Nguvu muhimu ya asili, au ni kiasi gani unahitaji kunywa maji siku

Migogoro kuhusu kiasi gani unahitaji kunywa maji kwa siku kwa kila mtu, usiacha kwa miaka mingi, sio tu kati ya wafuasi wa maisha ya afya, lakini pia kati ya wanaume kujifunza. Baadhi yao wana hakika kwamba wanahitaji kunywa tu wakati kuna kiu cha asili, wakati wengine wanazingatia nadharia inayojulikana ya "glasi nane". Ilianzishwa na wataalam wa Marekani katikati ya karne ya 20 na ilikuwa ni ukweli kwamba mtu mwenye afya anahitaji 1 ml ya maji kwa kila kilocalorie 1 ya chakula kilicholiwa kwa serikali ya kawaida ya kunywa. Mgawo wa kila siku ulibadilika kalori 1900 katika miaka hiyo, hivyo hesabu ilitokea kwa kiasi gani maji inapaswa kutumiwa kwa siku kwa mtu mzima: 1900 imegawanywa katika 250 ml, ambayo ni takriban 8 glasi. Na wasaidizi wa vyakula kutoka nchi mbalimbali, kuchukua takwimu hii kama msingi, hawakukubaliana ikiwa ni pamoja na kiasi hiki maji yaliyomo katika vyakula vinavyotumiwa na mwanadamu, kama vile kwenye kozi ya kwanza na vinywaji, au kupendekeza kunywa katika fomu safi. Na tu mwanzoni mwa karne ya XXI, mwaka 2004, dawa rasmi ya Marekani ilikubali viwango: mwanamke mzima mwenye afya anapaswa kunywa lita 2.7 za maji kwa siku na kiume 3.7 lita. Katika kiasi kikubwa cha maji ya kila siku lazima iwe na maji yoyote yaliyomo katika mboga na matunda, juisi, chai na kahawa, maziwa, smoothies, visa, kozi za kwanza na vyanzo vingine.

Sababu zinazoathiri matumizi

Kwa kiasi gani maji ya kunywa kwa siku lazima kila mtu atumie uwezo, unaosababishwa na mambo mengi: uzito wa mwili wake, hali ya joto na unyevu wa mazingira, kiasi na ubora wa chakula kilicholiwa, shughuli za magari na aina ya kazi iliyofanywa. Tofauti na kiwango cha WHO kilichopendekezwa: 30-40 ml ya kioevu kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili wa mtu (ikiwa ni pamoja na vinywaji, decoctions, juisi), watu wanaohusika kikamilifu katika kazi ya mantiki au michezo wanapaswa kurejesha waliopotea na unyevu wa jasho, hivyo kiasi cha maji kinachohitajika siku ya mafunzo Daima huzidi 30-50% kiasi cha unyevu unyevu katika "pato". Joto la kawaida lina jukumu muhimu: juu ya fahirisi, zaidi ya maji "hupuka" wakati wa kupumua na hutoka kutoka kwenye ngozi. Katika majira ya joto, wakati thermometer iko mbali, madaktari wanashauri kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku. Jibu la swali la kiasi cha maji ya kunywa kwa siku inategemea ubora na wingi wa chakula. Watu mwepesi wa Kijapani na wa Mediterranean, wanala chakula cha jioni na chakula kingine cha afya, lita moja na nusu ya maji kwa siku, wakati Wamarekani wengi wenye hamburgers, kahawa na cola wanapaswa kula angalau lita mbili.

Kwa wanawake wajawazito, kiasi cha kila siku na ubora wa maji yanapaswa kuamua na daktari wa kuzingatia. Kawaida huagizwa angalau lita 2 za maji kwa siku. Kiasi cha maji hutumiwa kwa siku huongezeka kwa ugonjwa wa kisukari, matatizo ya tezi za adrenal, tezi ya tezi na ugonjwa wa ugonjwa. Kushauriana kwa daktari kwa kiasi gani unahitaji kunywa maji siku ili kulipa fidia kwa kupoteza maji katika kila kesi lazima iwe mtu binafsi!

Ni kwa nini ni muhimu kunywa maji?

Kila mtu anajua ukweli kwamba mwili wetu ni maji ya theluthi mbili, na damu yake ina asilimia 83, ubongo - 75%, misuli - 76% na hata mifupa 22% yameingizwa na maji! Ikiwa mtu hawezi kunywa maji kwa muda mrefu, basi viungo vyote vitatokea kutokana na kutokomeza maji, damu itapungua, na baada ya siku 4-5 matokeo mabaya yanaweza kutokea.

Ukosefu wa unyevunyevu huathiri hali ya ngozi ya mtu - inakuwa ya mkali na kavu mno, nyekundu na wrinkles zinaonekana juu yake. Kusisimua: masks, creams, gel katika kesi hii haitatatua matatizo ya vipodozi, kwani ngozi ili kuenea vijana, mtu lazima atwe maji mengi ya kutosha kwa siku, kwa sababu dermis yetu inapata upatikanaji kuu kutoka ndani.

Jinsi ya kunywa maji kwa usahihi?

Wataalam wengi wa lishe wanapendelea kupendekeza wagonjwa wao kuzima kiu yao ya kula mara kwa mara na maji bila gesi kama inahitajika, wakati unataka kunywa. Ingawa kuna wafuasi wa utawala "100 ml kwa saa", yaani, unahitaji kuweka karibu na maji kidogo, ili usisahau kusajili upungufu wa maji katika mwili. Lakini wataalam wote wa lishe bora wanatamani kufikiri kuwa haukukubali kunywa maji kwa nguvu, na ni bora kusaidia mwili kukabiliana na kiu na wakati huo huo kupata malipo ya vivacity na mood bora!