Maelekezo kwa mama wanaonyonyesha. Kula kwa afya yako!

Baada ya kujifungua, kila mmoja mama anauliza nini yeye sasa kuwa na mtoto maziwa ilikuwa kitamu na lishe? Bila shaka, hii ni muhimu sana - ni bado haijulikani ni nini hasa mtoto kuwa na mzio wa, na jinsi mwili wake kuguswa na hii au bidhaa. Na pia ni muhimu kupata nafuu kutoka mimba na uzazi. Ili kufanya hivyo, mlo wako lazima sasa vitamini na madini.

Matunda na mboga zinahitajika kwa ajili ya matumizi, hasa katika fomu ghafi. Nyama, kuku, samaki lazima meatless na ikiwezekana yanayochemka au kupikwa. Kunywa maji zaidi. Maelekezo kwa mama wanaonyonyesha inaweza kuwa wote rahisi na kidogo kisasa, lakini katika kesi hakuna haiwezi kutumika katika maandalizi ya viungo kutoka orodha yetu.

View bidhaa undesirable kwa ajili ya matumizi wakati wa utoaji wa maziwa:

• asali;
• chocolate, karanga,
• matunda nyekundu na mboga (apples, nyanya, beets);
• nyekundu samaki na vyakula vya baharini,
• matunda ya kigeni;
• soda, pombe.

Maelekezo kwa akina mama uuguzi ambao haraka na rahisi kutayarisha

Mboga ya saladi na mayai tombo

Viungo: 2 ndogo tango (15% protini, vitamini B1, B2); gramu 200 ya broccoli (lina mara 2.5 zaidi vitamini C ya machungwa matunda); gramu 50 za majani mchicha (husaidia na matatizo) na saladi "Iceberg" (inaboresha damu); tombo mayai - 3 vipande (si kusababisha athari yoyote mzio); mafuta (lowers cholesterol mbaya); 75 gramu feta jibini (ambayo ina mengi ya mafuta).

Maandalizi. Matango kukatwa katika vipande nyembamba, mchicha na mchicha kuvunja, broccoli kuchemsha katika maji chumvi kwa dakika 2-3 na kukatwa katika florets. Chemsha mayai na kukatwa katika robo. Kwa ajili ya mchuzi, changanya katika blender siagi, jibini na wiki.

Kama mtoto wako si mzio, kisha kwa muda wa miezi 3-4 kwa mlo wako, unaweza kuanzisha aina zaidi ya bidhaa na ipasavyo kuandaa aina ya sahani.

Saladi ya akina mama wanaonyonyesha "Rich"

Tuna ni tajiri katika protini na ina amino asidi muhimu. Hapa ni mapishi mwingine kwa mama uuguzi.

Viungo: 6 cherry nyanya, mchanganyiko salads (napa kabichi, Bianco, Romaine); 1 ya kuchemsha mayai, makopo 1 ya tuna, njano pilipili na mizaituni chache. Kwa ajili ya mchuzi - maji ya limao, sosi ya soya na mafuta.

Maandalizi. Nyanya na mizaituni kukatwa katika nusu, mayai na pilipili - cubes kubwa, machozi saladi. Tuna laini kukata. Katika bakuli tofauti, kuwapiga wote kwa ajili ya kuongeza mafuta. Weka katika bakuli saladi na kumwaga juu ya mchuzi.

Tunatarajia kufurahia salads yetu maelekezo kwa mama wanaonyonyesha.

Pamoja na upungufu wa maji mwilini inakabiliwa na kila mama wa pili. Na kujaza hifadhi ya viumbe hawawezi tu maji wazi, lakini pia supu au broths. Hapa ni muhimu sana na chenye supu.

Kuku supu "Kreado"

Viungo: 1 ndogo kuku matiti (kwa urahisi mwilini mafuta); 2 viazi (si zaidi ya 200 gram); cauliflower (150-200 gramu); leek (gramu 50); 20% cream (100 ml); chumvi na viungo kwa ladha.

Maandalizi. Kupika supu kutoka kuku matiti mpaka laini na kuongeza viazi. Cauliflower na vitunguu laini kata. Wakati supu kupikwa, whisk viazi, laini kung'olewa na kifua supu katika blender mpaka puree. Next, sisi pour kila kitu ndani ya sufuria, kuweka kwenye moto, kuongeza wengine wa mboga, kuongeza baadhi ya chumvi. Kupika kwa dakika 15 na pour katika cream. Ondoa kutoka joto, kuongeza wiki. Kumaliza!

pana aina ulimwengu wa bidhaa na mali ya kipekee. Kwa wanaonyonyesha chakula - ni kimsingi chanzo cha nguvu na nishati. Na bila shaka, chakula lazima ladha na nzuri kuangalia. Cook, ndoto, majaribio! Ni matumaini yetu kwamba utakuwa msaada maelekezo yetu kwa mama wanaonyonyesha. Kufurahia mlo wako!