Ni nini rhythm sikadiani? mipigo ya moyo na matatizo yao

Karibu michakato yote muhimu katika asili ni juu ya mzunguko. mfano rahisi ni mabadiliko ya mzunguko wa majira. Kila mwaka, maisha yote inakabiliwa misimu minne: spring, majira ya joto, vuli na baridi. Mfano mwingine ni mfululizo wa mzunguko kamili ya dunia yetu kuzunguka jua. Mojawapo ya mzunguko mwaka jana. Au full Dunia mzunguko karibu mhimili wake, na kutengeneza siku.

Mwili wetu pia kuna baadhi ya mzunguko. Kwa nini mwili wa binadamu ina haja ya usingizi? Au zinazochangia uamsho yake? Ni nini rhythm sikadiani? Mwili wa binadamu ni wanyama dhalili saa 24 mzunguko. jambo muhimu sana katika mzunguko huu - hii kupishana ya kulala na wakefulness. Utaratibu huu moja kwa moja kudhibitiwa na ubongo.

dhana ya rhythm sikadiani

Sikadiani mitindo - mabadiliko katika ukubwa wa mchakato wa kibiolojia katika mwili wa binadamu wakati wa mchana. Kwa maneno mengine, hii ni saa kibaiolojia ndani ya mwili. Risasi chini rhythm yao haiwezekani, kama ni mkali na magonjwa mbalimbali ya akili na viungo muhimu.

mipigo ya moyo ni ya kawaida sikadiani kujenga uwiano. hali wakati mtu ana hisia kubwa, iitwayo uwiano sikadiani.

Wakati uwiano wa mtu sikadiani anahisi kimwili afya, ana hamu ya ajabu, roho juu, mwili wake ulipatikana na kamili ya nishati. mtu ni kwa kasi yao wenyewe. Lakini hakuna uwiano wa sikadiani, sikadiani rhythm ni kuvunjwa, ni majani alama yake kwa afya ya mwili.

Dhihirisho la mipigo ya moyo

Kila mtu pengine niliona mwenyewe kwamba anahisi zaidi workable, wenye nguvu na kamili ya nguvu na nishati katika baadhi ya masaa ya mchana na zaidi nimechoka, tepetevu na usingizi - katika nyingine. Ni kushikamana na mitindo ya kibayolojia. Kazi ya saa kibaiolojia katika mwili wa binadamu ni wajibu juu ya 20,000 neurons katika hypothalamus. Bado hawajui hasa jinsi hawa "saa". Hata hivyo, wanasayansi wanaamini kwamba kwa kufanya kazi ya kawaida ya mwili wa kazi zao lazima iwe wazi na madhubuti, sikadiani rhythm ya moyo lazima iwe ya kawaida.

Kwa wastani, shughuli ya akili ya mtu ana peaks mbili: 9:00 asubuhi na 21:00 jioni. nguvu za kimwili kufikia kilele chake saa 11:00 asubuhi na 19:00 jioni.

Mzunguko "usingizi - kuamka"

mabadiliko ya mara kwa mara wa mchana na usiku - ni mzunguko, ambayo moja kwa moja inategemea hali ya mwili wa binadamu, mahadhi yake sikadiani. kubadilisha mzunguko wa usiku na mchana, ni wajibu wa mchakato wa mabadiliko ya kulala na wakefulness. Ni kutokana na mfululizo "usingizi - kuamka" inategemea hali ya taratibu nyingi katika mwili, utendaji kazi yake ya kawaida na uwezo wa kufanya kazi.

Hakuna kiasi cha usingizi inaweza kusababisha kupungua kwa umakini, ulemavu matukio. Kutokana na kukosekana kwa usingizi full-fledged afya kuzorota akili, kinyume na taratibu wa kimetaboliki katika mwili. Hii si yote ina maana kwa sikadiani rhythm usingizi machafuko mwilini. Pia, ni mkali na mapema ubongo kuzeeka, matatizo ya akili na hata skizofrenia.

ushawishi wa mchana juu ya mipigo ya moyo

Jua inakwenda chini upeo wa macho, kiwango mwanga matone. binadamu Visual mfumo hutuma ishara kwa ubongo. Ni stimulates uzalishaji wa homoni hii, melatonin. Yeye husaidia kupunguza shughuli za binadamu. Melatonin hupumzika mtu hufanya kujisikia kusinzia.

Kwa upande mwingine, jua inaonekana kwenye upeo wa macho, katika ubongo wa binadamu inapata signal kuongeza kuja. Melatonin ni juu ya kupungua. Kutokana - binadamu shughuli mwili kuongezeka.

marekebisho mzunguko "usingizi - kuamka" kushiriki na motisha nyingine. Kwa mfano, kuchukua oga au kuoga, kawaida saa ya kengele, na kuacha chumba cha kulala, kupitishwa kwa nafasi ya usawa, na tabia nyingine.

Sunrises na sunsets

Wanasayansi wanaamini kuwa ni mapema kupanda alfajiri na kwenda kulala baada ya kuondoka kwa jua juu ya upeo wa macho kufanya operesheni ya saa kibaiolojia wazi na madhubuti.

Ni kwa sababu hii, sunrise marehemu na machweo mapema katika majira ya baridi mara nyingi hupelekea ukweli kwamba watu kujisikia usingizi, lethargic na imezuiliwa. Hii ni majibu ya kawaida kwa mwanga wa mchana. Kibayolojia ya binadamu hawezi tune katika operesheni ya kawaida. Daily mipigo ya moyo ni kushindwa, na kuna aina ya matatizo ya afya.

huo huzuni mood, kuanguka katika shughuli na hisia ya helplessness uzoefu na watu ambao wanaishi katika usiku ncha au wakati muda mrefu sana uliofanyika mawingu, hali ya hewa ya mvua.

chronotype mtu

bado sikadiani mitindo mtu kuwa uchunguzi. Wanasayansi wamependekeza kuwa kuna kuu tatu chronotype mwili wa binadamu.

chronotype kwanza ni pamoja na "Lark" - watu kama vile asubuhi. Wao kuamka mapema, jua. Asubuhi na nusu ya kwanza ya siku matone kilele nguvu zao, uwezo wa kufanya kazi na furaha. Evening "larks" usingizi, wao kwenda kulala mapema.

chronotype pili ni pamoja na watu kama vile jioni. Wao kuwaita "bundi". Kuishi "Bundi" kinyume "Lark". Wao kwenda kulala kuchelewa sana na hawezi kusimama asubuhi kuamka. Morning "bundi" usingizi, uvivu, utendaji ni ya chini sana.

Morning ulemavu "bundi" inaweza kuwa unaambatana na maumivu ya kichwa. Operability imeongezeka katika kipindi cha pili wa siku, mara nyingi hata baada ya sita katika jioni. Kuna wakati wa usiku katika kilele cha "bundi" utendaji.

Tatu chronotype - watu na kushuka kwa thamani katika ukubwa wa uwezekano kisaikolojia wakati wa mchana. Wao ni kuitwa "njiwa" au, kwa maneno mengine - aritmiki. watu kama kuanguka kutoka uliokithiri mmoja hadi mwingine. Wanaweza kufanya kazi sawa vizuri kwa wote siku na jioni.

"Larks", "bundi" au watu "bluu" wanazaliwa, au kuwa ni kweli? jibu la swali hili bado kupatikana. Hata hivyo, kumekuwa na tafiti nyingi kuthibitisha uhusiano kati ya chronotype na asili ya shughuli za binadamu. Kwa mfano: katika hali nyingi, wafanyakazi ni "larks". Watu wanaofanya kazi kiakili - "Owl". Na watu wa kazi ya kimwili -. "Njiwa" Hiyo ni, ni zamu kuwa watu katika uwezo wa Customize kibiolojia yao wenyewe saa kuzoea yake rhythm. Jambo kuu - si kuumiza wewe mwenyewe.

Sababu za kushindwa kwa rhythm sikadiani

matatizo sikadiani rhythm yanaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. ya msingi na kawaida sababu ya kushindwa katika saa kibaiolojia:

• Kazi katika zamu.
• Mimba.
• Long safari ya ndege.
• matumizi ya dawa.
• mabadiliko mbalimbali katika maisha yako.
• Makutano wengine maeneo ya wakati.
• bundi syndrome. Watu wenye chronotype huu wanapendelea kwenda kulala kuchelewa sana. Kwa sababu hiyo wao wana shida ya kuamka asubuhi.
• Lark syndrome. chronotype Hii sifa ya kuamka mapema. Watu hawa kuwa na matatizo ya wakati kuna haja ya kufanya kazi katika jioni.
• Katika kipindi cha mpito na mchana kuokoa muda. Watu wengi katika kipindi hiki ni aliona utendaji kushuka, kuwashwa, udhaifu, kutojali. Na shooter uhamisho kwa wakati wa baridi huhamishwa kwa urahisi zaidi kuliko kuokoa.
• Wapenzi kutumia usiku katika kompyuta pia unatishia kushindwa sikadiani rhythm.
• Night kazini - mkazo na nguvu sana kwa mwili. Mara ya kwanza, haiwezi waliona, lakini kila siku uchovu hujilimbikiza, mbaya kulala, itapungua uwezo wa kufanya kazi, kuna kutojali, ambayo inaweza kubadilishwa na unyogovu.
• hali unforeseen, wakati mchana na usiku ni kuachwa.
• mama vijana mara nyingi wanakabiliwa na ukweli kwamba mitindo yake sikadiani si sanjari na mitindo ya mtoto. Mara nyingi watoto wa msingi usingizi anaendesha mchana, na wao kulala katika makundi madogo ya muda wakati wa usiku. Watoto kama hao wanasema mistook mchana na usiku. Mama, katika kesi ya kwamba, bila shaka, hawezi kulala. Hapa na pale ni ukiukaji mkubwa wa dansi sikadiani wa mama.

Udhibiti wa mipigo ya moyo

mtu lazima awe na uwezo wa kukabiliana na ratiba yoyote, kwa sababu maisha inaweza kutoa mengi ya kushangaza, ambayo inaweza kuonyeshwa athari hasi sana kwenye saa kibaiolojia. Hapa ni baadhi ya vidokezo ambayo inaweza kusaidia binadamu mipigo ya moyo:

• Kama mtu ni ndege, kutoka mashariki na magharibi ni bora kuchagua asubuhi ndege, na kutoka magharibi hadi mashariki - kinyume chake, jioni. Katika hali hii, kabla ya siku westbound ndege tano unapaswa kujaribu kwenda kulala kwa masaa baadaye. Mashariki, kinyume chake - kwa masaa mapema.
• Vile vile, kwenda kulala mapema au kuchelewa, inawezekana kuandaa na kutafsiri mishale ya saa katika majira ya joto au baridi.
• Lazima kujaribu kwenda kulala kabla ya 23:00 - kwamba ni kuchukua kwamba ndoto itadumu masaa 7-8. Vinginevyo, kwenda na thamani kabla.
• Kwa upande wa kazi kuhama, au hali nyingine yoyote, mtu lazima apate usingizi sehemu yake ya nusu nyingine ya siku, au, katika hali mbaya, siku inayofuata.
• Je, kuwa na kuweka mbali kulala mwishoni mwa wiki. Kwa muda wa siku 4-5 mwili inaweza kuwa uchovu kwamba mwishoni mwa wiki otsypaniya si ya kutosha. Au inaweza kutokea mwingine - unaweza kupata imani ya uongo kwamba hakuna uchovu, na mwili kuwatesa usingizi. Haiwezekani kuleta mwili mkubwa, kuhisi nguvu zake. matokeo inaweza kuwa mbaya sana.

kushindwa matibabu sikadiani rhythm

matatizo sikadiani rhythm wanatibiwa baada ya utambuzi kuonyeshwa. Lengo la matibabu ni kurudi mwili wa binadamu na operesheni ya kawaida, kufufua uendeshaji wa saa kibaiolojia. kuu na ya kawaida ya matibabu ya sikadiani rhythm machafuko ni kutibiwa na mwanga mkali au chronotherapy. Mwanga mkali tiba hutumiwa kwa lengo kurejesha kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu, kuanzisha kazi ya saa yake ya ndani ya kibiolojia. Mbinu hii inatoa matokeo kubwa kwa watu ambao wana sikadiani usingizi mitindo ni kusumbuliwa.