Mazoezi kwa nyuma ya chini

Wakati mara kwa mara maumivu nyuma ni matibabu ya mazoezi, kufanya ambayo ni ilipendekeza kwa attenuation ya mashambulizi maumivu, na katika kesi ya tukio yao - mara moja ataacha zoezi. Back maumivu - kwamba hakuna sababu ya hofu na machafuko, tu kujisaidia harakati.

matibabu gymnastics mazoezi yana lengo la kuimarisha mgongo, misuli ya mwili na kurejesha kazi za mgongo.

Mazoezi yote kwa nyuma ya chini inashauriwa mara kumi na tano, wakati kusikiliza kwa makini hisia zao, na kuonekana ya maumivu, unapaswa kuchukua mapumziko au kujaribu kufanya nyepesi toleo la mazoezi. Afya njema inaweza kuongeza idadi ya marudio.

Mazoezi na maumivu nyuma

Kufanya mazoezi, uongo nyuma yako, miguu kidogo bent katika magoti. Kuvuta na kushikilia pumzi yako, kukaza misuli ya tumbo, unaweza kuweka mikono yako juu ya tumbo yako mtihani ugumu wake. Lumbar inaweza kidogo bend juu. Exhale na kupumzika misuli yako.

Kukaa katika nafasi sawa na ile ya zoezi la kwanza kwa nyuma ya chini, kuinua kiwiliwili, mikono kujaribu kufikia magoti. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa sekunde kumi, basi kupunguza mguu. Kupumzika kwa sekunde kumi na kufanya marudio wachache, kama hakuna maumivu. Kuna rahisi toleo la mazoezi. Ajili ya utekelezaji wake haja ya uongo nyuma yako, kujiunga na mikono katika ngome juu. zifuatazo ni kuinua mwili wa juu, kuchelewa kwa sekunde chache na dari na sakafu. Baada ya mapumziko mafupi, kurudia zoezi.

Kwa ajili ya zoezi ijayo, uongo nyuma yako, magoti bent, na mkono wa kulia lazima uongo juu ya goti lake la kushoto. Kisha kujaribu bend mguu wa kushoto katika goti ni nguvu, haina basi kupata karibu na kichwa chake kwa mkono wake wa kulia, ambayo hutegemea goti. Kuendelea na zoezi inafaa kuwa kati ya sekunde chache, kisha kuchukua mapumziko mafupi na kurudia tena.

zifuatazo mazoezi ya nyuma ya chini unaweza kutekelezwa katika magonjwa sugu ya uti wa mgongo, hasa lumbar na sakramu mgongo. Wao kuchangia kuimarisha misuli nyuma na kuendeleza mabadiliko ya mgongo. Mazoezi ni kutumbuiza hadi marudio kumi.

Lie ya nyuma yako, miguu kidogo bent. Mikono - pamoja shina. Pinda kushoto sehemu ya juu ya mwili na miguu bent - kwenda kulia. Kupumua ndani na kukaa kwa dakika chache. Exhale, uongo gorofa, na kisha kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume.

Magoti mbele ya kiti, weka mikono miwili juu yake. yafuatayo huvutwa nyuma umbali wa kwenda juu iwezekanavyo. Kaa kwa sekunde chache na kurudia zoezi. Kama kuna maumivu, unahitaji kuacha zoezi.

Katika nafasi hiyo hiyo mbele ya kiti na kuweka kichwa chake juu ya mikono ya kiti. Kwa kasi ndogo, jaribu nguruwe kushoto na kulia.

harakati Aerobic kusaidia kupunguza au kuepuka maumivu nyuma. manufaa pia kukaza mazoezi ili kusaidia misuli yako kuwa rahisi zaidi. Ufanisi pia kufunga kutembea, kuogelea, baiskeli na kutembea katika maji na maji got nje ya matiti line.

Mazoezi kwa ajili ya maumivu chini nyuma kukaza kufanya misuli yako na tishu nyingine rahisi na chini ya kukabiliwa na uharibifu.

Lakini kuna mazoezi ambayo hayapaswi kufanywa kwa wale ambao wana maumivu nyuma ya chini. Hizi ni pamoja na, kwanza kabisa, kukaa-ups. Kama wewe kama aina ya mazoezi unaweza kufanya poluprisedaniya si kuzama kabisa, mazoezi kama ni kuchukuliwa kuwa bora zaidi katika kuimarisha miguu na misuli ya tumbo.

Kuchukuliwa salama, na hivyo wapenzi na wengi climbs sawa mguu kutoka nafasi ya kukabiliwa nyuma yake.

Wale ambao wana wasiwasi kuhusu maumivu, kuepuka mteremko na jaribio la kupata vidole vya miguu.

Kabla ya kufanya mazoezi kwa ajili ya chini ya mgongo, zungumza na daktari wako na kujua kama unaweza kutimiza. Utunzaji wa mwenyewe na nyuma yako!