Mazoezi kwa shingo Shishonina - rahisi na salama tata

Mazoezi kwa shingo Shishonina - seti ya mazoezi rahisi na kupatikana. Faida kuu ya zoezi hili ni kwamba ni salama. Utekelezaji wake haina kusababisha kuongezeka misuli, na huwezi kupata madhara. Lakini wakati madarasa ya mara kwa mara kuokoa kutoka maradhi mengi.

Sarakasi Daktari Shishonina iliyoundwa kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, kizunguzungu, maumivu ya shingo, kumbukumbu kuharibika. Aidha, mazoezi haya kurejesha damu kati ya ubongo na kwa hiyo, kupunguza hatari ya hali mbaya kama vile kiharusi. Sarakasi ufanisi ni kulingana na ukweli kwamba ni itatumika zaidi kina shingo misuli.

Ambao maendeleo ya mazoezi kwa ajili ya shingo Shishonina

Mwili wetu baada ya muda imeathirika na kila aina ya stressors. Tense shingo misuli - hii ni majibu ya kiwango kwa dhiki. Matokeo yake ni spasm, ambayo ni kila siku kuwa na nguvu. Juu-voltage shingo misuli kuanza kubana mishipa na mishipa ya damu ambayo ni katika ukaribu kianatomial nao. Na, kama matokeo, ugonjwa inajidhihirisha. Kiharusi ya misuli ya ndani shingo - hii ni tatizo wanakabiliwa na karibu kila mtu zaidi ya umri wa miaka arobaini.

Faida za Mazoezi Shishonina

Mazoezi kwa shingo Shishonina utendaji kwa mara husaidia kupunguza spasm misuli kina, na dhiki kwa muda hupita kabisa. Licha ya ukweli kwamba shingo yako ni walishirikiana na simu, kutoweka kama hisia ya huzuni kubwa katika mabega na shingo. Baada ya zoezi kichwa yako itakuwa rahisi na wazi, na mawazo - wazi. Kutakuwa na hali ya faraja kisaikolojia. maonyesho haya yote wanazungumzia kuboresha mzunguko wa damu katika ubongo.

Faida za matibabu gymnastics Shishonina AY

Mazoezi kwa shingo Dr. Shishonina - zoezi rahisi, ambayo inaweza kushughulikia mtu yeyote. Movement rahisi na polepole, hivyo uharibifu kutengwa kabisa. Aidha, mazoezi haikuchukua muda mwingi. Full tata unaweza kufanywa katika muda wa dakika 20-25 tu. Mara kwa mara mazoezi kufanya shingo yako misuli zaidi elastic na aliweka. Mazoezi kwa shingo Shishonina kuondosha wengi wa madhara ya mkazo wa misuli ya shingo.

mazoezi ya msingi

maendeleo ya zoezi "metronome" kwa ajili ya kukaza upande wa shingo. Ajili ya utekelezaji wake kukaa wima na nyuma gorofa yako. Tilt kichwa yako ya bega haki na kushikilia nafasi hii kwa sekunde thelathini. Kisha, bega ya kushoto, na kisha kuifunga mahali kwa nusu dakika. Zoezi lazima mara kwa mara mara tano kila upande.

Ili kuendeleza nyuma ya shingo, ni muhimu kufanya mazoezi "Spring". Kaa wima, Tilt kichwa yako ya kwanza chini, kana kwamba kusukuma kidevu na shingo, na salama msimamo kwa nusu dakika. Kisha, kuinua kidevu mbele na juu. Kwa mara nyingine Hold nafasi hii. Zoezi lazima mara kwa mara mara tano.

Next unahitaji kufanya "Goose" zoezi kwamba stretches diagonally katika shingo. Sisi kukaa sawa, kidevu walishirikiana na dari. Vuta kichwa mbele kama inavyowezekana. Kisha kuvuta kidevu wa kwanza kulia, kisha kwa bega kushoto. Kila wakati kunasa nafasi kwa nusu dakika. Kama wewe ni kufanya mazoezi kwa usahihi, katika eneo la saba kosi jisikie mvutano.

Basi unaweza kuendelea na kunyoosha misuli imara. Kwa hili ni zoezi, "Tazama angani." Awali zoezi awali: kukaa sawa, nyuma sawa, kuangalia mbele. Polepole kugeuza kichwa yako kwa upande wa kulia, kurekebisha nafasi. Sisi kurudi nafasi ya kuanza na kugeuka kichwa upande wa kushoto. Kwa mara nyingine tena sisi linger katika nafasi hii. Rudia zoezi hili mara tano kila upande. Kama kufanyika kwa usahihi, unapaswa kuhisi mvutano misuli ya shingo chini ya masikio.

zoezi ya - "Rama" Mwisho umefika kwa njia ile ile kama moja ya awali, lakini kwa kuingiza kazi ya mikono. Kwa hiyo, tunakubali nafasi ya awali - hasa kukaa pamoja nyuma yako sawa. Kushoto mkono kuweka kwenye bega haki na kichwa kwa upande wa kushoto. Hand lazima kuwekwa usawa. Sisi linger katika nafasi hii kwa nusu dakika. Sasa, sisi kufanya kila mmoja, lakini kwa mkono wa kulia, na kichwa zamu kwenda kulia. Fixing katika nafasi kwa sekunde thelathini. Zoezi ni mara tano kila upande.

Sisi kuendeleza nyuma

Sasa kuungana nyuma. Sisi kufanya zoezi "Fakir". Sisi kukaa sawa, kuangalia moja kwa moja mbele. Mikono kidogo ikiwa na kukulia juu ya kichwa chake ili mitende kugusa. Kugeuza kichwa yako kwa upande wa kushoto, kurekebisha nafasi. Basi - na haki na tena kuchelewa kwa dakika nusu katika nafasi hii. Zoezi lazima kuwa walifanya mara tano. Kama unajisikia mvutano katika oksipitali mkoa na trapezius misuli, basi ni kufanya kila kitu kwa usahihi.

Kama unavyoona, mtandao wa daktari mazoezi Shishonina ni rahisi na inahitaji tu hamu na uvumilivu.