Primer askari: jinsi ya kuongeza nguvu ya kukwepa makonde

nguvu hawapendi kufichua siri zao, na matokeo yake, jinsi ya kuongeza nguvu ya ngumi, unaweza kupata taarifa chache mno muhimu. Hasa, ni kawaida ya maandishi kwamba hit haiwezi kuwekwa peke yao na wanahitaji mazoezi na mpiganaji mwenye uzoefu au kocha ambaye anajua nini hasa yeye ni kufanya. Tuliamua sahihi udhalimu huu na kuandaa maarifa yote muhimu Beginner kuelewa jinsi ya kuongeza nguvu ya pigo ngumi. Soma zaidi na kunyonya maarifa!

Jinsi ya kuongeza nguvu ya ngumi: Specifications

Ni nini viashiria athari na namna ya kuendeleza wao? Kusema kweli, bila pambo kuhusu mabwana wa Shao-Lin, sifa zote kupambana na mazoezi kwa ajili ya kiharusi inaweza kugawanywa kulingana na vigezo vitatu: kasi, nguvu na mbinu. Chini sisi orodha ya mazoezi mbalimbali, ambayo unaweza kuendeleza kila mmoja wao.

kasi

mazoezi bora kwa Mabondia athari kasi ya maendeleo bado karne iliyopita: kuchukua katika kila upande uzito 5-10 kg na kuanza sparring na kivuli, matumizi na kuchanganya makofi huo kwa njia ya rhythm yako favorite. Ndani ya dakika utakuwa kujisikia misuli yako yote ache kutoka uchovu, lakini si kuacha hapo: hivyo mara tu kuua ndege tatu kwa jiwe moja. Kwa upande mmoja, wewe kuimarisha misuli yako na kufanya kuwa na nguvu, kwa upande mwingine, kuongeza utendaji subira kwa kuwafundisha kubeba mizigo kwa muda mrefu, na hatimaye, katika mazoezi bila uzito, wewe kujisikia kwamba wamekuwa kwa kasi katika mwendo.

Tip: mwingine zoezi kuvutia sana ya wapiganaji karate. Kivuli masanduku katika pool, chini ya maji. kasi ya athari yako inategemea uwezo wa mwili wako wa kushinda hewa ya upinzani, pamoja na msongamano wa maji ya juu sana kwamba mafunzo katika mazingira hayo, utakuwa na kwa kasi zaidi.

nguvu

Kujifunza jinsi ya kuongeza nguvu ya ngumi katika mapambano halisi, oddly kutosha, inaweza kusomwa katika kitabu juu ya anatomy. nguvu ni nini? habari hii tele kwa kuongeza kasi. Kwa hiyo, kama wewe ni kufanya kazi katika kasi, basi utabaki kazi tu na uzito wao na hivyo utakuwa kuongeza nguvu ya athari zake. Kujaribu kupata misuli zaidi ya molekuli: kazi na uzito mkubwa katika mazoezi mazito ya msingi.

Mwingine siri ya jinsi ya kuongeza nguvu ya ngumi, siri katika kushangaza uso wiani. Kwa kusudi hili (kuongeza msongamano), kaseti mbalimbali na kwamba ni zaidi ya ufanisi na wa haki njia stuffed uso knuckle kuandaa knuckle kwamba waongofu mali nyundo cam. Kwa sababu hiyo hiyo, unaweza tu kushinikiza-ups kutoka sakafu ya kusimama na makofi.

vifaa

Sahihi mbinu ya athari - ni 50% ya uwezo wake. Baada ya yote, pamoja na mikononi pigo unaanza katika miguu kisigino, mateke upande kinyume, na kisha tu, kukusanya nguvu inertial wa miguu, nyuma, kiwiliwili na mikono, huenda kufikia hatua ya kumpiga ngumi. Kwa njia, ni kwa nini matumizi ya mkono wazi kwa mgomo ufanisi mkubwa zaidi (uhusiano moja mfupa anahusika katika kiharusi) kuliko hata vizuri packed kwa ngumi, kwa sababu katika kesi ya pili katika mgomo kushiriki zaidi ya 30 connections mfupa ambayo si tu sana kiwewe, lakini pia dampens 20-25 % ya athari nguvu.