-10, kusafiri kwa gari. Hapana kusema kuhusu afya, misuli atrophy kama si sana kwa wazee, wangapi kati ya vijana wa leo. Lakini kama kijana matatizo yoyote maalum ya ustawi hawezi kuwa, basi itaonekana baadaye, hakuna kupata pembezoni. Lakini haya yote yanaweza kuzuiwa. Ni kutosha kuchukua muda na wala kuwa wavivu.

kwa kifupi

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa thamani ya shughuli za kimwili kwa afya ya binadamu ina jukumu maamuzi. Kutokana na maisha ya wanao kaa kuongezeka kwa matukio ya takriban 50%. Ni lazima ieleweke kwamba hakuna baridi, na kama mateso kama hypokinesia. Ugonjwa huu inaonekana kwenye mifumo ya hisia za mwili. Kuzorota maono na kazi ya vifaa vestibuli. uingizaji hewa kupunguzwa kwa 5-20%. Wakati mwingine, si tu kuzorota mzunguko wa damu, lakini pia inapunguza uzito na ukubwa wa moyo. Hii ni muhimu makubwa sana na ukweli kwamba angalau kidogo ili kujaribu kubadili maisha yako. Kuamka asubuhi kitandani na kuanza kutoza au kwa ajili ya kukimbia - hatua ya kwanza ya kupona. Hivi karibuni utakuwa na kushangazwa na jinsi kubwa ya ushawishi wa shughuli za kimwili afya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.