Mazoezi mazuri ya magoti

Wakati wa kutembea, kupiga, kupanda na kushuka kwa ngazi, kukimbia au wakati wa michezo, mzigo kuu huanguka kwenye viungo vya magoti. Ndiyo sababu mazoezi ya magoti ni muhimu sana katika maisha ya kila siku ya kila mtu. Bila shaka, unaweza kwenda kwenye mazoezi au kukodisha kocha, lakini ikiwa huna fedha za kutosha, unaweza kufanya hivyo mwenyewe.

Kuimarisha magoti pamoja ni muhimu tu kwa wanariadha, na pia kwa wanawake wajawazito, kwa kuwa na kuweka kali ya uzito kwa magoti, mzigo wa ziada huanguka. Kwa upande mwingine, mazoezi ya kawaida yatasaidia kuondokana na matakia ya mafuta yaliyomo, ambayo itafanya miguu yako iwe nyepesi. Mazoezi ya magoti pia yanahitajika katika magonjwa ya viungo, pamoja na baada ya majeraha makubwa au immobilization ya muda mrefu ya viungo.

Kwa hiyo, kabla ya kuanza kwa mafunzo, unahitaji kuinua na kunyoosha mishipa. Ili kufanya hivyo, usingilie chini na kunyoosha miguu yako. Juu ya msukumo, vuta sock mbali na wewe, na juu ya pumzi, kuinua miguu na kuvuta soksi juu yako mwenyewe. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujisikia kunyoosha chini ya goti.

Zoezi kwa magoti pamoja na arthrosis na magonjwa mengine:

• Kaa juu ya mwenyekiti wa juu ili soksi zifikie sakafu. Sasa kuanza kuzungumza mguu wako wa kushoto, uininue na uipunguze. Mara tu baada ya kujisikia mvutano kwa pamoja, ubadili mguu wako.
• Sasa unahitaji uongo juu ya uso imara, miguu iliyopigwa. Pandisha mguu wako wa kulia juu ya sakafu ili angle iwe juu ya digrii 30, na uendelee katika nafasi hii kwa sekunde 4 hadi 5. Punguza kidogo na kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto. Knees jaribu kupoteza.
• Endelea nafasi ya kwanza, lakini onza miguu yote juu ya sakafu. Kuwafanya harakati za mviringo zinazofanana na safari ya baiskeli. Anza na zamu kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao.
• Sasa amelala chini. Piga mguu wa kushoto, ukijaribu kugusa kitigino kwenye vifungo. Sasa kurudia mguu mwingine.
• Unahitaji kukaa sakafu na kunyoosha miguu yako mbele yako. Sasa weka vidole vyako na upole kuvuta mwili mbele ili uweke kifua chako kwenye miguu yako au kugusa goti lako na pua yako. Katika kesi hii, utasikia upole kidogo katika viungo vya magoti.

Mazoezi ya magoti - ondoa amana ya mafuta na kurudi uhamaji :

• Kwanza, simama karibu na ukuta na kuweka mikono yako ndani yake. Kupanda vidole na kupoteza mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Kwenda chini na kupanda juu ya vidole vyako, umesimama kwenye mguu mmoja. Kurudia mara 15 na kubadili mguu wako. Wakati wa zoezi hili, si tu magoti ya pamoja, lakini pia ushirikiano wa Achilles utaharibiwa - unaweza kujisikia hisia inayowaka.
• Sasa kuenea miguu yako zaidi ya upana wa upana. Weka mikono yako juu ya vidonda vyako. Fanya-sit-ups 10 hadi 15. Jaribu kupungua mwili chini iwezekanavyo - hivyo kwamba matako ni chini ya kiwango cha magoti. Mara ya kwanza itakuwa vigumu.
• Simama moja kwa moja, uimarishe mabega yako na mikono yako kwenye kiuno chako. Mguu wa kulia unachukuliwa kidogo kwa upande na kufunika kidole. Anza kuzunguka. Katika kesi hiyo, uzito mkubwa wa mwili wako ni kwenye mguu wa kushoto, na moja ya haki hutumiwa tu kudumisha usawa. Fanya seti ya 15 hadi 20, kisha ubadili miguu yako.
• Kulala chini. Vipande vingine hata kuinua miguu ili pembe ya kulia itengeneke kati yao na tumbo - kwanza kushoto, kisha kulia. Kuwapa chini sakafu katika utaratibu huo. Fanya marudio 20-30.
• Simama juu ya nne, kuweka mikono yako juu ya sakafu. Kuinua mguu wako wa kushoto, ulioinama kwa magoti upande. Rudia kwa kurudia 20 kwa kila mguu.

Kumbuka kwamba ikiwa unataka kufikia athari inayoonekana, basi mazoezi ya magoti yanapaswa kufanyika mara kwa mara - angalau mara 3-4 kwa wiki. Kwa matokeo mazuri, kuchanganya mazoezi na utaratibu sahihi wa lishe na utunzaji. Kwa njia, baiskeli, kuogelea na kukimbia pia huimarisha viungo vya magoti. Ikiwa mazoezi haya unayotaka kutumia kama tiba ya kimwili, kwanza shauriana na daktari.